Vos conseils seraient les bienvenus !

[loudo76]

Sinon je vais à accrosport Le Havre, salle de 4 000m² dans un centre commercial, toute neuve, super salle à l'américaine, faudra que je mette des photos!

salut joey13 si tu as des photos de cette salle je suis preneur j'était dans cette salle avant quelle arrive au dock et surtout avant quelle brule

[mattdnb]

WAOUH !!
je viens de faire le total des calories pour la journée avec ce regime (de seche je precise hihi)
2650 CALORIES ! :/

ca ne fait pas beaucoup ?
je pensais qu'un regime de seche se situait aux alentours de 2000 :/
(pour ma corpulence - 176 cm et 72 Kg)

[SIIIB31]

WAOUH !!
je viens de faire le total des calories pour la journée avec ce regime (de seche je precise hihi)
2650 CALORIES ! :/

ca ne fait pas beaucoup ?
je pensais qu'un regime de seche se situait aux alentours de 2000 :/
(pour ma corpulence - 176 cm et 72 Kg)

GESTION D’UNE DIETE « CLASSIQUE » : LES BASES
Le premier « exercice » consiste à évaluer son taux métabolique de base (TMR) et ses dépenses énergétiques. Pour cela, il suffit d’appliquer une formule mathématique, développée par Harris et Benedict :
- Homme = 13,707 x Poids (kg) + 492,3 x Taille (m) - 6,673 x Age (an) + 77, 607
- Femme = 9;740 x Poids (kg) + 172,9 x Taille (m) - 4,737 x Age (an) + 667, 051

Lorsque le TMR est calculé, il s’agit de le multiplier par un facteur dépendant de l’activité physique sur 24h :
- Activité physique légère : x 1,56
- Activité physique modérée : x 1,64
- Activité physique intense : x 1,82

Ensuite, il convient de définir ses objectifs afin d’ajuster le nombre de calories. Si la diète est planifiée dans un but de prise de muscle, il sera nécessaire d’ajouter 10% au total calorique obtenu. En revanche, si l’objectif est de perdre de la graisse, 20% seront retranchés à ce résultat.

Ceci reste aproximatif a ajuster a chacun.

[mattdnb]

voici le detail complet , avec details proteines / glucides / lipides .
je vous remercie pour votre aide

Le Petit Déjeuner : (8h30)

1 pamplemousse ou un kiwi (75 Kcal) (P=2,4 , G=17 , L=0,5)
50g de flocons d’avoine (178 Kcal) (P=5,5 , G=30 , L=4)
1 shake protéiné (40g isolat whey bio actif Nutrimuscle) (150 Kcal) (P=34,3 , G=3 , L=0,1)
2 Oeufs au plat avec jaune (182 Kcal) (P=12,8 , G=1,2 , L=14)
1g creapure Nutrimuscle (0 Kcal) (P=0 , G=0 , L=0)
2 gellules de carnitine Nutrimuscle (1 Kcal) (P=0 , G=0 , L=0)
1 gellule omega 3 Nutrimuscle (9 Kcal) (P=0 , G=0 , L=1)
1 gellule Fat Burner Nutrimuscle (1 Kcal) (P=0,1 , G=0,2 , L=0)

(TOTAL = 596 Kcal) (P=55,1 , G=51,4 , L=19,6)

En-cas Du Matin : (11h30)

1 banane (180 Kcal) (P=3 , G=40 , L=0,6)
1 shake protéiné (40g isolat whey bio actif Nutrimuscle) (150 Kcal) (P=34,3 , G=3 , L=0,1)
1g creapure Nutrimuscle (0 Kcal) (P=0 , G=0 , L=0)
2 gellules de carnitine Nutrimuscle (1 Kcal) (P=0 , G=0 , L=0)

(TOTAL = 333 Kcal) (P=37,3 , G=40 , L=0,1)

Le Midi : (14h30)

2 blancs de poulet (200g) (208 Kcal) (P=52 , G=0,2 , L=4)
1 cuillère à soupe huile d’olive (80 Kcal) (P=0 , G=0 , L=1)
200g de légumes (94 Kcal) (P=5,8 , G=12,8 , L=0,8)
1g creapure Nutrimuscle (0 Kcal) (P=0 , G=0 , L=0)
2 gellules de carnitine Nutrimuscle (1 Kcal) (P=0 , G=0 , L=0)
1 gellule omega 3 Nutrimuscle (9 Kcal) (P=0 , G=0 , L=1)
1 gellule Fat Burner Nutrimuscle (1 Kcal) (P=0,1 , G=0,2 , L=0)

