Y a t-il des petites astuces pour améliorer la récup nerveuse ? CAr je pense que mes spasmes viennent de la! Je fait des minis siestes sa à l'air d'aider un peu mais y a t-il d'autres astuces? merci

Salut Guiohm, tu va bien? Evite la prise de muscle si ton but est est d'améliorer ton rendu visuel si tu es a 20% de masse grasse, pour plusieurs raisons: - Plus on est gras plus on fait du gras facilement - Tu ne verra pas tes résultats en termes d’esthétique, voir ton physique risque d'empirer. je...

Fit toi un peu a ton ressenti par exemple moi au squat j'ai jamais vraiment ressenti les jambes (même en faisant corriger position etc) je sentait plus le dos, depuis j'ai switché vers: step up avec haltéres séries fentes avant, sissy squat lesté, leg curl. Et sa marche mieux pour moi. Apprend bien ...

Tu met le tout au micro onde, tu peux ajouter du sucralose si tu veux du sucré, ou des légumes si tu préféré du salé, avec quelques épices.

Tout dépend de ton taux de masse grasse. Mais si tu es déjà gras évite la grosse prise de masse, plus tu as de tissu adipeux moins ton corps sera performant pour faire du muscle. En plus tu risque de ne jamais voir de progrès visibles! Je te conseillerais un petit déficit calorique, une bonne diète ...

Pour le dosage je te recommande plus 1gr/ minute d'effort, mais tout dépend de comment tu réagis , moi pour 1h de trainning +15min d'échauffement je prend 50gr. Mais je suis un poids plume ... enfin super-léger maintenant !

Lequel permettrai de rester plus sec en utilisé en intra-trainning?

Ok, en fait j'essaie de limiter mes glucides au maximum, du coup je me suis dit qu'il valait mieux les prendre après l'entraînement pour recharger les muscles en glycogène... Le souci est que je ne suis pas en core sec et qu'il me reste un petit peu de gras à perdre d'où mon choix du post training....

Bonjour amis de la haute Garonne je te conseil de prendre tes glucides pendant l'effort! Pour rester plus sec sinon je pense pas qu'il y ai de pb a mélanger le tout, de toute façon c'est ce qui se passe dans l'estomac!

tout le monde fait de la rétention d'eau, on est pas sur instagram, on est dans la vraie vie

Excellent !!

Je testerai un peu de sel on verra bien.

Pour quelqu'un qui ne consomme pas de plat préparé, beaucoup de légumes, et ne sale jamais quels serait les besoins en sel et en potassium approximativement?
Je retiens un peu de flotte donc c'est possible que j'ai un petit déséquilibre, sodium/potassium. (Plutôt trop de potassium).

5 kilos en 3 mois c'est trés bien si tu essaye d'aller plus vite ta masse musculaire risque d'en prendre un coup. Pour ta diète je trouve que tu manque de pas mal de fruits et légumes. Perso j'en consomme presque à tous les repas ou collations. Pour le riz le soir à mon avis c'est pas le meilleur mo...

Nero tu squat mon post! ^^ je blague tu es le bienvenu!

5 kilos en combien de temps?

Peut être que tu en fait trop des fois remonter un peu les calories de la diète et se calmer un peu sur l'activité peux être bénéfique pour pas bloquer ton métabolisme.

bon courage!

Ok par contre le timming pour la citruline et carnitine convient? Je vous tiendrais au jus dès que j'aurai fait quelques test. J'ai une petite question pour vous, depuis quelques temps je suis victime de spasmes, (contraction musculaire involontaire) je consomme pas mal de magnésium 400mgr rien qu'a...

Bonjour J'ai commandé de la taurine, citruline et carnitine je voudrais savoir si l'utilisation que je prévoit est coherante au niveau des timming des dosages. Faut-il démarrer avec des dosages plus faible et atteindre un dosage normal progressivement ou tout d'un coup? A priori je pense procéder ai...