Synergie créatine + muscu sur l'anabolisme?

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de la supplémentation en créatine sur la voie de la myostatine et les isoformes de la chaîne lourde de la myosine dans différents muscles squelettiques de rats entraînés à la résistance
par Marianna Rabelo de Carvalho Nutrients 2023, 15(9), 2224;

La créatine a été utilisée pour maximiser les effets de l'entraînement en résistance sur les muscles squelettiques, y compris l'hypertrophie musculaire et les changements de type de fibres. Cette étude visait à évaluer l'impact de la supplémentation en créatine sur la voie de la myostatine et les isoformes de la chaîne lourde de la myosine (MyHC) dans les muscles à contraction lente et rapide de rats entraînés à la résistance. Vingt-huit rats mâles Wistar ont été divisés en quatre groupes : un témoin sédentaire (Cc), une supplémentation en créatine sédentaire (Cr), un entraînement en résistance (Tc) et un entraînement en résistance combiné à une supplémentation en créatine (Tcr). Cc et Tc ont reçu de la nourriture commerciale standard ; Cr et Tcr ont reçu un régime enrichi en créatine à 2 %. Tc et Tcr ont effectué un protocole d'entraînement en résistance sur une échelle pendant 12 semaines. La morphologie, les isoformes de MyHC, la myostatine, la follistatine et les expressions des protéines ActRIIB ont été analysées dans des échantillons de soléaire et de gastrocnémien blanc.

Les résultats ont été analysés à l'aide de l'ANOVA à deux voies et du test de Tukey. Tc et Tcr ont montré des performances supérieures à celles de leurs homologues témoins. L'entraînement en résistance a augmenté le rapport entre le muscle et le poids corporel, la section transversale, ainsi que la fraction de collagène interstitiel. L'entraînement en résistance seul a augmenté MyHC IIx et la follistatine tout en réduisant les expressions de myostatine (p < 0,001) et ActRIIB (p = 0,040) dans le gastrocnémien. L'entraînement en résistance a induit une hypertrophie des muscles squelettiques et un remodelage interstitiel, qui sont plus évidents dans le muscle gastrocnémien. Les effets n'ont pas été impactés par la supplémentation en créatine.

[Nutrimuscle-Conseils]

Creatine supplementation combined with blood flow restriction training enhances muscle thickness and performance: a randomized, placebo-controlled, and double-blind study
Rayssa Sousa-Silva Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 22 February 2023

This study aimed to compare the effects of an 8-week creatine (CR) or placebo (PL) supplementation on muscle strength, thickness, endurance, and body composition employing different training paradigms with blood flow restriction (BFR) vs. traditional resistance training (TRAD). Seventeen healthy males were randomized between the PL (n = 9) and CR (n = groups. Participants were trained unilaterally utilizing a within-between subject bicep curl exercise where each arm was allocated to TRAD or BFR for 8 weeks. Muscular strength, thickness, endurance, and body composition were evaluated.

Creatine supplementation promoted increases in muscle thickness in TRAD and BFR compared with their placebo counterparts, however, without a significant difference between treatments (p = 0.349). TRAD training increased maximum strength (1 repetition maximum (1RM)) compared with BFR after 8 weeks of training (p = 0.021). Repetitions to failure at 30% of 1RM were increased in the BFR-CR group compared with the TRAD-CR group (p = 0.004). Repetitions to failure at 70% 1RM were increased from weeks 0–4 (p < 0.05) and 4–8 (p < 0.05) in all groups. Creatine supplementation exerted a hypertrophic effect when utilized with TRAD and BFR paradigms and increased muscle performance at 30% 1RM when utilized in conjunction with BFR. Therefore, creatine supplementation seems to amplify muscle adaptation following a BFR program.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La supplémentation en créatine combinée à un entraînement à la restriction du flux sanguin améliore l'épaisseur et les performances musculaires : une étude randomisée, contrôlée par placebo et en double aveugle
Rayssa Sousa-Silva Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme 22 février 2023

Cette étude visait à comparer les effets d'une supplémentation en créatine (CR) ou en placebo (PL) de 8 semaines sur la force musculaire, l'épaisseur, l'endurance et la composition corporelle en utilisant différents paradigmes d'entraînement avec restriction du flux sanguin (BFR) par rapport à l'entraînement en résistance traditionnel ( TRAD). Dix-sept hommes en bonne santé ont été randomisés entre les groupes PL (n = 9) et CR (n = . Les participants ont été entraînés unilatéralement en utilisant un exercice de courbure des biceps entre les sujets où chaque bras a été affecté à TRAD ou BFR pendant 8 semaines. La force musculaire, l'épaisseur, l'endurance et la composition corporelle ont été évaluées.