(TOTAL = 393 Kcal) (P=57,9 , G=13,2 , L=6,8)

En-cas De L'apres-Midi (AVANT L'ENTRAINEMENT) : (17h30)

100g sec de feculents (quinoa , boulghour , etc) (350 Kcal) (P=11 , G=56,6 , L=6)
1 cuillère à soupe huile d’olive (80 Kcal) (P=0 , G=0 , L=1)
1 shake protéiné (40g isolat whey bio actif Nutrimuscle) (150 Kcal) (P=34,3 , G=3 , L=0,1)
2 gellules de carnitine Nutrimuscle (1 Kcal) (P=0 , G=0 , L=0)
BCAA (seulement les jours ON)

(TOTAL = 581 Kcal) (P=45,3 , G=59,6 , L=7,1)

SHAKE POST TRAINING :

1 shake protéiné (40g isolat whey bio actif Nutrimuscle) (150 Kcal) (P=34,3 , G=3 , L=0,1)
2 gellules de carnitine Nutrimuscle (1 Kcal) (P=0 , G=0 , L=0)
BCAA (1 Kcal) (P=0 , G=0 , L=0)
2g creapure (1 Kcal) (P=0 , G=0 , L=0)

(TOTAL = 150 Kcal) (P=34,3 , G=3 , L=0,1)

Le Soir : (20h30)

200g de poisson au four (200 Kcal) (P=35,8 , G=0 , L=1,2)
200g de légumes (94 Kcal) (P=5,8 , G=12,8 , L=0,8)
50g sec de feculents (quinoa , etc) (175 Kcal) (P=5,5 , G=28,3 , L=3)
1 cuillère à soupe huile d’olive (80 Kcal) (P=0 , G=0 , L=1)
1g creapure Nutrimuscle (0 Kcal) (P=0 , G=0 , L=0)
2 gellules de carnitine Nutrimuscle (1 Kcal) (P=0 , G=0 , L=0)
1 gellule omega 3 Nutrimuscle (9 Kcal) (P=0 , G=0 , L=1)
1 gellule Fat Burner Nutrimuscle (1 Kcal) (P=0,1 , G=0,2 , L=0)

(TOTAL = 560 Kcal) (150 Kcal) (P=47,2 , G=41,3 , L=7)

et avant le coucher =
40 g de protéine totale Nutrimuscle (145 Kcal) (P=30,8 , G=3,9 , L=0,8)

[mattdnb]

GRAND TOTAL = 2758 Kcal (P=307,9 , G=212,4 , L=42,5)

ca ne fais pas un peu beaucoup ? :/

[mattdnb]

WAOUH !!
je viens de faire le total des calories pour la journée avec ce regime (de seche je precise hihi)
2650 CALORIES ! :/

ca ne fait pas beaucoup ?
je pensais qu'un regime de seche se situait aux alentours de 2000 :/
(pour ma corpulence - 176 cm et 72 Kg)

GESTION D’UNE DIETE « CLASSIQUE » : LES BASES
Le premier « exercice » consiste à évaluer son taux métabolique de base (TMR) et ses dépenses énergétiques. Pour cela, il suffit d’appliquer une formule mathématique, développée par Harris et Benedict :
- Homme = 13,707 x Poids (kg) + 492,3 x Taille (m) - 6,673 x Age (an) + 77, 607
- Femme = 9;740 x Poids (kg) + 172,9 x Taille (m) - 4,737 x Age (an) + 667, 051

Lorsque le TMR est calculé, il s’agit de le multiplier par un facteur dépendant de l’activité physique sur 24h :
- Activité physique légère : x 1,56
- Activité physique modérée : x 1,64
- Activité physique intense : x 1,82

Ensuite, il convient de définir ses objectifs afin d’ajuster le nombre de calories. Si la diète est planifiée dans un but de prise de muscle, il sera nécessaire d’ajouter 10% au total calorique obtenu. En revanche, si l’objectif est de perdre de la graisse, 20% seront retranchés à ce résultat.

Ceci reste aproximatif a ajuster a chacun.

en suivant ton calcul , je trouve 2245 Kcal (avec les 20% de perte de graisse) , ce qui veut dire qu'il faut que je retire 500 Kcal de mon regime actuel .

je me demande si je vais y arriver un jour hihi

[sallory]

Éventuellement, tu peux virer la banane.
Quand à ton poids, sil il augmente, tu diminues les quantités, tout simplement
Le boulgour : à éviter (produit archi transformé).

