merci bien, je vais suivre votre plan, merci beaucoup.

Et merci pour les réponses rapides

Pour une journée type, pour être sur d'avoir compris votre plan, est ce correct ? avec quelques modification selon mes gouts ? Levé 30 gr de protimuscle Le petit déjeuner. -100g de gruau de sarrasin avec 50g de fromage blanc -10g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,...). -10g de cacao. -1...

Je suppose que c'est soit soupe, soit légumes, c'est ça ?
les crudités/lentilles sont à prendre en plus des légumes/soupes et de la source d'hydrat ?
Les fruits remplace les légumes ou sont à cumuler ?

génial, je vais procéder ainsi, le peu de calories me fait un peu peur, mais je suppose que la meilleur répartition des nuitriments va compenser cela. Et me permettre de gagner en qualité

je prend aussi 500 mg de vit c par jours, 200 mg de magnésium b6 et 5 gr de créatine

merci bien !! Je trouve le plan bien fait, mon seul probléme est durant mon travail de nuit. Je prend une collation qui ressemble à un repas pour la raison que: Les jours de travailles je petit déjeune à midi sarrasin 150 gr protimuscle 20 gr 4 oeufs + épices 10 gr de van houten une bannane un café ...

Bonjour anthony.m, Je vous présente mon plan alimentaire, qui me permet une maintenance vers les 78/77 kg pour 1m75, abdos bien visible, voire une légére perte de poids. C'est un exemple de journée type, je varie mes sources . Je mange ainsi depuis plusieurs mois, ayant réduis les lipides (j'en con...

ah et je ne prend pas de l'isolat mais de la protimuscle, ainsi que de la créatine, et du peptan selon les protocles

Bonjour, nutrimuscle diététique J'éspére être dans la bonne partie. Je vous présente mon plan alimentaire, qui me permet une maintenance vers les 78/77 kg pour 1m75, abdos bien visible, voire une légére perte de poids. C'est un exemple de journée type, je varie mes sources . Je mange ainsi depuis pl...

Je ne sais pas si c'est moi, mais j'ai quelques petits soucie pour la diluée

Je conseille des mario bracco et fred mompo ou autre pierre laubert en premiére page ^^

On est tous différents et on réagie tous différement donc le meilleur moyen de savoir est de testé

Il est entraineur de l'équipe culturiste de la ffhmfac ou l'on peut retrouvé l'excellent pierre laubert ^^

non effectivement il n'est pas très grand , et il me semble que c'est cela alban

La masse ne fais pas tout ... :roll: . Il y a le posing , l'harmonie du corp , de plus il à un niveau de séche de malade pour un poids de corps pas si bas que ça par rapport à sa taille, Pi c'est un naturel ;) je t'invite a regardé pierre laubert , nicolas doddy, et mario bracco pour voir des nature...