Vos conseils seraient les bienvenus !

[mattdnb]

Tu t’entraînes à quelle heure? c'est important pour la répartition des glucides.

Attention 150g de pomme de terre c'est pas équivalent à 150g de riz ou pâtes.

Les pommes de terre c'est bien car indice PRAL inférieur à 0 mais l'IG est élevé, privilégie les patates douces.

Manque des o3 (pas d'origine végétale) , de l'huile d'olive à chaque fois avec les légumes (important également pour assimiler les nutriments des légumes)

Manque globalement de graisses : prends 3 oeufs au plat le matin et remplace l'egg prot par de la whey au réveil ou avec ton avoine. Oublie le lait.

Oublie le pain complet car IG élevé. remplace par un fruit par exemple genre banane.

Le soir privilégie la protéine totale si tu tiens à faire une dernière prise. En phase de régime d'après moi tu peux t'en passer. Enfin ça dépend quand tu te couche.

Niveau fibre ça parait léger.

Pense à prendre du bicarbonate la journée parce que ton régime reste très acide.

le soir ZMB et citrate magnésium ça peut être bénéfique.

Enfin important et pas cher vitamine D3 4000ui et vitamine C 500mg

salut
merci de ta reponse

en fait pour les egg prot , je prenais 6 blancs d'oeuf "normaux" mais des le reveil , c'etait trop dur , du coup je les avai remplacé par de la poudre.
quelle est la difference stp ?

et 150 grammes de pomme de terre correspondent a combien de riz / pates aussi ?

pour les omega 3 j'en ai acheté chez Nutrimuscle , j'en prends 3 /j , un le matin , un le midi et un le soir . (ca suffit ? )

pour l'huile d'olive , j'ai une cuillere a soupe le midi , et une a la collation de l'apres -midi (suffisant aussi ?)

le soir , j'ai changé pour de la proteine totale deja

le ZMB est commandé aussi , je le recois demain

et ENFIN : oui je vais a accrosport , mais a bihorel (pres de rouen)

[mattdnb]

*** en gros , voici mon programme mis a jour (le 24 Octobre) ***

Le Petit Déjeuner : (8h30)

1 pamplemousse
50g de flocons d’avoine
35 cl de lait écrémé
1 shake protéiné (40g EGG proteine Nutrimuscle)
1g creapure Nutrimuscle
2 gellules de carnitine Nutrimuscle
1 gellule omega 3 Nutrimuscle

En-cas Du Matin : (11h30)

30g de pain complet
1 shake protéiné (40g isolat whey bio actif Nutrimuscle)
1g creapure Nutrimuscle
2 gellules de carnitine Nutrimuscle

Le Midi : (14h30)

2 blancs de poulet (200g)
1 cuillère à soupe huile d’olive
200g de légumes
1g creapure Nutrimuscle
2 gellules de carnitine Nutrimuscle
1 gellule omega 3 Nutrimuscle

En-cas De L'apres-Midi : (17h30)

150g de pommes de terre , riz ou pates
1 shake protéiné (40g isolat whey bio actif Nutrimuscle)
1G de creapure Nutrimuscle
2 gellules de carnitine Nutrimuscle

(BCAA + 2g creapure les jours ON --- AVANT entrainement seulement les jours ON)

(BCAA + 2g creapure les jours ON --- APRES entrainement seulement les jours ON)


Le Soir : (20h30)

200g de poisson au four
200g de légumes
1g creapure Nutrimuscle
2 gellules de carnitine Nutrimuscle
1 gellule omega 3 Nutrimuscle

et avant le coucher = 40 g de protéine totale Nutrimuscle

[Gilles]

(BCAA + 2g creapure les jours ON --- AVANT entrainement seulement les jours ON)

(BCAA + 2g creapure les jours ON --- APRES entrainement seulement les jours ON)

Il est conseillé d'éviter la créatine avant l'entraînement. De plus si je compte bien, les jours ON ça fait 9 g de créatine, je ne suis pas certain que ce soit intéressant de dépasser les 5 g préconisés en général.

[nabilka]

tu devrais mélanger ta whey a ta proteine totale

[mattdnb]

(BCAA + 2g creapure les jours ON --- AVANT entrainement seulement les jours ON)

(BCAA + 2g creapure les jours ON --- APRES entrainement seulement les jours ON)

Il est conseillé d'éviter la créatine avant l'entraînement. De plus si je compte bien, les jours ON ça fait 9 g de créatine, je ne suis pas certain que ce soit intéressant de dépasser les 5 g préconisés en général.

d'accord je vais enlever la créatine avant l'entrainement
a part ca , le regime en lui meme te parait correct ?

[joey13]

Tu prends pas en compte la moitié des conseils.

[joey13]

Tu t’entraînes à quelle heure? c'est important pour la répartition des glucides.

Attention 150g de pomme de terre c'est pas équivalent à 150g de riz ou pâtes.

Les pommes de terre c'est bien car indice PRAL inférieur à 0 mais l'IG est élevé, privilégie les patates douces.

