Synergie créatine + muscu sur l'anabolisme?

[Nutrimuscle-Conseils]

Changes in UPR-PERK pathway and muscle hypertrophy following resistance training and creatine supplementation in rats
Hersh Nouri J Physiol Biochem. 2021 Feb 26.

The unfolded protein response (UPR) plays a pivotal role in some exercise training-induced physiological adaptation. Our aim was to evaluate the changes in the protein kinase R-like endoplasmic reticulum kinase (PERK) arm of the UPR and hypertrophy signaling pathway following 8 weeks of resistance training and creatine (Cr) supplementation in rats.

Thirty-two adult male Wistar rats (8 weeks old) were randomly divided into 4 groups of 8: untrained + placebo (UN+P), resistance training + placebo (RT+P), untrained + Cr (UN+Cr), and resistance training + Cr (RT+Cr). Trained animals were submitted to the ladder-climbing exercise training 5 days per week for a total of 8 weeks. Cr supplementation groups received creatine diluted with 1.5 ml of 5% dextrose orally. The flexor hallucis longus (FHL) muscle was extracted 48 h after the last training session and used for western blotting. After training period, the RT+Cr and RT+P groups presented a significant increase in phosphorylated and phosphorylated/total ratio hypertrophy indices, phosphorylated and phosphorylated/total ratio PERK pathway proteins, and other downstream proteins of the PERK cascade compared with their untrained counterparts (P < 0.05). The increase in hypertrophy indices were higher but PERK pathway proteins were lower in the RT-Cr group than in the RT+P group (P < 0.05). There was no significant difference between the untrained groups (P > 0.05).

Our study suggests that resistance training in addition to Cr supplementation modifies PERK pathway response and improves skeletal muscle hypertrophy.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Modifications de la voie UPR-PERK et hypertrophie musculaire après un entraînement en résistance et une supplémentation en créatine chez le rat
Hersh Nouri J Physiol Biochem. 26 févr.2021.

La réponse protéique dépliée (UPR) joue un rôle central dans certaines adaptations physiologiques induites par l'entraînement physique. Notre objectif était d'évaluer les changements dans le bras de la protéine kinase R-like endoplasmic reticulum kinase (PERK) de la voie de signalisation de l'UPR et de l'hypertrophie après 8 semaines d'entraînement en résistance et de supplémentation en créatine (Cr) chez le rat.

Trente-deux rats Wistar mâles adultes (âgés de 8 semaines) ont été répartis au hasard en 4 groupes de 8: non formés + placebo (UN + P), entraînement en résistance + placebo (RT + P), non formés + Cr (UN + Cr), et entraînement en résistance + Cr (RT + Cr). Les animaux entraînés ont été soumis à l'entraînement aux exercices d'escalade d'échelle 5 jours par semaine pendant un total de 8 semaines. Les groupes de supplémentation en Cr ont reçu de la créatine diluée avec 1,5 ml de dextrose à 5% par voie orale. Le muscle fléchisseur de l'hallux long (FHL) a été extrait 48 h après la dernière séance d'entraînement et utilisé pour le Western blot. Après la période de formation, les groupes RT + Cr et RT + P ont présenté une augmentation significative des indices d'hypertrophie du rapport phosphorylé et phosphorylé / total, des protéines de la voie PERK du rapport phosphorylé et phosphorylé / total et d'autres protéines en aval de la cascade PERK par rapport à leurs homologues non formés. (P <0,05). L'augmentation des indices d'hypertrophie était plus élevée mais les protéines de la voie PERK étaient plus faibles dans le groupe RT-Cr que dans le groupe RT + P (P <0,05). Il n'y avait pas de différence significative entre les groupes non formés (P> 0,05).

Notre étude suggère que l'entraînement en résistance en plus de la supplémentation en Cr modifie la réponse de la voie PERK et améliore l'hypertrophie des muscles squelettiques.

[Nutrimuscle-Conseils]

The regulating pathway of creatine on muscular protein metabolism depends on the energy state
Mingfa Sun, Am J Physiol 13 APR 2022

Creatine (Cr) is beneficial for increasing muscle mass and preventing muscle atrophy via involving in energy metabolism through the Cr and phosphocreatine (PCr) system. This study aimed to evaluate the supplemental effect of Cr on protein metabolism under normal and starvation conditions.

