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Supplémentation pour training court / endurant / intense

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Supplémentation pour training court / endurant / intense

Messagepar randy_rhoads » 9 Mai 2011 11:09

Bonjour,

Je m’entraîne 1 heure par jour, 6 fois par semaine (sans compter l'échauffement et la relaxation).
mon but est d’enchaîner assez vite les séries, du coup je ne fais de lourd, mais je ne suis pas non plus dans l'endurance.
De plus, je suis obligé de travailler en séries uniques.
Pour l'organisation, je sépare seulement l'entrainement du haut de celui du bas du corps, (sans compter les séances de récupération).



Même si ce mode de travail ne concorde pas avec l'idéal théorique pour le muscle, je recherche quand même le muscle !

Pour quelqu'un qui envoi la patate en très peu de temps, quel type de boisson lui faut-il ?

- protéines + bcaa + glucides (à siroter tout au long de la séance)
- glucides + bcaa à siroter, protéine en post-training

De plus, j'aurais besoin d'avoir des glucides plus rapidement, du fait de la "compression" du training.
- dextrose ?
- un mélange 50 dextrose, 50 maltodextrine ?

Je ne veux pas me limiter à ces produits là ; proposez, j'écoute. :Idea:



PS : je prends déjà notrimuscle oméga-3 / zma / carnitine / aminomuscle / créatine


Merci de votre aide !
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 9 Mai 2011 11:57

dextrose, oui
et BCAA résistance
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Messagepar randy_rhoads » 9 Mai 2011 19:40

merci de votre réponse.


quand est-il pour la répartition ?

je prends les protéines avec le dextrose et les bcaa, et je sirote celà tout le long de la séance ?
ou je sépare : les protéines en post-training.
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 9 Mai 2011 19:50

randy_rhoads a écrit:- glucides + bcaa à siroter, protéine en post-training


fais comme ça
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Messagepar randy_rhoads » 10 Mai 2011 14:05

OK

pour le pré et surtout le post-training, je ne sais pour quelle whey opter ?
du concentrat ? de l'isolat ? du musclewhey4 ?


merci de m'accorder encore de l'aide
j'ai beau lire, l'utilisation de telle protéine restent obscures. 8)
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Messagepar Epsos17 » 10 Mai 2011 14:16

Je te conseille Musclewhey4 qui a l'avantage d'être aromatisée (vanille, choco, fraise ou banane) c'est un vrai + si tu n'as pas l'habitude de prendre des protéines en poudre.
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 10 Mai 2011 14:43

oui, le musclewhey, c'est bien pour commencer
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Messagepar randy_rhoads » 10 Mai 2011 16:15

Je prenais "<;;;;" de chez ...., il y a deux ans, avant d'arrêter la musculation.

Je me souviens encore prendre une fat louche de poudre, 20 minutes avant la fin du training. Avec très peu d'eau d'ailleurs : le goût banane faisait bille de cancéreux si la poudre était (trop) diluée...

Ca m'avait dégouté des protéines...

A contrario, j'avais un pot de chez ....., arôme vanille. Là, j'avais l'impression de m'enfiler un cheesecake à chaque fois, ce qui était bien pour le régime.


Tout ça avant de découvrir des ouvrages, des forums et puis, de fil en aiguille ce site là, nutrimuscle.

Je vais tenter la musclewhey vanille, même si mon palais frémis autant que mon porte-monnaie.


Merci de votre aide en tout cas.
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Messagepar Epsos17 » 10 Mai 2011 19:50

Tu ne seras pas déçu !
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Messagepar randy_rhoads » 27 Mai 2011 09:09

J'ai révisé ma commande...

- isolat de whey
- protéines totales

...pour pouvoir faire des shake proteines rapides / protéines lentes entre les repas, et prendre seulement des protéines totales avant le training et le coucher.

Je voulais savoir si c'était vraiment bénéfique, en terme d'anabolisme, de préférer un mélange isolat / totales à celui du protimuscle ?

merci d'avance
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 27 Mai 2011 12:42

randy_rhoads a écrit:Je voulais savoir si c'était vraiment bénéfique, en terme d'anabolisme, de préférer un mélange isolat / totales à celui du protimuscle ?


c'est quasiment pareil sauf que tu as moins de lactose avec l'isolat
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Messagepar randy_rhoads » 30 Mai 2011 18:05

Nutrimuscle-conseil, tu penses quoi de ce remaniement ? 1h30 d'entrainement, échauffement/relax non compris.


2h avant
20 grammes de protéines totales
avoine poudre

10' avant
20g d’isolat

au milieu du half,
20g de peptopro
10g de BCAA-a

10' avant la fin
20g d’isolat
5g de créatine

30' après
repas
1g de créatine

De plus, est-ce intéressant d'absorber du cholestérol via du jaune d'œuf, dans le repas post entrainement ?


Merci d'avance
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 30 Mai 2011 18:31

là, ça va c'est complet
tu peux prendre des œufs, en post
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Messagepar randy_rhoads » 30 Mai 2011 19:18

merci de ta confirmation, me reste plus qu'à caser le bicarbonate... :lol:


tu as des études qui montre l'intérêt du cholestérol après le training ? en tout cas ce n'est pas abordé dans le guide.

je peux transférer mes 3 jaunes d'oeuf du petit-déjeuner vers mon repas post-training, dans le but de limiter le cholestérol ?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 30 Mai 2011 19:46

le cholestérol n'est pas un supplément donc il n'est pas dans le guide des suppléments
pourquoi veux-tu limiter ton cholestérol ?
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