Le zinc prévient la chute de testostérone due à l'effort

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of fatiguing bicycle exercise on thyroid hormone and testosterone levels in sedentary males supplemented with oral zinc.

Kilic M. Neuro Endocrinol Lett. 2007 Oct;28(5):681-5.

OBJECTIVE: The aim of this study was to determine how exercise affects thyroid hormones and testosterone levels in sedentary men receiving oral zinc for 4 weeks. METHODS: The study included 10 volunteers (mean age, 19.47+/-1.7 years) who did not exercise. All subjects received supplements of oral zinc sulfate (3 mg/kg/day) for 4 weeks and their normal diets. The thyroid hormone and testosterone levels of all subjects were determined at rest and after bicycle exercise before and after zinc supplementation. RESULTS: TT3, TT4, FT3, and total and free testosterone levels decreased after exercise compared to resting levels before supplementation (p<0.01). Both the resting and fatigue hormone values were higher after 4 weeks of supplementation than the resting and fatigue values before supplementation (p<0.05). CONCLUSION: The results indicate that exercise decreases thyroid hormones and testosterone in sedentary men; however, zinc supplementation prevents this decrease. Administration of a physiologic dose of zinc can be beneficial to performance.

[gwendal]

Au vu de tout les vertues du zinc , une complémentation me semble indispensable...

[Nutrimuscle-Conseils]

même conclusion chez les sportifs entraînés

The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral
zinc.
Neuro Endocrinol Lett. 2006 Feb-Apr;27(1-2):247-52. Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H

OBJECTIVES: The present study aims to investigate how exhaustion exercise affects thyroid hormones and
testosterone levels in elite athletes who are supplemented with oral zinc sulfate for 4 weeks. METHODS: The study
included 10 male wrestlers, who had been licensed wrestlers for at least 6 years. Mean age of the wrestlers who
volunteered in the study was 18.70 +/- 2.4 years. All subjects were supplemented with oral zinc sulfate (3 mg/kg/day)
for 4 weeks in addition to their normal diet. Thyroid hormone and testosterone levels of all subjects were determined
as resting and exhaustion before and after zinc supplementation. RESULTS: Resting TT3, TT4, FT3, FT4 and TSH
levels of subjects were higher than the parameters measured after exhaustion exercise before zinc supplementation
(p<0.05). Both resting and exhaustion TT3, TT4 and FT3 values after 4-week zinc supplementation were found
significantly higher than both of the parameters (resting and exhaustion) measured before zinc supplementation
(p<0.05). Resting total testosterone and free testosterone levels before zinc supplementation were significantly higher
than exhaustion levels before zinc supplementation (p<0.05). Both resting and exhaustion total and free testosterone
levels following 4-week zinc supplementation were found significantly higher than the levels (both resting and
exhaustion) measured before zinc supplementation (p<0.05). CONCLUSION: Findings of our study demonstrate that
exhaustion exercise led to a significant inhibition of both thyroid hormones and testosterone concentrations, but that
4-week zinc supplementation prevented this inhibition in wrestlers. In conclusion, physiological doses of zinc
administration may benefit performance.

[pat g]

augmenter sa consommation de viandes rouges ?

[gwendal]

m'enfin augmenter sa conso de viande dit ausi de fer et a priori un apport en fer important semble pas etre des plus bénéfiques a part pour les anémies...

[Adil]

Dans le livre sur les compléments alimentaires , il est dit que le ZMA ( qui contient du zinc ) n'a aucun effet ou presque sur la testosterone d'après une étude de 2004 . Une nouvelle étude aurait prouvé le contraire depuis ?

[Nutrimuscle-Conseils]

pour augmenter la testo
là, c'est pour prévenir une baisse

[Adil]

Ok

Une supplémentation est elle intéressante ?

Parce que dans l'étude ce sont des sportifs de haut niveaux qui doivent s'entrainer quotidiennement mais pour un pratiquant de musculation qui s'entraine 4x par semaine ça peut être bénéfique ?

[Ol'DirTy]

Une forme de zinc a privilègier ?

[NICO-71]

Un supplément intéressant en sèche, donc.

[Adil]

Ou en trouver ? Sur internet je trouve rien du tout . En pharmacie ?

Et par rapport aux quantités ? Dans les études il est question de 3mg/kg pdc , c'est à dire 210mg pour quelqu'un de 70kg
Le seul endroit sur le net où j'en trouve c'est par capsule de 30mg , ça risque de revenir très cher ...
Et serait-ce toujours aussi interessent et efficace avec des doses plus faibles ?

[Persephone]

Attention, ici il s'agit de 3mg/kg de zinc sulfate et non de zinc élément!

Ne faites pas n'importe quoi, vous risqueriez des problèmes.

[Adil]

Quelle est la différence ? Et quelle dose de zinc élément équivaut à 3mg/kg de zinc sulfate ?

Merci d'avance

[Persephone]

Là c'est un sel.
Pour le sulfate ça donne environ 0,69mg/kg de zinc élément.
Donc pour 70kg, environ 50mg de zinc.

Le zinc sulfate ne coûte pas cher mais n'est pas très bien absorbé. Il n'est donc pas nécessaire de prendre 50mg si le sel utilisé est de meilleure qualité.

[Adil]

Merci beaucoup pour ces précisions .