The primary myoblasts were obtained from the breast muscle of chicks. The mammalian target of rapamycin (mTOR)/P70S6 kinase (P70S6K), ubiquitin proteasome (UP) pathways, and mitochondrial function of myotubes were evaluated at normal or starvation state and with or without glucose supplementation.

Under normal condition, Cr supplementation enhanced protein synthesis rate as well as upregulated the total and phosphorylated P70S6K expressions. Cr had little influence on protein catabolism, and mitochondrial function. In a starvation state, however, Cr alleviated myotube atrophy and enhanced protein accretion by inhibiting Atrogin1 and myostatin (MSTN) expression. Furthermore, Cr treatment upregulated the transcriptional coactivators peroxisome proliferator-activated receptor-γ coactivator-1α (PGC-1α) expression, and decreased reactive oxygen species (ROS) accumulation under starvation condition. In the presence of glucose, however, the favorable effect of Cr on protein content and myotube diameter did not occur under starvation condition.

The present result indicates that at normal state, Cr stimulated protein synthesis via the mTOR/P70S6K pathway. In a starvation state, Cr mainly take a favorable effect on protein accumulation via suppression of UP pathway and mediated mitochondrial function mainly by serving as an energy supplier. The result highlights the potential clinical application for the modulation of muscle mass under different nutritional conditions.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La voie de régulation de la créatine sur le métabolisme des protéines musculaires dépend de l'état énergétique
Mingfa Sun, Am J Physiol 13 avril 2022

La créatine (Cr) est bénéfique pour augmenter la masse musculaire et prévenir l'atrophie musculaire en intervenant dans le métabolisme énergétique via le système Cr et phosphocréatine (PCr). Cette étude visait à évaluer l'effet supplémentaire de Cr sur le métabolisme des protéines dans des conditions normales et de famine.

Les myoblastes primaires ont été obtenus à partir du muscle de la poitrine de poussins. La cible mammalienne de la rapamycine (mTOR)/P70S6 kinase (P70S6K), les voies de l'ubiquitine protéasome (UP) et la fonction mitochondriale des myotubes ont été évaluées à l'état normal ou de famine et avec ou sans supplémentation en glucose.

Dans des conditions normales, la supplémentation en Cr a amélioré le taux de synthèse des protéines et régulé positivement les expressions totales et phosphorylées de P70S6K. Cr avait peu d'influence sur le catabolisme des protéines et la fonction mitochondriale. Dans un état de famine, cependant, Cr a atténué l'atrophie des myotubes et amélioré l'accrétion de protéines en inhibant l'expression d'Atrogin1 et de la myostatine (MSTN). De plus, le traitement au Cr a régulé à la hausse l'expression du récepteur activé par les proliférateurs de peroxysomes-γ coactivateur-1α (PGC-1α) et a diminué l'accumulation d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) dans des conditions de famine. En présence de glucose, cependant, l'effet favorable de Cr sur la teneur en protéines et le diamètre du myotube ne s'est pas produit dans des conditions de famine.

Le présent résultat indique qu'à l'état normal, Cr a stimulé la synthèse des protéines via la voie mTOR/P70S6K. Dans un état de famine, Cr a principalement un effet favorable sur l'accumulation de protéines via la suppression de la voie UP et la fonction mitochondriale médiée principalement en servant de fournisseur d'énergie. Le résultat met en évidence l'application clinique potentielle pour la modulation de la masse musculaire dans différentes conditions nutritionnelles

[Nutrimuscle-Conseils]

The Paradoxical Effect of Creatine Monohydrate on Muscle Damage Markers: A Systematic Review and Meta-Analysis
Kenji Doma, Sports Medicine volume 52, pages1623–1645 (2022)

Background
Several studies have examined the effect of creatine monohydrate (CrM) on indirect muscle damage markers and muscle performance, although pooled data from several studies indicate that the benefits of CrM on recovery dynamics are limited.

Objective
This systematic review and meta-analysis determined whether the ergogenic effects of CrM ameliorated markers of muscle damage and performance following muscle-damaging exercises.