La supplémentation en créatine a favorisé l'augmentation de l'épaisseur musculaire dans le TRAD et le BFR par rapport à leurs homologues placebo, cependant, sans différence significative entre les traitements (p = 0,349). L'entraînement TRAD a augmenté la force maximale (1 répétition maximum (1RM)) par rapport au BFR après 8 semaines d'entraînement (p = 0,021). Les répétitions jusqu'à l'échec à 30 % du 1RM étaient augmentées dans le groupe BFR-CR par rapport au groupe TRAD-CR (p = 0,004). Les répétitions jusqu'à l'échec à 70 % du 1RM ont augmenté des semaines 0 à 4 (p < 0,05) et 4 à 8 (p < 0,05) dans tous les groupes. La supplémentation en créatine a exercé un effet hypertrophique lorsqu'elle est utilisée avec les paradigmes TRAD et BFR et a augmenté la performance musculaire à 30 % 1RM lorsqu'elle est utilisée en conjonction avec BFR. Par conséquent, la supplémentation en créatine semble amplifier l'adaptation musculaire suite à un programme de BFR.

[Nutrimuscle-Conseils]

The Effects of Creatine Monohydrate Loading on Exercise Recovery in Active Women throughout the Menstrual Cycle
by Amanda N. Gordon Nutrients 2023, 15(16), 3567;

Creatine supplementation improves anaerobic performance and recovery; however, to date, these outcomes have not been well explored in females. This study evaluated the effect of creatine monohydrate loading on exercise recovery, measured by heart rate variability (HRV) and repeated sprint performance, in women across the menstrual cycle. In this randomized, double-blind, cross-over study, 39 women (mean ± standard deviation: age: 24.6 ± 5.9 years, height: 172.5 ± 42.3 cm, weight: 65.1 ± 8.1 kg, BF: 27.4 ± 5.8%) were randomized to a creatine monohydrate (n = 19; 20 g per day in 4 × 5 g doses) or non-caloric PL group (n = 20). HRV was measured at rest and after participants completed a repeated sprint cycling test (10 × 6 s maximal sprints). Measurements were conducted before and after supplementation in the follicular/low hormone and luteal/high hormone phases. Creatine monohydrate supplementation did not influence HRV values, as no significant differences were seen in HRV values at rest or postexercise. For repeated sprint outcomes, there was a significant phase × supplement interaction (p = 0.048) for fatigue index, with the greatest improvement seen in high hormone in the creatine monohydrate group (−5.8 ± 19.0%) compared to changes in the PL group (0.1 ± 8.1%). Sprint performance and recovery were reduced by the high hormone for both groups.

Though not statistically significant, the data suggests that creatine monohydrate could help counteract performance decrements caused by the high hormone. This data can help inform creatine monohydrate loading strategies for females, demonstrating potential benefits in the high hormone phase.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Les effets de la charge de créatine monohydrate sur la récupération à l'exercice chez les femmes actives tout au long du cycle menstruel
par Amanda N. Gordon Nutrients 2023, 15(16), 3567 ;

La supplémentation en créatine améliore les performances anaérobies et la récupération ; cependant, à ce jour, ces résultats n'ont pas été bien étudiés chez les femmes. Cette étude a évalué l'effet de la charge de créatine monohydrate sur la récupération à l'effort, mesurée par la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) et les performances de sprint répétées, chez les femmes tout au long du cycle menstruel. Dans cette étude randomisée, en double aveugle et croisée, 39 femmes (moyenne ± écart type : âge : 24,6 ± 5,9 ans, taille : 172,5 ± 42,3 cm, poids : 65,1 ± 8,1 kg, BF : 27,4 ± 5,8 %) ont été randomisés dans un groupe de créatine monohydrate (n = 19 ; 20 g par jour en doses de 4 × 5 g) ou un groupe PL non calorique (n = 20). La VRC a été mesurée au repos et après que les participants ont effectué un test répété de cyclisme de sprint (sprints maximaux de 10 × 6 s). Les mesures ont été effectuées avant et après la supplémentation dans les phases folliculaire/faible en hormones et lutéale/haute en hormones. La supplémentation en créatine monohydrate n'a pas influencé les valeurs de VRC, car aucune différence significative n'a été observée dans les valeurs de VRC au repos ou après l'exercice. Pour les résultats de sprints répétés, il y avait une interaction phase × supplément significative (p = 0,048) pour l'indice de fatigue, la plus grande amélioration étant observée dans le groupe riche en hormone dans le groupe créatine monohydrate (−5,8 ± 19,0 %) par rapport aux changements dans le groupe PL ( 0,1 ± 8,1 %). Les performances au sprint et la récupération ont été réduites par le taux élevé d’hormones pour les deux groupes.

