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Suppléments endurance

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Suppléments endurance

Messagepar aro » 18 Sep 2015 17:39

Bonjour à tous,

Quelques questions pas trop en rapport avec la musculation mais bon ...


Pour une épreuve de course à pied, ou la durée de l'effort va être de 15-20h avec du dénivelé, je cherche une stratégie efficace pour mes suppléments.

Jusqu'à maintenant je tournais aux BCAA (un peu au pif au ravitaillements) avec genre 5g par litre donc autant dire pas grand chose à l'heure. J'aimerai savoir jusqu'à quel dosage il est prudent de monter (production d’ammoniaque ?). Pour info, entre deux courses avec une préparation similaire, la prise de bcaa a fait une grosse différences en fin de course sur les douleurs musculaires (quadriceps en descente) chez une autre personne ayant la cinquantaine.

Je n'ai jamais testé, mais le peptopro peut-il avoir un intérêt sur ce type d'effort ?

Pareil pour la prise d'un multi vitamines aux doses recommandées ?

Dernière question qui concerne le Natural Bio Booster, Je pense qu'il peut vraiment apporter un plus (mobilisation des graisses + fatigue pendant la nuit), mais pareil qu'au dessus: Quel dosage ? Actuellement je prends 4-5 gélules avant un entrainement et je sens clairement une différence surtout si je le fais à jeun. J'ai testé la caféine sur des courses longues (400 mg en deux prises) mais je souhaite éviter les "pics" avec ces temps d'effort, d'ou le NATURAL BIO BOOSTER.

Si certains ont des idées merci d'avance !
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Re: Suppléments endurance

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 18 Sep 2015 17:45

aro a écrit:la durée de l'effort va être de 15-20h


c'est plus que l'ultra-marathon
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Re: Suppléments endurance

Messagepar bertrand » 18 Sep 2015 18:35

Je te conseille le guide des compléments alimentaires pour sportif. Pout accroitre tes connaissances.

http://www.amazon.fr/Guide-compl%C3%A9ments-alimentaires-pour-sportifs/dp/2711422232/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1442597477&sr=8-1&keywords=Guide+des+compl%C3%A9ments+alimentaires+pour+sportifs

Ce sera un bon support aux conseils pris ici.
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Re: Suppléments endurance

Messagepar Le Docteur » 18 Sep 2015 19:33

Ca peut vraiment augmenter la production d'ammoniaque ?
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Re: Suppléments endurance

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 18 Sep 2015 20:29

Le catabolisme des BCAA, oui
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Re: Suppléments endurance

Messagepar aro » 18 Sep 2015 20:57

Autant pour moi, j'avais le livre à côté de moi mais je n'y ai pas pensé...

Page 59 pour les BCAA: "La prise de 7.5g de BCAA répartie sur 2h30 permet d'obtenir un doublement rapide du niveau de BCAA sanguin" + durable dans le temps

Donc finalement pas si énorme que ça à l'heure.

Les effets du guarana sont similaires à la caféine mais apporte un plus par rapport à celle-ci (p 93)

Par contre dans l'édition que j'ai il n'y a pas encore le Peptopro de répertorié (2nd édition ?). j'ai bien envie de tester surtout que les formats sont plus petits si je me plante.

Reste à trouver les dosages en testant.


Pour la distance, je dirai personnellement que passé un certain cap ça change rien, tu passes en pilotage automatique. Bonne expérience à faire :)

Merci pour les réponses.
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Re: Suppléments endurance

Messagepar bertrand » 18 Sep 2015 21:13

Pas de seconde édition.

Arginine peut avoir un intérêt. A confirmer.
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Re: Suppléments endurance

Messagepar Le Docteur » 18 Sep 2015 21:13

Il y a des doses à éviter de dépasser pour les BCAA ?
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Re: Suppléments endurance

Messagepar aro » 18 Sep 2015 21:37

j'espère que je t'ai pas mis un coup de pression avec ma question :roll:
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Re: Suppléments endurance

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 19 Sep 2015 00:59

Nutrimuscle-Conseils a écrit:
aro a écrit:la durée de l'effort va être de 15-20h


c'est plus que l'ultra-marathon


je voudrais confirmation de ça avant de répondre
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Re: Suppléments endurance

Messagepar aro » 19 Sep 2015 06:25

Oui ça sera dans cette fourchette. Avec un départ très tôt le matin (4h00).

Merci
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Re: Suppléments endurance

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 19 Sep 2015 16:25

du NATURAL BIO BOOSTER, j'en prendrais à intervalles réguliers comme toutes les 4 ou 5 h
tu peux monter à 20 voire plus le jour J
Pas forcement les jours de la compét, je prendrais de la créatine + carnitine: pour récupérer et avoir plus d’énergie pendant l'effort
Pendant l'effort: maltodextrine + BCAA + un peu de bicarbonate si ça passe
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Re: Suppléments endurance

Messagepar aro » 19 Sep 2015 17:18

merci pour ces conseils, je vais passer commande de ce qu'il me manque: Bicarbonate et carnitine + refaire le stocks de NATURAL BIO BOOSTER

Je prends des comprimés d'électrolyte depuis un moment sur les courses longues.

Composition (1 tab): 320mg chloride, 210mg sodium, 60mg potassium, 30mg calcium, 6mg magnesium

Les 60 mg de potassium (sulfate) peuvent-il poser un problème si je prends également le bicarbonate, ou le dosage est insignifiant ?

Dernière question:

Sur la fiche produit du bicarbonate il est écrit: "il ne faut pas prendre de protéines avec le BICARBONATE DE POTASSIUM Nutrimuscle car les protéines provoquent une baisse de pH dans l'estomac. Au contraire, le fait de boire va temporairement remonter le pH et très peu de bicarbonate se transformera en CO2."

Ça passe avec les BCAA ?

Quoi qu'il en soit je testerai un bon nombre de fois à l'entrainement pour valider les dosages.

Merci encore.
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Re: Suppléments endurance

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 19 Sep 2015 17:38

aro a écrit:Les 60 mg de potassium (sulfate) peuvent-il poser un problème si je prends également le bicarbonate, ou le dosage est insignifiant ?


tu le sais vite si tu fais des crampes ou autres. Il faut s'adapter à la température aussi, voir si tu transpires plus ou moins

Ça passe avec les BCAA ?


c'est pour ça que j'ai mis si ça passe, tout est une question de dosage (dilution)
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Re: Suppléments endurance

Messagepar aro » 20 Sep 2015 05:31

Ça marche, merci.
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