Manque des o3 (pas d'origine végétale) , de l'huile d'olive à chaque fois avec les légumes (important également pour assimiler les nutriments des légumes)

Manque globalement de graisses : prends 3 oeufs au plat le matin et remplace l'egg prot par de la whey au réveil ou avec ton avoine. Oublie le lait.

Oublie le pain complet car IG élevé. remplace par un fruit par exemple genre banane.

Le soir privilégie la protéine totale si tu tiens à faire une dernière prise. En phase de régime d'après moi tu peux t'en passer. Enfin ça dépend quand tu te couche.

Niveau fibre ça parait léger.

Pense à prendre du bicarbonate la journée parce que ton régime reste très acide.

le soir ZMB et citrate magnésium ça peut être bénéfique.

Enfin important et pas cher vitamine D3 4000ui et vitamine C 500mg

salut
merci de ta reponse

en fait pour les egg prot , je prenais 6 blancs d'oeuf "normaux" mais des le reveil , c'etait trop dur , du coup je les avai remplacé par de la poudre.
quelle est la difference stp ?

et 150 grammes de pomme de terre correspondent a combien de riz / pates aussi ?

pour les omega 3 j'en ai acheté chez Nutrimuscle , j'en prends 3 /j , un le matin , un le midi et un le soir . (ca suffit ? )

pour l'huile d'olive , j'ai une cuillere a soupe le midi , et une a la collation de l'apres -midi (suffisant aussi ?)

le soir , j'ai changé pour de la proteine totale deja

le ZMB est commandé aussi , je le recois demain

et ENFIN : oui je vais a accrosport , mais a bihorel (pres de rouen)

La différence c'est les jaunes d'oeuf.

La composition des aliments est disponible en ligne exemple la nutrition.fr
PDT en glucides c'est environ 20% et pates riz plutôt 80%. Donc faut 5 fois plus de poids en PDT en gros 600g pour 150g de pates/riz

Les légumes c'est toujours avec l'huile d'olive.

O3 la quantité ça dépend de toi et ton budget et ton alimentation qutotidienne. 3 c'est ce que préconisait Nutri muscle conseil.

Le ZMB est à compléter avec citrate de magnésium

oublie pain et lait.

répartis mieux tes glucides.

[mattdnb]

Tu t’entraînes à quelle heure? c'est important pour la répartition des glucides.

Attention 150g de pomme de terre c'est pas équivalent à 150g de riz ou pâtes.

Les pommes de terre c'est bien car indice PRAL inférieur à 0 mais l'IG est élevé, privilégie les patates douces.

Manque des o3 (pas d'origine végétale) , de l'huile d'olive à chaque fois avec les légumes (important également pour assimiler les nutriments des légumes)

Manque globalement de graisses : prends 3 oeufs au plat le matin et remplace l'egg prot par de la whey au réveil ou avec ton avoine. Oublie le lait.

Oublie le pain complet car IG élevé. remplace par un fruit par exemple genre banane.

Le soir privilégie la protéine totale si tu tiens à faire une dernière prise. En phase de régime d'après moi tu peux t'en passer. Enfin ça dépend quand tu te couche.

Niveau fibre ça parait léger.

Pense à prendre du bicarbonate la journée parce que ton régime reste très acide.

le soir ZMB et citrate magnésium ça peut être bénéfique.

Enfin important et pas cher vitamine D3 4000ui et vitamine C 500mg

salut
merci de ta reponse

en fait pour les egg prot , je prenais 6 blancs d'oeuf "normaux" mais des le reveil , c'etait trop dur , du coup je les avai remplacé par de la poudre.
quelle est la difference stp ?

et 150 grammes de pomme de terre correspondent a combien de riz / pates aussi ?

pour les omega 3 j'en ai acheté chez Nutrimuscle , j'en prends 3 /j , un le matin , un le midi et un le soir . (ca suffit ? )

pour l'huile d'olive , j'ai une cuillere a soupe le midi , et une a la collation de l'apres -midi (suffisant aussi ?)

le soir , j'ai changé pour de la proteine totale deja

le ZMB est commandé aussi , je le recois demain

et ENFIN : oui je vais a accrosport , mais a bihorel (pres de rouen)

La différence c'est les jaunes d'oeuf.

La composition des aliments est disponible en ligne exemple la nutrition.fr
PDT en glucides c'est environ 20% et pates riz plutôt 80%. Donc faut 5 fois plus de poids en PDT en gros 600g pour 150g de pates/riz

Les légumes c'est toujours avec l'huile d'olive.

O3 la quantité ça dépend de toi et ton budget et ton alimentation qutotidienne. 3 c'est ce que préconisait Nutri muscle conseil.