Methods
In total, 23 studies were included, consisting of 240 participants in the CrM group (age 23.9 ± 10.4 years, height 178 ± 5 cm, body mass 76.9 ± 7.6 kg, females 10.4%) and 229 participants in the placebo group (age 23.7 ± 8.5 years, height 177 ± 5 cm, body mass 77.0 ± 6.6 kg, females 10.0%). These studies were rated as fair to excellent following the PEDro scale. The outcome measures were compared between the CrM and placebo groups at 24–36 h and 48–90 h following muscle-damaging exercises, using standardised mean differences (SMDs) and associated p-values via forest plots. Furthermore, sub-group analyses were conducted by separating studies into those that examined the effects of CrM as an acute training response (i.e., after one muscle-damaging exercise bout) and those that examined the chronic training response (i.e., examining the acute response after the last training session following several weeks of training).

Results
According to the meta-analysis, the CrM group exhibited significantly lower indirect muscle damage markers (i.e., creatine kinase, lactate dehydrogenase, and/or myoglobin) at 48–90 h post-exercise for the acute training response (SMD − 1.09; p = 0.03). However, indirect muscle damage markers were significantly greater in the CrM group at 24 h post-exercise (SMD 0.95; p = 0.04) for the chronic training response. Although not significant, a large difference in indirect muscle damage markers was also found at 48 h post-exercise (SMD 1.24) for the chronic training response. The CrM group also showed lower inflammation for the acute training response at 24–36 h post-exercise and 48–90 h post-exercise with a large effect size (SMD − 1.38 ≤ d ≤  − 1.79). Similarly, the oxidative stress markers were lower for the acute training response in the CrM group at 24–36 h post-exercise and 90 h post-exercise, with a large effect size (SMD − 1.37 and − 1.36, respectively). For delayed-onset muscle soreness (DOMS), the measures were lower for the CrM group at 24 h post-exercise with a moderate effect size (SMD − 0.66) as an acute training response. However, the inter-group differences for inflammation, oxidative stress, and DOMS were not statistically significant (p > 0.05).

Conclusion
Overall, our meta-analysis demonstrated a paradoxical effect of CrM supplementation post-exercise, where CrM appears to minimise exercise-induced muscle damage as an acute training response, although this trend is reversed as a chronic training response. Thus, CrM may be effective in reducing the level of exercise-induced muscle damage following a single bout of strenuous exercises, although training-induced stress could be exacerbated following long-term supplementation of CrM. Although long-term usage of CrM is known to enhance training adaptations, whether the increased level of exercise-induced muscle damage as a chronic training response may provide potential mechanisms to enhance chronic training adaptations with CrM supplementation remains to be confirmed.

Key Points
Creatine monohydrate reduced the level of exercise-induced muscle damage as an acute training response, although this trend was reversed as a chronic training response.
Creatine monohydrate may be an ergogenic supplement to accelerate recovery following a single bout of strenuous exercise.
The increased level of exercise-induced muscle damage after several weeks of training and creatine monohydrate supplementation may suggest a possibly greater tolerance of training stresses, given that long-term creatine monohydrate supplementation is known to enhance training adaptation.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'effet paradoxal de la créatine monohydrate sur les marqueurs de dommages musculaires : une revue systématique et une méta-analyse
Kenji Doma, Médecine du sport volume 52, pages 1623-1645 (2022)

Arrière plan
Plusieurs études ont examiné l'effet de la créatine monohydrate (CrM) sur les marqueurs de dommages musculaires indirects et la performance musculaire, bien que les données regroupées de plusieurs études indiquent que les avantages de la CrM sur la dynamique de récupération sont limités.

Objectif
Cette revue systématique et cette méta-analyse ont déterminé si les effets ergogéniques de la CrM amélioraient les marqueurs de dommages musculaires et de performances après des exercices endommageant les muscles.

Méthodes
Au total, 23 études ont été incluses, comprenant 240 participants dans le groupe CrM (âge 23,9 ± 10,4 ans, taille 178 ± 5 cm, masse corporelle 76,9 ± 7,6 kg, femmes 10,4 %) et 229 participants dans le groupe placebo (âge 23,7 ± 8,5 ans, taille 177 ± 5 cm, masse corporelle 77,0 ± 6,6 kg, femmes 10,0%). Ces études ont été évaluées comme passables à excellentes selon l'échelle PEDro. Les mesures des résultats ont été comparées entre les groupes CrM et placebo à 24-36 h et 48-90 h après des exercices musculaires, en utilisant les différences moyennes standardisées (DMS) et les valeurs p associées via des diagrammes en forêt. De plus, des analyses de sous-groupes ont été menées en séparant les études entre celles qui examinaient les effets de la CrM en tant que réponse aiguë à l'entraînement (c'est-à-dire après une séance d'exercice endommageant les muscles) et celles qui examinaient la réponse chronique à l'entraînement (c'est-à-dire examinant la réponse aiguë après la dernière séance d'entraînement après plusieurs semaines d'entraînement).

