j'aime bien le citrate J'ai commencé le citrate, sous forme de poudre édulcoré : (du carbonate de magnésium et de l’acide citrique. En ajoutant de l’eau chaude, il se transforme en citrate de magnésium ionique, qui est plus bio-disponible que les autres préparations à base de magnésium.) Le soit di...

1ère chose, augmenter mon apport journalier en magnésium.
Puis quand j'aurais fixé ce point je commence la glutamine.

En commençant les 2 en même temps, s'il y a un couac, je ne sais pas lequel provoque ...

Ma prochaine commande comportera de la Glutamine.

Après de longues sessions d'entrainements, je dois toujours faire très attention au type d'aliments ingéré (trop gras, trop de fibres), à la température (trop froid) et la quantité (je ne pas engloutir des tonnes).

tu peux la passer au mixeur mais en tournant lentement

Moulinex a quelques blender de petite taille (pour shakes de 700ml) avec une vitesse très lente.
Tu mix tes fruits + lait a vitesse rapide si nécessaire.
Puis ajoute ton isolat, et repasse 2-3 secondes à vitesse lente.

mais question: pourquoi avoir arrêté?

Rien dû aux suppléments en tant que tel.
J'ai attendu de finir des fonds d'autres suppléments (whey+créatine) pour faire une commande plus conséquente en 1 fois.
S'est glissé entre une blessure au dos qui m'a écarté 2 semaines de l'entrainement.

les élastiques sont trop traumatisants Effectivement ! Pour ma part, j'ai continuellement des courbatures qui n'en finissent plus, avec les élastiques. Surtout dans les cuisses et épaules, moins sur le reste. Par contre, j'ai depuis quelques temps stoppé les compléments intra training, et vois clai...

beaucoup plus si possible Jusque 1gr/jour si tout va bien ? j'aime bien le citrate Moi également, je patiente toujours pour celui de Nutrimuscle :wink: :) Merci pour les conseils, je vais débuter progressivement et maintenir ça sur une durée. Puis, je retesterais de prendre de la Vitamine D pour vo...

Monter progressivement jusque 500mg/jour en apport extérieur semble correct ?
Après je pense que c'est la tolérance digestive qui va montrer ma limite ...

Dans ce type de protocole, il vaut mieux multiplier les sources de magnésium (pidolate, malate, citrate, bisglycinate...) ?

J'ai toujours le même soucis avec la vitamine D en prise orale. Si je ne consomme pas trop de calcium (uniquement 80gr de whey/jour), la supplémentation en vitamine D passe (mais pas au delà de 2000-2500 ui par jour). Quand je consomme plus de calcium (1gr - 2gr par jour) en même temps qu'une supplé...

Je suis dans le même cas qu'Olybar.
Je vais bientôt tester de prendre de la glutamine, pour voir comment mon intestin réagit.

Quelle différence notes-tu avec/sans Glutamine ?

Riz, Sarrasin, Quinoa passe bien, patate douce, maltodextrine en intra training...

Suffisant pour moi, mais ça limite c'est vrai

T'es sûr que ce sont les céréales ?
Quand tu en manges tu as des problèmes ?

Oui, et ça n'est pas lié exclusivement à celles contenant du gluten.
Millet, blé, avoine, épeautre... cuit ou pas cuit...

Brûlures de l’œsophage, remontées acides, intestins douloureux...

Seul le sarrasin passe en fait.

Puis-je mélanger mon peptopro dans de l'eau gazause?

Si tu veux faire une soirée mousse, vas-y

Étrange certaines relations parfois :

J'ai une affection héréditaire du sang typique des personnes du pourtour méditerranéen, et pourtant les céréales me crèvent l'intestin...

J'ai gardé les meilleurs attributs génétiques