Votre abs training (six-pack inside)

[Alban]

les abs visibles c'est surtout une question de diet.

Bin non justement... il faut quand même hypertrophier un peu les muscles pour qu'ils ressortent.
Sur PM Motivé disait à peu près "ça revient au même que de dire que les biceps c'est une histoire de régime, il viennent quand on découenne".

[OLYBAR]

J'ai pas dit qu'il fallait pas les travailler mais pour vraiment les rendre visibles il faut dégraisser et ça passe par la diet

[randy_rhoads]

Alban, tu as l'air objectif dans ta remarque, tu pourrais détailler ton training, s'il te plait ?

NICO-71, ça a l'air long quand même, tu y passe combien de temps ?

Yann, si tu connais cet exercice, pourrais tu me dire à quoi sert de lever le pubis ? Pour préserver le dos ?


Sinon le hanging crunch ça doit bien marcher, non ?

[NICO-71]

3/4H

[thanos999]

hanging crunch c'est plutot pas mal

[Yann]

Yann, si tu connais cet exercice, pourrais tu me dire à quoi sert de lever le pubis ? Pour préserver le dos ?

pour faire travailler les abdos sinon c'est les fléchisseurs de la hanche qui travaillent

thanos999 avait posté la vidéo sur PM

[Plasma]

Extra la vidéo !

[niTro]

[/quote]pour faire travailler les abdos sinon c'est les fléchisseurs de la hanche qui travaillent

le sujet de mon mémoire ça

[randy_rhoads]

Je me posais la question :

Ca sert à quoi de "sqeezer" ? Les abdos sont des muscles comme les autres, non ?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, c'est pour ça qu'il faut les contracter

[randy_rhoads]

Merci.

Ce que je ne comprends pas, c'est pourquoi il faut squeezer juste en haut du mouvement. Tu peux m'expliquer ?

Sinon il ne faut pas dépasser combien de temps par série ?

[Nutrimuscle-Conseils]

contracter?

[Alban]

Alban, tu as l'air objectif dans ta remarque, tu pourrais détailler ton training, s'il te plait ?

Objectif, je ne sais pas, mais j'ai l'occasion de voir des abdomens pas super gras et ça n'est pas pour autant qu'il a des abdos. S'il n'y a pas de muscle(s), même avec 0 % de gras par dessus il n'y aura aucun volume ni relief, c'est logique

Mon training il n'a d'intérêt que pour moi a priori... mais le voila quand même :
- tous les jours 1 série de 100 crunches suivie de
- 1 jour sur 2 : 3 séries de crunches avec 10-20 kg sur le ventre (max de reps)
- l'autre jour : 3 séries de crunches sans lest (max de reps)
- ensuite, superset extension lombaires au banc incliné / relevés de genous suspendu (avec les mêmes trucs que Cathy LeFrancois sur la photo)

En semaine je fais tout ça le matin à jeun avant d'aller travailler, c'est ce que j'ai trouvé de plus pratique.

Je bosse assez rarement les obliques en ce moment, mais je devrais m'y remettre

[randy_rhoads]

contracter?

Il est dit, dans la méthode, de contracter à fond en haut du mouvement 2 à 3 secondes (c'est ça squeezer ?).

Pourquoi pas pendant tout le mouvement ?

Il faut cesser de respirer quand on contracte à mort ?

Voilà comment je fais, moi :
Je pense à relever mon bassin, en haut je contracte à fond tout en expirant, puis je relâche en rentrant le ventre et en inspirant.

Est-ce bien ?



Merci des détails Alban.

Pourrais-tu décrire, stp, comment tu execute :
- la série de 100
- la série lestée

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est comme ça qu'il faut faire