salut, tu ne prends pas de shaker le matin ? du gainer avant d'aller à la salle ? Ton petit déjeuner est assez copieux, parce que 150G de flocons ... + des oeufs ! Comme l'a dit Alban, il faudrait que tu calcules glu/lip/prot pour chaque et voir si tu es dans la moyenne de tes apports caloriques jou...

Oui, merci, mais j'ai quand même lu les informations avant de poser mes questions ... Donc je voudrais savoir si pendant la phase de maintient c'est 5 ou 2g après l'entrainement ? ... Prendre 5 g (1 cuillère à café) immédiatement après l’effort ou l’entraînement, Juste après l'entraînement Rajoutez ...

Bonsoir, J'étais comme toi au début, et on m'a conseillé de prendre du muscle avant de sécher. Après il te faut une diet adaptée en protéines/glucides/lipides, beaucoup de cardio et pourquoi pas des bruleurs ou autres L-carnitine qui augmente le métabolisme basal et te fais consommer plus. Mais aprè...

Bonsoir, Je souhaite commencer ma première cure de créatine créapure d'ici une semaine et j'ai quelques questions : Tout d'abord, sachant que la créatine ne s'assimile qu'à 1/3 ( le reste étant rejeté en déchets ), il est conseillé de prendre 20/25g durant la phase de charge, fractionné en 4 prises ...