Bonjour sakadz,

sakadz a écrit:Je me permets de demander quelques conseils, car je ne parviens plus à progresser dans ma sèche et prise de masse sèche depuis quelques semaines.

Voulez vous une adaptation au plan alimentaire ou un régime cétogène?

Bien à vous,

Bonjour Chouk,

Votre sujet est traité dans ce lien :

Plan alimentaire pour prise de masse

Bien à vous,

Bonjour Chouk, Bonjour, Pourriez-vous me conseiller un programme alimentaire pour la prise de masse svp ? J'ai 22 ans, 1m86 pour 67Kg, j'ai débuté la musculation la semaine dernière avec la méthode Lafay. Actuellement la durée de l'entrainement est de 2h30 environ, 3 fois par semaine de musculation ...

Bonjour, Pourriez-vous me conseiller un programme alimentaire pour la prise de masse svp ? J'ai 22 ans, 1m86 pour 67Kg, j'ai débuté la musculation la semaine dernière avec la méthode Lafay. Actuellement la durée de l'entrainement est de 2h30 environ, 3 fois par semaine de musculation en full-body. ...

Bonjour phantoms974, est ce que je peux de temps en temps remplacer le riz par des pattes (si oui quelle quantité). Oui, 100g de riz cuit= 185g de pâtes cuites. Dans mon programme je ne vois pas de pain puis-je en manger de temps en temps ou pas ?, accompagner de jambon de dinde ou de jambon sans la...

Bonjour kris83, Voici un exemple de régime cétogène : Au réveil. -20g de protéines totales Cette collation apporte 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%). Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fa...

Bonjour Sinok,

Sinok a écrit:Il semblerait que vous ayez omis une source de glucides autres que les 2 fruits pour obtenir 89g de glucides

Effectivement, il manquait les féculents: 300g de pâtes.

Merci,

Cordialement,

phantoms974, Je termine a 18h30 donc je pense que ça fait un peu tard pour le goûter non? Oui, cela fait un peu tard. Vous pouvez prendre le goûter en soirée, si vous ne pouvre vraiment pas libérer un moment dans votre journée de travail Donc les jours sans sport je prends 60gr de protéine total au ...

Bonjour Kris83,

kris83 a écrit:Objectif de poids plutôt arriver à 9 à 10% de bd

Actuellement, vous vous situer dans quel pourcentage?

Cordialement,

Bonjour Flo, Voici un exemple de régime cétogène (pour vos 6 jours de diète) : Au réveil. -20g d'egg protéines. Cette collation apporte 72.7 kcals, 17.2g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 0.8g de glucides (4%). Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la pris...

Bonjour Chouk,

Chouk a écrit:J'ai 22 ans, 1m86 pour 67Kg, j'ai débuté la musculation la semaine dernière avec la méthode Lafay. Mon objectif poids est pour le moment de 86Kg.

Quel est le degré de votre activité physique ? (fréquence, durée, type).
Le type de votre activité professionnelle ?

Cordialement,

Bonjour sakadz, Je me permets de revenir vers vous pour avoir votre avis sur la diète cétogène qui a l'air visiblement bien pour bruler les derniers kilos persistants (je ne parviens pas à me débarasser de mes poignets d'amour bien que je suis une diète vraiment très stricte et que je fais beaucoup ...

phantoms974,

phantoms974 a écrit:Décidément encore un oubli, pour la viande puis je utiliser du steak boeuf charal a 5 ou 15%?

à 5%.

Cordialement,

phantoms974, Bonjour et merci pour ce plan alimentaire. Par contre pour le goûter est-il possible de l’enlever car au boulot je n’aurai pas le temps d’en prendre. Le goûter est un moment important dans la journée, il serait donc préférable de vous trouver un moment sur la journée pour consommer le g...

Bonjour datscha, Pour vous aider dans votre perte pondérale, je vous propose ce plan alimentaire. Ce plan alimentaire prend vos demandes en considération et s'adapte à votre degré d'activité physique. Mais ce plan alimentaire n'est en aucun cas définitif , il pourra faire l'objet de modifications et...