Résultats
Selon la méta-analyse, le groupe CrM présentait des marqueurs de lésions musculaires indirectes significativement plus faibles (c. = 0,03). Cependant, les marqueurs de lésions musculaires indirectes étaient significativement plus élevés dans le groupe CrM 24 h après l'exercice (SMD 0,95 ; p = 0,04) pour la réponse à l'entraînement chronique. Bien que non significative, une grande différence dans les marqueurs de dommages musculaires indirects a également été trouvée 48 h après l'exercice (SMD 1,24) pour la réponse chronique à l'entraînement. Le groupe CrM a également montré une inflammation plus faible pour la réponse d'entraînement aiguë 24 à 36 h après l'exercice et 48 à 90 h après l'exercice avec une taille d'effet importante (SMD − 1,38 ≤ d ≤  − 1,79). De même, les marqueurs de stress oxydatif étaient plus faibles pour la réponse d'entraînement aiguë dans le groupe CrM 24 à 36 h après l'exercice et 90 h après l'exercice, avec une taille d'effet importante (SMD − 1,37 et − 1,36, respectivement). Pour les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), les mesures étaient plus faibles pour le groupe CrM 24 h après l'exercice avec une taille d'effet modérée (SMD   −   0, 66) en tant que réponse d'entraînement aiguë. Cependant, les différences intergroupes pour l'inflammation, le stress oxydatif et les DOMS n'étaient pas statistiquement significatives (p > 0,05).

Conclusion
Dans l'ensemble, notre méta-analyse a démontré un effet paradoxal de la supplémentation en CrM après l'exercice, où la CrM semble minimiser les dommages musculaires induits par l'exercice en tant que réponse d'entraînement aiguë, bien que cette tendance soit inversée en tant que réponse d'entraînement chronique. Ainsi, la CrM peut être efficace pour réduire le niveau de dommages musculaires induits par l'exercice après une seule séance d'exercices intenses, bien que le stress induit par l'entraînement puisse être exacerbé après une supplémentation à long terme de CrM. Bien que l'utilisation à long terme de CrM soit connue pour améliorer les adaptations d'entraînement, il reste à confirmer si le niveau accru de dommages musculaires induits par l'exercice en tant que réponse d'entraînement chronique peut fournir des mécanismes potentiels pour améliorer les adaptations d'entraînement chroniques avec une supplémentation en CrM.

Points clés
Le monohydrate de créatine a réduit le niveau de dommages musculaires induits par l'exercice en tant que réponse d'entraînement aiguë, bien que cette tendance ait été inversée en tant que réponse d'entraînement chronique.
Le monohydrate de créatine peut être un supplément ergogène pour accélérer la récupération après un seul exercice intense.
Le niveau accru de dommages musculaires induits par l'exercice après plusieurs semaines d'entraînement et la supplémentation en monohydrate de créatine peuvent suggérer une tolérance éventuellement plus grande aux contraintes d'entraînement, étant donné que la supplémentation en monohydrate de créatine à long terme est connue pour améliorer l'adaptation à l'entraînement.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of Creatine and Caffeine Supplementation During Resistance Training on Body Composition, Strength, Endurance, Rating of Perceived Exertion and Fatigue in Trained Young Adults
Avery Pakulak Journal of Dietary Supplements Volume 19, 2022 - Issue 5Pages 587-602

