C'est vrai qu'a vu d'oeil on dépasse largement les 200gr de protéines par jour.

Sinon les BCAA, pourquoi ne pas les prendre pendant l'entrainement ? L'action contre la fatigue est quand même interessente.

Voilà exactement ! Par exemple le dextrose que j'ingère pendant mes séances et qui m'aide à les tenir est un produit dopant !

Sérieux il y a une liste de produits dopants, si quelque chose n'y figure pas c'est pas un dopant point.

J'ai regardé. C'est édifiant de bêtises. C'est bien un des pires sur le sujet que je n'ai jamais vu. Amalgamme directement dès le début entre produits dopants, compléments alimentaires, vitamines. "Ahh la créatines faut pas en prendre si t'as une copine" Le "medecin du sport" alo...

41 pour moi à chaud ! Pas de mesures à froid ça me déprimerait haha

Ta répartition est bonne ! Tu peux en prendre un peu moins les jours de repos si tu veux.

Par contre la créatine est efficace sur le long terme. Pourquoi n'en prendre que 8 semaines ?

Auto-quote:

Adil a écrit:Ce genre de compléments alimentaires ne fonctionnent pas en "cures".

Aucune contre-indication à les prendre tout les trois.

Ce genre de compléments alimentaires ne fonctionnent pas en "cures". Tu en prends tant que tu en as besoin.

Effectivement même pour ton poids ça fait peu de protéines. Pour les glucides tu peux remplacer les corn flakes par du muesli et au gouter par des flocons d'avoine par exemple. Pour les protéines, et comme a dit Aurelien, surtout le matin, tu peux rajouter des oeufs. Ca te fera aussi plus de lipides...

Biscottes, corn flakes, baguette blanche, miel, confiture, musclemass ... Tu prends enormément de sucres rapides !

La poudre est moins chère les géllules sont plus pratiques

J'ai eu le même problême que toi par le passé. Je prenais ma whey 20-30 min après la fin de mon dextrose (à cause du bicarbonate de potassium), puis je mangeais 1h après. Soit 1h30 après la dernière source de glucides que j'avais ingérée. Grosse hypo, plus d'appetit etc ... Tout est rentré dans l'or...

Et tu manges combien de temps après ta whey ?

costello143 a écrit:

Nah a écrit:Le citrate.

le citrate de quoi ?

citrate de potassium ou de magnésium par exemple.

Tu ne prends rien pendant le training ??

moi je prend 3 gélules 30min avant le dodo,le truc qui a c'est que sa m'arrive de me reveiller en pleine nuit et d'etre en pleine forme a ne plus vouloir dormir.. C'est ce que je faisais au début et ... pareil que toi, debout au bout de 5h de sommeil puis très dur de me rendormir. Tout est rentré d...