intra trainning pas intra-veineuse.
pour moi
1- égalités - (Bcaa + maltodextrine ou et dextrose)
2- citruline
3- créatine
4- protéine en poudre pour le prix et ou si tu as du mal a manger

Vitamines, oméga 3, whey, creatine, zmb, bcaa, et d'autres... Et surtout, que peut apporter la whey, si les quantités avalées sous forme de nourriture solides sont suffisantes ? Si tu mange assez ça ne sert à rien. Pour moi ce que l'on ne peut remplacer par la bouffe c'est les glucides à ig élévé e...

J'ai cherché des articles scientifiques sur la métabolisation des lipides, mais j'ai pas le bagage pour tout saisir! :wink: J'ai vu que les MCT on été étudié, mais je fait des tests avec plusieurs huiles pour voir les différences éventuelles. Charles Poliquin prône les lipides/ protéines avant l'ent...

Non mais j'aimerais comprendre et optimiser la chose! Par exemple savoir quel types de lipides sont les plus efficaces etc.
C'est vrais que souvent on dit qu'il faut éviter les lipides avant le sport, mais pour moi c'est pas le cas!

Après quelques tests le fructose ça donne un petit plus sous les barres. Mais ce qui me file le plus la pèche c'est les lipides en pre training. Y a t-il déjà eu des études sur l'effet des lipides pour les sport de force, chez moi ça fait une grosse différence au bout de 30-40 minutes d'entrainement...

Le plus industriel que je consomme c'est de la mayo à l'huile de colza et du chocolat 90% je pense limiter les risques. J'ai lu sur plusieurs étude qu'il y a une dose de fructose dite catalytique (<35gr/j) mais je n'ai pas trouvé plus de détail. Et dans les études les prises était de 10 gr/repas env...

J'ai l'impression que je tourne mieux aux lipides sur la journée! Plus de coup de barre. J'ai une question sur les boisson d'entrainement est ce que mettre du fructose et de la maltodextrine en intra trainning pour dépasser les 60gr/h de glucose par h peut être bénéfique. Car le seul moment ou je to...

Ces chutes de glycémies cela signifie t-il trop de glucides ou pas assez ?

Pour ces repas je prend des œufs entiers ou du poisson avec de la mayo et en source de glucides igname et abricot sec. Toujours consommé froid et je dépasse pas les 40 gr de glucides (ig 30-40). Je ne consomme pas de protéine laitières (intolérance à la caséine). Je pense pas que ce soit ce qui me d...

Bonjour le sommeil ne s'est pas améliorer (j'y travail encore). Par contre j'ai remarqué une chose c'est que j'ai des coups de barre à chaque fois que ça fait longtemps que je n'ai pas manger. Le matin c'est systématique et après le training si je mange pas pendant(je prend mon post training pendant...

J'ai entendu le podcast avec Fitness Smith. Quand on dort mal a 25ans c'est mal barré je crois.

ça a marché 2-3 fois mais ça commence à se dissiper j'ai l'impression y aurait-il d'autres choses que je puisse tester? Des plantes efficaces ou autre?

Vu que tu es débutant a 20% tu peux te mettre à maintenance ou en léger déficit et faire quand même du muscle. Ce que je te recommande, car si tu prend du poids je pense pas que tu puisse perdre cette "boué".

ça a marché ce matin j'ai pu dormir 1h30 de plus après avoir pris de la glycine. Je vais ressayer pour voir si je peux reproduire ça.

Ok seule juste pour prolonger le sommeil. je vais tester