Synergie créatine + muscu sur l'anabolisme?

[Nutrimuscle-Conseils]

Supplementing With Which Form of Creatine (Hydrochloride or Monohydrate) Alongside Resistance Training Can Have More Impacts on Anabolic/Catabolic Hormones, Strength and Body Composition?
Physiol Res. 2024 Nov 15;73(5):739-753. E Eghbali

The purpose of this study was to determine the effects of resistance training (RT) alongside creatine-hydrochloride (Cr-HCl) or creatine monohydrate (CrM) supplementation on anabolic/catabolic hormones, strength, and body composition. Forty participants with an age range of 18-25 years were randomly divided into four groups (n=10): RT+Cr-HCl (0.03 g.kg-1 of body mass), RT+CrM-loading phase (CrM-LP) (0.3 g.kg-1 of body mass for five days (loading) and 0.03 g.kg-1 body mass for 51 days (maintenance)), RT+CrM-without loading phase (CrM-WLP) (0.03 g.kg-1 body mass), and RT+placebo (PL). The participants consumed supplements and performed RT with an intensity of 70-85 % 1RM for eight weeks. Before and after the training and supplementation period, strength (1RM), body composition (percent body fat (PBF), skeletal muscle mass (SMM), muscular cross-sectional area (MCSA)) and serum levels of testosterone, growth hormone (GH), insulin-like growth factor-1 (IGF-1), cortisol, adrenocorticotropic hormone (ACTH), follistatin and myostatin were measured. The results showed that in the supplementation groups, strength, arm and thigh MCSA, and SMM significantly increased, and PBF significantly decreased (P</=0.05); this change was significant compared to the PL group (P</=0.05). In addition, the results showed a significant increase in GH, IGF-1 levels, the ratio of follistatin/myostatin, testosterone/cortisol (P</=0.05), and a significant decrease in cortisol and ACTH levels (P</=0.05) in the supplementation groups. Hormonal changes in GH, IGF-1, testosterone/cortisol, cortisol, and ACTH levels in the supplementation groups were significant compared to the PL group (P</=0.05).

The results showed that CrM and Cr-HCl significantly enhanced the beneficial effects of RT on strength, hypertrophy, and hormonal responses, with Cr-HCl showing no benefit over CrM.

[Nutrimuscle-Conseils]

Creatine Supplementation Beyond Athletics: Benefits of Different Types of Creatine for Women, Vegans, and Clinical Populations—A Narrative Review
by Jorge Gutiérrez-Hellín Nutrients 2025, 17(1), 95;

Creatine monohydrate supplementation is widely used by athletes in high-intensity, power-based sports due to its ability to enhance short-term performance by increasing intramuscular phosphocreatine (PCr) stores, which aid in ATP resynthesis during intense muscle contractions. However, emerging evidence suggests that creatine monohydrate offers benefits beyond athletic performance.

This narrative review explores the literature supporting the advantages of creatine supplementation in women, vegans, and clinical populations.

In women, who typically have lower baseline intramuscular creatine levels, supplementation may help alleviate fatigue-related symptoms associated with the menstrual cycle, particularly during the early follicular and luteal phases.

For vegans and vegetarians, who often have reduced creatine stores due to the absence of creatine-rich animal products in their diet, supplementation can improve both physical and cognitive performance while supporting adherence to plant-based diets. Additionally, creatine supplementation holds potential for various clinical populations.

It may mitigate muscle wasting in conditions such as sarcopenia and cachexia, support neuroprotection in neurodegenerative diseases such as Parkinson’s and Huntington’s, improve exercise capacity in cardiovascular diseases, and enhance energy metabolism in chronic fatigue syndrome. Creatine may also aid recovery from traumatic brain injury by promoting brain energy metabolism and reducing neuronal damage.

In conclusion, creatine monohydrate supplementation can enhance physical performance, cognitive function, and overall health in women, vegans, and clinical populations by addressing creatine deficiencies, improving energy metabolism, and supporting recovery from physical and neurological challenges. Most available evidence supports the effectiveness of creatine monohydrate, which should be considered the preferred form of creatine supplementation over other variants. Additionally, proper creatine dosing is essential to maximize benefits and minimize potential adverse effects that may arise from chronic ingestion of excessively high doses.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Supplémentation en créatine au-delà de l'athlétisme : avantages de différents types de créatine pour les femmes, les végétaliens et les populations cliniques — Une revue narrative
par Jorge Gutiérrez-Hellín Nutrients 2025, 17(1), 95 ;

La supplémentation en monohydrate de créatine est largement utilisée par les athlètes dans les sports de haute intensité et de puissance en raison de sa capacité à améliorer les performances à court terme en augmentant les réserves de phosphocréatine intramusculaire (PCr), qui aident à la resynthèse de l'ATP pendant les contractions musculaires intenses. Cependant, de nouvelles preuves suggèrent que le monohydrate de créatine offre des avantages au-delà des performances sportives.

Cette revue narrative explore la littérature soutenant les avantages de la supplémentation en créatine chez les femmes, les végétaliens et les populations cliniques.

Chez les femmes, qui ont généralement des niveaux de créatine intramusculaire de base plus faibles, la supplémentation peut aider à soulager les symptômes liés à la fatigue associés au cycle menstruel, en particulier pendant les premières phases folliculaires et lutéales.

Pour les végétaliens et les végétariens, qui ont souvent des réserves de créatine réduites en raison de l’absence de produits animaux riches en créatine dans leur alimentation, la supplémentation peut améliorer les performances physiques et cognitives tout en favorisant l’adhésion aux régimes à base de plantes. De plus, la supplémentation en créatine présente un potentiel pour diverses populations cliniques.

Elle peut atténuer la fonte musculaire dans des conditions telles que la sarcopénie et la cachexie, soutenir la neuroprotection dans les maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington, améliorer la capacité d’exercice dans les maladies cardiovasculaires et améliorer le métabolisme énergétique dans le syndrome de fatigue chronique. La créatine peut également aider à la récupération après un traumatisme crânien en favorisant le métabolisme énergétique cérébral et en réduisant les lésions neuronales.

En conclusion, la supplémentation en monohydrate de créatine peut améliorer les performances physiques, la fonction cognitive et la santé globale des femmes, des végétaliens et des populations cliniques en remédiant aux carences en créatine, en améliorant le métabolisme énergétique et en favorisant la récupération après des problèmes physiques et neurologiques. La plupart des preuves disponibles soutiennent l’efficacité du monohydrate de créatine, qui devrait être considéré comme la forme préférée de supplémentation en créatine par rapport aux autres variantes. De plus, un dosage approprié de créatine est essentiel pour maximiser les avantages et minimiser les effets indésirables potentiels pouvant résulter de l’ingestion chronique de doses excessivement élevées.