The primary purpose was to determine the separate and combined effects of creatine and caffeine supplementation during resistance training on body composition and muscle performance in trained young adults. Twenty-eight participants were randomized to supplement with creatine and caffeine (CR-CAF; n = 9, 22 ± 4 years; 0.1 g·kg−1·d−1 of creatine monohydrate + 3 mg·kg−1·d−1 of caffeine anhydrous micronized powder); creatine (CR; n = 7, 22 ± 4 years, 0.1 g·kg−1·d−1 of creatine + 3 mg·kg−1·d−1 of micronized cellulose), caffeine (CAF; n = 6, 19 ± 1 years, 3 mg·kg−1·d−1 of caffeine + 0.1 g·kg−1·d−1 of maltodextrin) or placebo (PLA; n = 6, 23 ± 7 years, 0.1 g·kg−1·d−1 of maltodextrin + 3 mg·kg−1·d−1 micronized cellulose) one hour prior to performing resistance training for 6 weeks. Before and after training and supplementation, fat-free and fat mass (air-displacement plethysmography), muscle thickness (elbow and knee flexors and extensors; ultrasound), muscle strength (1-repetition maximum [1-RM] for the leg press and chest press), and endurance (one set of repetitions to volitional fatigue using 50% baseline 1-RM for leg press and chest press) were assessed. There was a group x time interaction (p = 0.049) for knee extensor muscle thickness with CR experiencing an increase over time with no changes in the other groups. There were no other between group differences for any variable.

In conclusion, creatine supplementation and resistance training results in a small improvement in knee extensor muscle accretion in trained young adults.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de la supplémentation en créatine et en caféine pendant l'entraînement en résistance sur la composition corporelle, la force, l'endurance, l'évaluation de l'effort perçu et de la fatigue chez les jeunes adultes entraînés
Avery Pakulak Journal of Dietary Supplements Volume 19, 2022 - Numéro 5Pages 587-602

L'objectif principal était de déterminer les effets séparés et combinés de la supplémentation en créatine et en caféine pendant l'entraînement en résistance sur la composition corporelle et la performance musculaire chez de jeunes adultes entraînés. Vingt-huit participants ont été randomisés pour compléter avec de la créatine et de la caféine (CR-CAF ; n = 9, 22 ± 4 ans ; 0,1 g·kg−1·j−1 de monohydrate de créatine + 3 mg·kg−1·j−1 de poudre micronisée anhydre de caféine); créatine (CR ; n = 7, 22 ± 4 ans, 0,1 g·kg−1·j−1 de créatine + 3 mg·kg−1·j−1 de cellulose micronisée), caféine (CAF ; n = 6, 19 ± 1 ans, 3 mg·kg−1·j−1 de caféine + 0,1 g·kg−1·j−1 de maltodextrine) ou placebo (PLA ; n = 6, 23 ± 7 ans, 0,1 g·kg−1 ·j−1 de maltodextrine + 3 mg·kg−1·j−1 cellulose micronisée) une heure avant d'effectuer un entraînement en résistance pendant 6 semaines. Avant et après l'entraînement et la supplémentation, masse maigre et grasse (pléthysmographie par déplacement d'air), épaisseur musculaire (fléchisseurs et extenseurs du coude et du genou ; échographie), force musculaire (1 répétition maximum [1-RM] pour la presse à jambes et presse thoracique) et l'endurance (une série de répétitions à la fatigue volontaire en utilisant 50 % de référence 1-RM pour la presse des jambes et la presse thoracique) ont été évaluées. Il y avait une interaction groupe x temps (p   =   0,049) pour l'épaisseur du muscle extenseur du genou, la RC connaissant une augmentation au fil du temps sans changement dans les autres groupes. Il n'y avait aucune autre différence entre les groupes pour aucune variable.

En conclusion, la supplémentation en créatine et l'entraînement en résistance entraînent une légère amélioration de l'accrétion des muscles extenseurs du genou chez les jeunes adultes entraînés

[Nutrimuscle-Conseils]

The Effects Of Creatine And Resistance Training On Division-2 Collegiate Male Soccer Athletes
1856
Chen, Vincent CW; Medicine & Science in Sports & Exercise: September 2022 - Volume 54 - Issue 9S - p 550

PURPOSE The sport of Soccer requires aerobic endurance, anaerobic strength, and agility. Resistance exercise training (RET) and creatine supplement (Cr) have been shown to improve muscular strength. While maximal oxygen consumption rate (VO2max) reflects endurance capacity, it does not predict performance, and therefore, agility has not been examined to identify its relationship with VO2max. In addition to examining the effects of RET with Cr on muscular mass, strength, power, agility, and endurance capacity, the purpose of this study was to investigate the relationship between endurance capacity and agility before and after RET in soccer players.