[mattdnb]

Éventuellement, tu peux virer la banane.
Quand à ton poids, sil il augmente, tu diminues les quantités, tout simplement
Le boulgour : à éviter (produit archi transformé).

OK pas de soucis je vire !
tu penses vraiment qu'on peut maigrir avec un regime pareil avec autant de Kcal ?
j'ai commandé le bicarbonate de potassium aussi , pour reduire l'acidité du regime .

[sallory]

Éventuellement, tu peux virer la banane.
Quand à ton poids, sil il augmente, tu diminues les quantités, tout simplement
Le boulgour : à éviter (produit archi transformé).

OK pas de soucis je vire !
tu penses vraiment qu'on peut maigrir avec un regime pareil avec autant de Kcal ?
j'ai commandé le bicarbonate de potassium aussi , pour reduire l'acidité du regime .

faut adapter ta diete et tes activités sportives et diverses en fonction de ce que tu vois sur la balance. Mais 72 kgs pour 1m76, t'es loin d'être en surpoids ^^
Poste des photos, on verra ce qu'il faut dégraisser

[mattdnb]

bah en fait je pensais secher pour arriver vers 68 , histoire de perdre de la graisse abdominale ,
et ensuite remanger plus (petit a petit) mais avec bcp de calories , mais sans gras .
revenir a mon poids d'avant , mais sans graisse .
esperons que ca soit possible !

[mattdnb]

bah en fait je pensais secher pour arriver vers 68 , histoire de perdre de la graisse abdominale ,
et ensuite remanger plus (petit a petit) mais avec bcp de calories , mais sans gras .
revenir a mon poids d'avant , mais sans graisse .
esperons que ca soit possible !

1.est ce possible de faire ca ?

2.ou sinon , quel est le fonctionnement prise de masse / seche ?

3.est ce que ca se fait en boucle ? (masse/seche/masse/seche/etc)

4.le musclemass gainer ne contient pas de lipides (0,1 %) , est ce que l'on prends quand meme pas mal de gras avec , etant donné le taux de lipides ?

5.derniere question , je suis actuellement a l'isolat de whey .
en prenant le musclemasse , dois je simplement remplacer mon isolat par le muscle masse ? ou je dois cumuler les 2 ?
dois je conserver mon alimentation actuelle ?

[Gilles]

1. C'est possible de grossir en prenant pas (disons peu) de gras.

2. & 3. Prise de masse : on prend du gras et du muscle, ensuite on essaie de perdre le gras. Et on peut recommencer.

4. Attention on peut "fabriquer" du gras sans forcément manger beaucoup de lipides, sans oublier de plus que certains lipides sont indispensables.

5. Il faut faire en fonction de son total calorique et ses besoins en PGL, ou alors y aller à l'aveugle et adapter selon son évolution. Déjà, remplacer l'isolat par le musclemasse avec un même dosage va faire chuter la quantité de protéines !

[xispeo]

AMHA le mieux c'est d'essayer un plan alimentaire, de voir le résultat en l'appliquant pendant mini 1 mois sauf problème, et ensuite on affine en fonction de nos souhaits et lectures.
Mon plan alimentaire évolue toutes les semaines, pas radicalement mais par petites touches.

[mattdnb]

5. Il faut faire en fonction de son total calorique et ses besoins en PGL, ou alors y aller à l'aveugle et adapter selon son évolution. Déjà, remplacer l'isolat par le musclemasse avec un même dosage va faire chuter la quantité de protéines !

merci de tes reponses Gilles

pour la question 5 , je dois cumuler les 40 g d'isolat a chaque prise (matin , avant et apres entrainement , collations et coucher)
ET ajouter la quantité indiquée de muscle mass avec ?

ou plutot equilibrer en rajoutant juste la quantité d'isolat afin d'arriver a la meme quantité de proteine qu'avant ?

[Gilles]

ou plutot equilibrer en rajoutant juste la quantité d'isolat afin d'arriver a la meme quantité de proteine qu'avant ?

Par exemple oui, mais l'isolat n'est pas forcément à prendre au même moment, et il y a d'autres sources de protéines aussi. Ce qu'il faut c'est savoir combien on consomme pour pouvoir affiner, comme dit fort justement xispeo, au vu des résultats après une certaine période.