Je vais rester sur le mélange pour boire mes protéines ^^

Ok! Merci Gilles

Je me demandais aussi, est-ce qu'il faut mélanger les protéines avec les 700ml du shaker ou si on met que 200 ou 300ml ça suffit ?

Epsos 17: Qu'appel tu "exercice de finition" ? Merci pour tes conseils je vais me faire mes séance comme cela =) Tibo341: Je les travail peu car ayant fait du rugby, foot et full contact, ils sont déjà assez bien developper. Je les travail quand je vais courrir, je fais du sprint et du foo...

Dès que j'aurais fait mes achats je ne prendrais plus ça comme colation ^^

Donc tu me conseillerais de ciblé un muscle par jour?

C'est parce que la fin de ma séance tombe au moment du "goûter" et je suis rester très enfant pour ça, me faut mon petit fruit ^^

Lundi-Mercredi-Vendredi-Dimanche : Je m'échauffe en faisant des 10r de plusieurs exo pour faire tout les muscles. 5s de 8r Tractions, je fais mes abdos pendant le temps de recup entre les séries (entre 30 et 40scde) et je fais ça a tout les exo pour le temps de recup 3mn de recup 5s de 10r dev. couc...

Merci pour ta réponse Epsos17. Désolé d'avoir employer un mauvais terme, me suis mal exprimer. Je cible surtout le dos, puis les pecs et les abdos, les bras et les épaules étant deja assez proche de mon objectif. Mais je ne suis pas contre un conseil ou plusieurs conseils sur mon programme de muscul...

Merci, je prends note ! =)

Bonjour à toutes et à tous, Je fais de la muscu depuis 3ans (2ans en salle et 1an chez moi) mais ayant du mal a avoir ce que je veux je me suis dit "pourquoi pas une petite cure de prot&Cie". Mais ne m'y connaissant pas du tout j'aurais besoin de vos conseils svp. Alors voilà: je veux ...