METHODS: Twenty Division-2 collegiate male soccer athletes (age: 18-22 yrs) were recruited to perform a 10-wk whole-body, progressive RET program. Muscle mass, strength (1RM), power (Wingate, triple-broad jump), agility T-tests, and endurance capacity (beep test, VO2max) were measured before and after RET. Creatine supplements [(2.5 g creatine +2 g sugar)/100 Lb body weight] were consumed with each training session and non-training days.

RESULTS: After 10 weeks of RET + Cr, muscle mass (84.46 ± 3.34 to 86.24 ± 3.29 LB, P = 0.026), composite strength (bench press + squat; 469.44 ± 24.79 to 499.44 ± 25.78 LB, P < 0.001), Wingate power test (831.20 ± 34.23 to 917.80 ± 34.98 W, P = 0.003), and triple-broad jump (7.42 ± 0.18 to 7.87 ± 0.19 M, P = 0.004) all improved. While VO2max, beep test, and Agility T-test remained unchanged, VO2max was correlated with the better Agility T-test results (R = 0.676, P = 0.001) before, but not after ten weeks of RET + Cr.

CONCLUSION: This study showed that RET + Cr improved muscle mass, strength, and power in young soccer athletes. While endurance capacity and agility remained unchanged, they were correlated before the training, and the relationship dissipated after the training. The result indicated that RET + Cr might diminish the influence of endurance fitness on agility performance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Les effets de la créatine et de l'entraînement en résistance sur les athlètes masculins de football collégial de la division 2
1856
Chen, Vincent CW; Medicine & Science in Sports & Exercise: Septembre 2022 - Volume 54 - Numéro 9S - p 550

BUT Le sport du soccer exige de l'endurance aérobie, de la force anaérobie et de l'agilité. Il a été démontré que l'entraînement en résistance (RET) et le supplément de créatine (Cr) améliorent la force musculaire. Bien que le taux de consommation maximale d'oxygène (VO2max) reflète la capacité d'endurance, il ne prédit pas la performance et, par conséquent, l'agilité n'a pas été examinée pour identifier sa relation avec le VO2max. En plus d'examiner les effets du RET avec Cr sur la masse musculaire, la force, la puissance, l'agilité et la capacité d'endurance, le but de cette étude était d'étudier la relation entre la capacité d'endurance et l'agilité avant et après le RET chez les joueurs de football.

MÉTHODES : Vingt athlètes masculins de football collégial de division 2 (âge : 18-22 ans) ont été recrutés pour effectuer un programme RET progressif de 10 semaines sur tout le corps. La masse musculaire, la force (1RM), la puissance (Wingate, triple saut large), les tests T d'agilité et la capacité d'endurance (test de bip, VO2max) ont été mesurés avant et après RET. Des suppléments de créatine [(2,5 g de créatine + 2 g de sucre)/100 lb de poids corporel] ont été consommés à chaque séance d'entraînement et jours sans entraînement.

RÉSULTATS : Après 10 semaines de RET + Cr, masse musculaire (84,46 ± 3,34 à 86,24 ± 3,29 LB, P = 0,026), force composite (bench press + squat ; 469,44 ± 24,79 à 499,44 ± 25,78 LB, P < 0,001), Wingate test de puissance (831,20 ± 34,23 à 917,80 ± 34,98 W, P = 0,003) et triple saut large (7,42 ± 0,18 à 7,87 ± 0,19 M, P = 0,004) tous améliorés. Alors que le VO2max, le test du bip et le test T d'Agilité sont restés inchangés, le VO2max était corrélé avec les meilleurs résultats du test T d'Agilité (R = 0,676, P = 0,001) avant, mais pas après dix semaines de RET + Cr.

CONCLUSION : Cette étude a montré que RET + Cr améliorait la masse musculaire, la force et la puissance chez les jeunes footballeurs. Alors que la capacité d'endurance et l'agilité sont restées inchangées, elles étaient corrélées avant l'entraînement et la relation s'est dissipée après l'entraînement. Le résultat a indiqué que RET + Cr pourrait diminuer l'influence de la condition physique d'endurance sur la performance d'agilité.