Bien que cela ne soit pas statistiquement significatif, les données suggèrent que le monohydrate de créatine pourrait aider à contrecarrer les baisses de performance causées par l’hormone élevée. Ces données peuvent aider à éclairer les stratégies de charge en créatine monohydrate pour les femmes, démontrant les avantages potentiels dans la phase riche en hormones.

[Nutrimuscle-Conseils]

Body composition measured by multi-frequency bioelectrical impedance following creatine supplementation
Emily A. BUCK The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2023 Sep 07

BACKGROUND: Acute fluid ingestion increases estimated body fat percentage (BF%) measurements by single frequency (SF-BIA) and multi-frequency bioelectrical impedance (MF-BIA). It is unknown if MF-BIA accurately measures total BF% and total body water (TBW) after creatine supplementation, which causes fluid retention, and resultant increases in fat-free mass and TBW. The purpose of this study was to analyze the effect of creatine supplementation on body composition and TBW measured through a popular MF-BIA device (InBody 770).

METHODS: Thirteen male and 14 female subjects (18-22 years) completed one week of creatine monohydrate (0.3 g/kg body weight) or maltodextrin. Pre- and post-supplementation body composition measurements included dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA), SF-BIA measured by an Omron HBF-306C device, and MF-BIA measured by an InBody 770 device to measure BF%, fat free mass (FFM), and fat mass (FM). Additionally, intracellular water (ICW), extracellular water (ECW), and TBW were estimated by MF- BIA.

RESULTS: FFM increased more in the creatine group than the placebo group measured by all body composition modes (1.2 kg, 1.9 kg, and 1.1 kg increase for SF-BIA, MF-BIA, and DEXA respectively, P<0.05). Creatine supplementation resulted in a 2% increase (P<0.05) in TBW measured by MF-BIA (40.4±9.5 to 41.2±9.6 kg).

CONCLUSIONS: One week of creatine supplementation increased TBW as detected by the InBody 770 device. Changes in body composition that occurred due to the increase in TBW were detected as an increase in FFM measured by SF-BIA, MF-BIA, and DEXA.

[Nutrimuscle-Conseils]

In-ovo feeding with creatine monohydrate: implications for chicken energy reserves and breast muscle development during the pre-post hatching period
Jonathan Dayan Front. Physiol., 14 December 2023

The most dynamic period throughout the lifespan of broiler chickens is the pre-post-hatching period, entailing profound effects on their energy status, survival rate, body weight, and muscle growth. Given the significance of this pivotal period, we evaluated the effect of in-ovo feeding (IOF) with creatine monohydrate on late-term embryos’ and hatchlings’ energy reserves and post-hatch breast muscle development.

The results demonstrate that IOF with creatine elevates the levels of high-energy-value molecules (creatine and glycogen) in the liver, breast muscle and yolk sac tissues 48 h post IOF, on embryonic day 19 (p < 0.03). Despite this evidence, using a novel automated image analysis tool on day 14 post-hatch, we found a significantly higher number of myofibers with lower diameter and area in the IOF creatine group compared to the control and IOF NaCl groups (p < 0.004). Gene expression analysis, at hatch, revealed that IOF creatine group had significantly higher expression levels of myogenin (MYOG) and insulin-like growth factor 1 (IGF1), related to differentiation of myogenic cells (p < 0.01), and lower expression of myogenic differentiation protein 1 (MyoD), related to their proliferation (p < 0.04).

These results imply a possible effect of IOF with creatine on breast muscle development through differential expression of genes involved in myogenic proliferation and differentiation.

The findings provide valuable insights into the potential of pre-hatch enrichment with creatine in modulating post-hatch muscle growth and development.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Alimentation in-ovo avec du monohydrate de créatine : implications sur les réserves énergétiques du poulet et le développement des muscles mammaires pendant la période pré-post-éclosion
Front Jonathan Dayan. Physiol., 14 décembre 2023

La période la plus dynamique de la vie des poulets de chair est la période pré-post-éclosion, entraînant des effets profonds sur leur état énergétique, leur taux de survie, leur poids corporel et leur croissance musculaire. Compte tenu de l’importance de cette période charnière, nous avons évalué l’effet de l’alimentation in ovo (IOF) avec du monohydrate de créatine sur les réserves énergétiques des embryons et des nouveau-nés à terme et sur le développement des muscles mammaires après l’éclosion.