Le ZMB est à compléter avec citrate de magnésium

oublie pain et lait.

répartis mieux tes glucides.

ok je ferais des oeufs au plat le matin a la place de l'egg prot alors (3 avec les jaunes il me semble)

quand tu parles de 150 g de riz , il s'agit du produit sec ou cuit stp ?

je vais aussi arreter le pain complet , et remplacer par une banane alors

par contre pourquoi arreter le lait selon toi ?
(je suis curieux ^^)

[mattdnb]

REGIME REMIS A JOUR LE 25 OCTOBRE
est ce OK maintenant ?

Le Petit Déjeuner : (8h30)

1 pamplemousse
50g de flocons d’avoine
1 shake protéiné (40g isolat whey bio actif Nutrimuscle)
3 oeufs au plat (avec jaune)
1g creapure Nutrimuscle
2 gellules de carnitine Nutrimuscle
1 gellule omega 3 Nutrimuscle

En-cas Du Matin : (11h30)

1 banane
1 shake protéiné (40g isolat whey bio actif Nutrimuscle)
1g creapure Nutrimuscle
2 gellules de carnitine Nutrimuscle

Le Midi : (14h30)

2 blancs de poulet (200g)
1 cuillère à soupe huile d’olive
200g de légumes
1g creapure Nutrimuscle
2 gellules de carnitine Nutrimuscle
1 gellule omega 3 Nutrimuscle

En-cas De L'apres-Midi : (17h30)

150g de riz ou pates
1 cuillère à soupe huile d’olive
1 shake protéiné (40g isolat whey bio actif Nutrimuscle)
1G de creapure Nutrimuscle
2 gellules de carnitine Nutrimuscle

(BCAA + 2g creapure les jours ON --- AVANT entrainement seulement les jours ON)

(BCAA + 2g creapure les jours ON --- APRES entrainement seulement les jours ON)


Le Soir : (20h30)

200g de poisson au four
200g de légumes
1 cuillère à soupe huile d’olive
1g creapure Nutrimuscle
2 gellules de carnitine Nutrimuscle
1 gellule omega 3 Nutrimuscle

et avant le coucher = 40 g de protéine totale Nutrimuscle

[joey13]

On pèse toujours les aliments crus.

Le lait tu n'en as pas besoin, c'est pas évident à digérer et tu as assez de calcium avec tes prot etc.

faut que tu répartisse tes 150g de féculents avant et surtout après l'entrainement. Ca fait beaucoup en une fois pour un régime.

encore une fois pas de créatine avant ton entrainement.

Et teste le bicarbonate de potassium.

Ensuite en fonction de ton évolution tu adapteras un peu ton programme.

[mattdnb]

On pèse toujours les aliments crus.

Le lait tu n'en as pas besoin, c'est pas évident à digérer et tu as assez de calcium avec tes prot etc.

faut que tu répartisse tes 150g de féculents avant et surtout après l'entrainement. Ca fait beaucoup en une fois pour un régime.

encore une fois pas de créatine avant ton entrainement.

Et teste le bicarbonate de potassium.

Ensuite en fonction de ton évolution tu adapteras un peu ton programme.

ok , je vire le lait donc .

donc sur 150 g de riz ou pates , je repartis plutot 100 g avant l'entrainement et 50 apres ou l'inverse ?
ca fait bcp quand meme pr un regime non ?

mon regime de base etant a 2000 kcal , esperons que ca ne monte pas trop avec ces adjuvents , mais je te fais confiance

je suis debutant depuis 2 mois , 2h ts les 2 jours , mais motivé , essentiellement sur machine guidee , sauf le DC et les halteres

et la creatine aussi avant l'entrainement .

[mattdnb]

je voulais dire
"et la creatine ENLEVEE aussi avant l'entrainement" , zou

[sallory]

Moi, je virerais aussi les pâtes et le riz, qui sont dans 90% des cas ultra raffinés et transformés, et avec un IG élevé. Autour du training, pour épargner le glycogène et éviter le catabolisme, ça peut passer, mais en dehors, et d'un point de vue santé, à bannir

[mattdnb]

Moi, je virerais aussi les pâtes et le riz, qui sont dans 90% des cas ultra raffinés et transformés, et avec un IG élevé. Autour du training, pour épargner le glycogène et éviter le catabolisme, ça peut passer, mais en dehors, et d'un point de vue santé, à bannir

meme complet le riz / pates ?

[sallory]

Moi, je virerais aussi les pâtes et le riz, qui sont dans 90% des cas ultra raffinés et transformés, et avec un IG élevé. Autour du training, pour épargner le glycogène et éviter le catabolisme, ça peut passer, mais en dehors, et d'un point de vue santé, à bannir

meme complet le riz / pates ?

Les pâtes sont architransformées, et bourrées de pesticides (petit bémol si c'est du bio) et autres cochonneries en tout genre, donc oui.
Pour le riz, il faut qu'il se cuise en 20-25 min minimum (voir indications derrière paquet)-> riz basmati complet (trouvable quand dans certains magasins bio) ou riz sauvage (cuisson : 45 min...).
Il faut privilégiez les aliments bruts (quinoa, graines de sarrasin, lentilles, les riz cités au dessus, millet, épeautre, patate douce...).