[Nutrimuscle-Conseils]

Creatine supplementation combined with blood flow restriction training enhances muscle thickness and performance: a randomized, placebo-controlled, and double-blind study.
Rayssa Sousa-Silva Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 22 February 2023

This study aimed to compare the effects of an 8-week Creatine (Cr) or placebo (PL) supplementation on muscle strength, thickness, endurance, and body composition employing different training paradigms with blood flow restriction (BFR) vs. traditional resistance training (TRAD). Seventeen healthy males were randomized between the PL (n = 9) or Cr (n = groups. Participants were trained unilaterally utilizing a within-between subject bicep curl exercise where each arm was allocated to TRAD or BFR for eight weeks. Muscular strength, thickness, endurance, and body composition were evaluated. Creatine supplementation promoted increases in muscle thickness in TRAD and BFR, compared to their placebo counterparts, however, without significant difference between treatments (p=0.349). TRAD training-induced increases in maximum strength (1RM) compared to BFR after eight weeks of training (p = 0.021). Repetitions to failure at 30% of 1RM were increased in the BFR-Cr group compared to TRAD-Cr (p = 0.004). Repetitions to failure at 70% 1RM were increased from weeks 0-4 (p<0.05) and 4-8 (p<0.05) in all groups.

Creatine supplementation exerted a hypertrophic effect when utilized with TRAD and BFR paradigms and increased muscle performance at 30% 1RM when utilized in conjunction with BFR. Therefore, creatine supplementation seems to amplify muscle adaptation following a BFR program.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La supplémentation en créatine combinée à un entraînement à la restriction du flux sanguin améliore l'épaisseur et les performances musculaires : une étude randomisée, contrôlée par placebo et en double aveugle.
Rayssa Sousa-Silva Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme 22 février 2023

Cette étude visait à comparer les effets d'une supplémentation en créatine (Cr) ou en placebo (PL) de 8 semaines sur la force musculaire, l'épaisseur, l'endurance et la composition corporelle en utilisant différents paradigmes d'entraînement avec restriction du flux sanguin (BFR) par rapport à l'entraînement en résistance traditionnel ( TRAD). Dix-sept hommes en bonne santé ont été randomisés entre les groupes PL (n = 9) ou Cr (n = . Les participants ont été entraînés unilatéralement en utilisant un exercice de courbure des biceps entre les sujets où chaque bras a été affecté à TRAD ou BFR pendant huit semaines. La force musculaire, l'épaisseur, l'endurance et la composition corporelle ont été évaluées. La supplémentation en créatine a favorisé l'augmentation de l'épaisseur musculaire dans le TRAD et le BFR, par rapport à leurs homologues placebo, cependant, sans différence significative entre les traitements (p = 0,349). Augmentation induite par l'entraînement TRAD de la force maximale (1RM) par rapport au BFR après huit semaines d'entraînement (p = 0,021). Les répétitions jusqu'à l'échec à 30 % du 1RM étaient augmentées dans le groupe BFR-Cr par rapport au groupe TRAD-Cr (p = 0,004). Les répétitions jusqu'à l'échec à 70 % 1RM ont augmenté des semaines 0-4 (p<0,05) et 4-8 (p<0,05) dans tous les groupes.

La supplémentation en créatine a exercé un effet hypertrophique lorsqu'elle est utilisée avec les paradigmes TRAD et BFR et a augmenté la performance musculaire à 30 % 1RM lorsqu'elle est utilisée en conjonction avec BFR. Par conséquent, la supplémentation en créatine semble amplifier l'adaptation musculaire suite à un programme de BFR.

[Nutrimuscle-Conseils]

The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis
by Ryan Burke Nutrients 2023, 15(9), 2116;

The purpose of this paper was to carry out a systematic review with a meta-analysis of randomized controlled trials that examined the combined effects of resistance training (RT) and creatine supplementation on regional changes in muscle mass, with direct imaging measures of hypertrophy. Moreover, we performed regression analyses to determine the potential influence of covariates. We included trials that had a duration of at least 6 weeks and examined the combined effects of creatine supplementation and RT on site-specific direct measures of hypertrophy (magnetic resonance imaging (MRI), computed tomography (CT), or ultrasound) in healthy adults.