Les résultats démontrent que l'IOF avec la créatine élève les niveaux de molécules à haute valeur énergétique (créatine et glycogène) dans les tissus du foie, du muscle mammaire et du sac vitellin 48 h après l'IOF, au 19e jour embryonnaire (p < 0,03). Malgré ces preuves, en utilisant un nouvel outil d'analyse d'images automatisé 14 jours après l'éclosion, nous avons trouvé un nombre significativement plus élevé de myofibres avec un diamètre et une surface inférieurs dans le groupe IOF créatine par rapport aux groupes témoin et IOF NaCl (p < 0,004). L'analyse de l'expression génique, à l'éclosion, a révélé que le groupe créatine IOF présentait des niveaux d'expression significativement plus élevés de myogénine (MYOG) et de facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF1), liés à la différenciation des cellules myogéniques (p < 0,01), et une expression plus faible de myogénique. protéine de différenciation 1 (MyoD), liée à leur prolifération (p < 0,04).

Ces résultats impliquent un effet possible de l'IOF avec la créatine sur le développement du muscle mammaire via l'expression différentielle de gènes impliqués dans la prolifération et la différenciation myogéniques.

Les résultats fournissent des informations précieuses sur le potentiel de l’enrichissement en créatine avant l’éclosion pour moduler la croissance et le développement musculaires après l’éclosion.

[Nutrimuscle-Conseils]

The Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial
by Shota Yamaguchi Nutrients 2024, 16(6), 896;

Despite the known beneficial effects of creatine in treating exercise-induced muscle damage (EIMD), its effectiveness remains unclear. This study investigates the recovery effect of creatine monohydrate (CrM) on EIMD. Twenty healthy men (21–36 years) were subjected to stratified, randomized, double-blind assignments. The creatine (CRE) and placebo (PLA) groups ingested creatine and crystalline cellulose, respectively, for 28 days. They subsequently performed dumbbell exercises while emphasizing eccentric contraction of the elbow flexors. The EIMD was evaluated before and after exercise. The range of motion was significantly higher in the CRE group than in the PLA group 24 h (h) post exercise. A similar difference was detected in maximum voluntary contraction at 0, 48, 96, and 168 h post exercise (p = 0.017–0.047). The upper arm circumference was significantly lower in the CRE group than in the PLA group at 48, 72, 96, and 168 h post exercise (p = 0.002–0.030). Similar variation was observed in the shear modulus of the biceps brachii muscle at 96 and 168 h post exercise (p = 0.003–0.021) and in muscle fatigue at 0 and 168 h post exercise (p = 0.012–0.032). These findings demonstrate CrM-mediated accelerated recovery from EIMD, suggesting that CrM is an effective supplement for EIMD recovery.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'effet d'un apport antérieur de créatine pendant 28 jours sur la récupération accélérée des lésions musculaires induites par l'exercice : un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo
par Shota Yamaguchi Nutrients 2024, 16(6), 896 ;

Malgré les effets bénéfiques connus de la créatine dans le traitement des lésions musculaires induites par l'exercice (EIMD), son efficacité reste incertaine. Cette étude examine l'effet de récupération de la créatine monohydrate (CrM) sur l'EIMD. Vingt hommes en bonne santé (21 à 36 ans) ont été soumis à des assignations stratifiées, randomisées et en double aveugle. Les groupes créatine (CRE) et placebo (PLA) ont ingéré respectivement de la créatine et de la cellulose cristalline pendant 28 jours. Ils ont ensuite effectué des exercices avec haltères en mettant l’accent sur la contraction excentrique des fléchisseurs du coude. L'EIMD a été évalué avant et après l'exercice. L'amplitude de mouvement était significativement plus élevée dans le groupe CRE que dans le groupe PLA 24 h (h) après l'exercice. Une différence similaire a été détectée dans la contraction volontaire maximale à 0, 48, 96 et 168 heures après l'exercice (p = 0,017 à 0,047). La circonférence du haut du bras était significativement plus faible dans le groupe CRE que dans le groupe PLA à 48, 72, 96 et 168 heures après l'exercice (p = 0,002 à 0,030). Une variation similaire a été observée dans le module de cisaillement du muscle biceps brachial 96 et 168 h après l'exercice (p = 0,003 à 0,021) et dans la fatigue musculaire à 0 et 168 h après l'exercice (p = 0,012 à 0,032). Ces résultats démontrent une récupération accélérée de l'EIMD médiée par le CrM, ce qui suggère que le CrM est un complément efficace pour la récupération de l'EIMD.