Quand tu parle du développé assis tu parle de l' incliné avec haltères?

ok j'essayerais...par contre il y a 2 exo cité par ugo que je trouve pas ni sur le livre ni sur le net

disons que je fais la muscu chez moi...niveau matériels j'ai un banc asser complet mais qui me limite quand meme niveau exercices donc pour les pecs j'ai simplement le choix entre haltères ou barre voir aussi les dips.j'ai le livre "guide des mouvements de musculation par frederic delavier"...

Grâce à l'utilisation des haltères, les muscles d'assistance (dentelés, coraco-brachial) seront plus travaillés que dans la version à la barre. Néanmoins, et bien que le travail avec cet exercice soit plus complet, il n'est pas aussi efficace que la version barre pour augmenter la masse des pectorau...

Pour les pecs oublie le développé couché barre il n'apporte pas vraiment de volume. Privilégie les haltères et surtout bosse sur tout les angles. intéressant....moi qui recherche principalement du volume...quels sont vraiment les meilleurs exo pour le volume des pecs? donne moi des noms d'exo j'arri...

Sinon tu fait une grosse séance de pectoraux le lundi et tu fait un exos d'isolation en séries longues avec beaucoup de séries 2 autres jours dans la semaine. je pense que je vais fair une grosse séance de pecs le lundi, bras le mardi, épaules et un exo d'isolation pour pecs le mercredi, dos le jeud...

merci pour tt ces conseils! je vais eesayer de me faire un programme avec tt sa! mon but principal est de développer les pecs...et a coté je veut aussi développer les épaules les bras et le dos. j'ai 2 solutions: - un muscle par jour: lundi pecs, mardi bras, mercredi dos, jeudi épaules et vendredi r...

cette question va peut etre m'aider...penser vous que par exemple les pectoraux travailler une seule fois par semaine vont se développer + vite que s'il étai travailler 2 ,3 ou 4 fois par semaine?

tes échaufements sont en séries de combien avec quel poids?tes séries de 8 a 12 sont a léchec? tu diminue les poids a chaque série?et combien sont tes temps de pause?

Moi perso une séance de pecs par exemple c'est : Développé couché 1 ou 2 séries d'échauffements et 4 séries entre 8 et 12 reps, tes échaufements sont en séries de combien avec quel poids?tes séries de 8 a 12 sont a léchec? tu diminue les poids a chaque série?et combien sont tes temps de pause? Dips...

nabilka a écrit:fais une séance exclusive de couché

ok mais combien de série de répétition? et si je fais une séances exclusive de couché le reste de la semaine je fais quoi? car je veux pratiquer au moin 3 fois par semaine

ok donc je reste sur 5g/jr de creatine 20gr/bcaa et 400gr de muscle masse? je vais éviter les zmb pidolates car je recupere déja très bien sans fatigue. donc une collation au petit déjeuner de 100gr de protéines et 6gr de bcaa une au déjeuner de 100gr protéines et 4 de bcaa une avan l'effort de 100g...

ok d'accord pour la quantité de protéines après l'effort!

pour résumer...il faut environs 5g créatine /jour et quel est l'idéale pour la bcaa anabolique 4:1:1 et muscle masse 4?
es ce la meilleur addition de produits pour mon objectif ou y a t il meilleur formule?

merci pour cette réponse professionelle!
je mange 1h30 après l'effort et les 100gr de muscle masse 4 me coupe la faim donc je les prens après avoir manger.
et niveau programme y a t- il mieu?