A total of 44 outcomes were analyzed across 10 studies that met the inclusion criteria. A univariate analysis of all the standardized outcomes showed a pooled mean estimate of 0.11 (95% Credible Interval (CrI): −0.02 to 0.25), providing evidence for a very small effect favoring creatine supplementation when combined with RT compared to RT and a placebo. Multivariate analyses found similar small benefits for the combination of creatine supplementation and RT on changes in the upper and lower body muscle thickness (0.10–0.16 cm). Analyses of the moderating effects indicated a small superior benefit for creatine supplementation in younger compared to older adults (0.17 (95%CrI: −0.09 to 0.45)).

In conclusion, the results suggest that creatine supplementation combined with RT promotes a small increase in the direct measures of skeletal muscle hypertrophy in both the upper and lower body.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Les effets de la supplémentation en créatine combinée à l'entraînement en résistance sur les mesures régionales de l'hypertrophie musculaire : une revue systématique avec méta-analyse
par Ryan Burke Nutrients 2023, 15(9), 2116 ;

Le but de cet article était de réaliser une revue systématique avec une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés qui examinaient les effets combinés de l'entraînement en résistance (RT) et de la supplémentation en créatine sur les changements régionaux de la masse musculaire, avec des mesures d'imagerie directe de l'hypertrophie. De plus, nous avons effectué des analyses de régression pour déterminer l'influence potentielle des covariables. Nous avons inclus des essais d'une durée d'au moins 6 semaines et avons examiné les effets combinés de la supplémentation en créatine et de la RT sur des mesures directes spécifiques au site de l'hypertrophie (imagerie par résonance magnétique (IRM), tomodensitométrie (TDM) ou échographie) chez des adultes en bonne santé. .

Un total de 44 résultats ont été analysés dans 10 études qui remplissaient les critères d'inclusion. Une analyse univariée de tous les résultats standardisés a montré une estimation moyenne groupée de 0,11 (intervalle de crédibilité (ICr) à 95 % : -0,02 à 0,25), fournissant des preuves d'un très petit effet favorisant la supplémentation en créatine lorsqu'elle est combinée avec la RT par rapport à la RT et un placebo . Des analyses multivariées ont trouvé de petits avantages similaires pour la combinaison de la supplémentation en créatine et de la RT sur les changements dans l'épaisseur des muscles du haut et du bas du corps (0,10 à 0,16 cm). Les analyses des effets modérateurs ont indiqué un petit avantage supérieur pour la supplémentation en créatine chez les jeunes adultes par rapport aux adultes plus âgés (0,17 (ICr à 95 % : -0,09 à 0,45)).

En conclusion, les résultats suggèrent que la supplémentation en créatine combinée à la RT favorise une légère augmentation des mesures directes de l'hypertrophie des muscles squelettiques dans le haut et le bas du corps.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of Creatine Supplementation on the Myostatin Pathway and Myosin Heavy Chain Isoforms in Different Skeletal Muscles of Resistance-Trained Rats
by Marianna Rabelo de Carvalho Nutrients 2023, 15(9), 2224;

Creatine has been used to maximize resistance training effects on skeletal muscles, including muscle hypertrophy and fiber type changes. This study aimed to evaluate the impact of creatine supplementation on the myostatin pathway and myosin heavy chain (MyHC) isoforms in the slow- and fast-twitch muscles of resistance-trained rats. Twenty-eight male Wistar rats were divided into four groups: a sedentary control (Cc), sedentary creatine supplementation (Cr), resistance training (Tc), and resistance training combined with creatine supplementation (Tcr). Cc and Tc received standard commercial chow; Cr and Tcr received a 2% creatine-supplemented diet. Tc and Tcr performed a resistance training protocol on a ladder for 12 weeks. Morphology, MyHC isoforms, myostatin, follistatin, and ActRIIB protein expressions were analyzed in soleus and white gastrocnemius portion samples.

The results were analyzed using two-way ANOVA and Tukey’s test. Tc and Tcr exhibited higher performance than their control counterparts. Resistance training increased the ratio between muscle and body weight, the cross-sectional area, as well as the interstitial collagen fraction. Resistance training alone increased MyHC IIx and follistatin while reducing myostatin (p < 0.001) and ActRIIB (p = 0.040) expressions in the gastrocnemius. Resistance training induced skeletal muscle hypertrophy and interstitial remodeling, which are more evident in the gastrocnemius muscle. The effects were not impacted by creatine supplementation.