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Reprise du training hier, super sensation. Je me pose encore une question par anticipation je tourne en ce moment à 2400 Kcal (je souhaite sécher) je vois pas comment je vais descendre de 200 chaque semaine. Disons que je réduise les glucides le midi la première semaine et que après je les enlève co...

Je viens de poser ma diète sur papier afin d'avoir un plan bien précis (et de le mettre sur le frigo lol) - Par contre, est ce que ca pose problème les jours de training je suis à 2400 kcal mais les jours ou je suis au repos 2100 seulement. Faut-il équilibrer les jours on et les jours off? - Est ce ...

Le repas pré training je le prend combien de temps avant ma séance?

Merci

Donc je me résume je vais faire Une diète à 3000 avec 40% de proteines,35% de glucides et le reste en Lipides. Je descendrai de 200 Kcal par semaine en tappant dans les glucides. Je ferai 20mn de cardio et je rajouterais 5mn par semaine. Mise à part les quantités pour baisser en calories, faudra t-i...

Ok donc juste ma prot en collation.

J'imagine que si tu n'as soulevé que ce problème c'est que le reste te semble a peu près correcte, je te remercie de ton aide.

Ok donc voici ma diète: Repas 7 oeufs dont 2 entiers + 50 g de flocon d'avoine+ 1 kiwi + un complexe vit&mineraux Collation 34 g de whey + 50 g d'avoine Repas 200 g de riz complet + 150 de thon + 2cs d'huile de colza+ pomme Collation 34g de whey + 50 g d'avoine Pré-training 34g de whey+ 2 galett...

Désolé, j'essaie de faire un truc propre avec % etc...

Ya pas un logiciel ou un moyen pour tout calculer?

Merci va falloir je sorte la calculatrice. Donc chaque semaine je baisse de 200 Kcal+ le cardio OK Par contre j'essaie de toujours respecter les memes %, a chaque baisse? Ou je diminue plus les glucides et lipides que les prot? Si j'établi une diète respectant les critères que tu m'as conseillé, tu ...

Et en terme de calories comment je devrais procéder?

Merci pour ta répons en tout cas

Merci pour vos réponses. Est ce que je dois calculer mes apports quotidien (prot, hydrates...) et caloriques? Il me semble qu'en prise de masse je tournai autour de 3200Kcal, je ne sais pas pour la répartition précise. En sèche quelles sont les apports quotidiens necessaires, les % afin de ne pas tr...

jusqu'a présent je n'ai jamais fait de sèche sonc je n'ai pas de diète adaptée. Mais en maintien je prenais: Oeufs+flocon d'avoine le matin Un shake dans la matinée de whey+avoine le midi du thon ou dinde/poulet avec riz ou pates dans l'apres midi un autre shake de whey+avoine 30 minutes avant l'ent...

Sauf erreur de ma part ce n'est pas pour le gout que certain prennent leur créatine avec du jus de raisin,c'est pour les propriétés du jus de raisin.

Bonjour, Je suis content d'avoir trouvé ce forum, car je trouve les réponses apportées très complètes. Comme mon pseudo l'indique je suis assez novice dans le domaine de la nutrition, j'ai un petit vécu sportif (4 ans de boxe et 3 ans que je fais de la musculation). J'ai commencé à me rendre compte ...