NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Cliff]

merci cornichon tu es obsédé textuel à ce point ? corrige tes fautes d'orthographe tu viendras discuter avec les grandes personnes après bisous

[julien-64]

je ne suis ni vulgaire ni méchant dans mon texte.

si tu c'est pas manger a 38 piges, j'y peux rien.

[Cliff]

c'est atroce de te lire, ça pique les yeux

enfin pour ta gouverne je ne m'estime pas parfait, je connais les bases mais tout comme la science médicale évolue en permanence, il en est de même de la diététique et de la nutrition...il y a encore quelques années on prenait le riz blanc et les pâtes pour le summum des sucres lents par exemple...

si pour toi la route est droite et que tu as atteint un tel degrés de perfection, je t'en félicite, personnellement j'estime que comparer et échanger reste encore le meilleur moyen de progresser.

[Le Docteur]

En même temps, c'est pas si mal, le riz blanc et les pâtes. Les éradiquer, c'est un peu une obsession contemporaine. Maintenant il est clair que même si la science progresse, quand on ne parle que de nutrition, il est difficile d'imaginer prendre 2-3 kgs de muscle en trois mois, sauf peut-être pour un strict débutant. Peut-être aussi pour quelqu'un qui commencerait la créatine et y réagirait bien, mais je ne jurerai de rien.

Si je prenais 2-3kgs de muscle sur un an, je serais déjà content.

[Cliff]

perso les pâtes complètes j'ai du mal....les semi-complètes passent nettement mieux.

Quand j'ai commencé la musculation en 1997, j'avais pris 15 kgs en 3 mois...je venais d'arrêter la compétition de natation pour pratiquer le rugby...du coup 4h de muscu, 1h de natation et 2h de rugby, je ne faisais que manger (j'allais un peu à la fac tout de même)...et j'avais une taille bien plus fine à cette époque...

donc pour un débutant prendre du muscle rapidement n'est pas incohérent
c'est sûr que 2 ou 3 kgs par an à un stade avancé, c'est déjà un exploit

[leoj]

Bonjour!

Je suis nouveau ici....

Je suis à la recherche d'un plan alimentaire pour me permettre de grossier... beaucoup...

Je mesure 1m70 pour 48 kilos, j'ai de la marge.

Avez vous un programme simple à suivre en enlevant par contre le fromage (je n'aime pas le fromage) .

Merci pour vos précieux conseils.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour leoj,

Je mesure 1m70 pour 48 kilos, j'ai de la marge. Avez vous un programme simple à suivre en enlevant par contre le fromage (je n'aime pas le fromage)

Quel est votre âge? Votre profession? Votre degré d'activité physique? Vos habitudes alimentaires?
Bien à vous,

[did965]

did965,
Voici votre plan alimentaire que je vous aidera à atteindre votre objectif de prise de masse:$

Au réveil.
-30g de protéines totales
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec soit 200g de fromage blanc 0% ou soit 2 yaourts de 125g ou soit 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
-2 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
Le petit déjeuner vous apportera 463kcals,14.5g de protéines (12%), 12g de lipides (23%), 774g de glucides (64%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomate, concombre, courgette,…) avec 10ml d’huile de colza.
-2 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner vous apportera 482kcals, 29g de protéines (24%), 21g de lipides (39%), 45g de glucides (49%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec soit 200g de fromage blanc 0% ou soit 2 yaourts de 125g ou soit 400ml de lait écrémé.
-40g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
Le goûter vous apportera 372kcals, 12g de protéines (13%), 12g de lipides (28%), 54.3g de glucides (58%).

Après le sport
-40g de protéines totales
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichaut, pousses de soja,…)
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner vous apportera 492kcals, 32g de protéines (26%), 17g de lipides (32%), 52g de glucides (42%).

Votre apport calorique total est de :2189 kcals, 149g de protéines (27%), 74g de lipides (30%,), 232g de glucides (42%).

Bien à vous,

Est ce que j'aurais assez d'énergie pour mon entrainement apres le petit dej ? car moi je prenais;
- 1 bol de céréale + lait + sucralose
- 2 oeufs en omelette
- 1 jus d'orange pressé
- 1banane ou une pomme
et mes protimuscle 5 bien sur

Apres l'entrainement vers 12h15 en général je passe a table et je prends pas de prot, est ce que je dois les prendres apres l'entrainement et attendre pour manger ?

Au gouter:
en post training je prend pas de prot ?

Diner:
200g de légumes verts (artichaut, pousses de soja,…) c'est tous les soirs ?

et merci de cette réponse rapide

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour did965,

Est ce que j'aurais assez d'énergie pour mon entrainement apres le petit dej ? car moi je prenais;
- 1 bol de céréale + lait + sucralose
- 2 oeufs en omelette
- 1 jus d'orange pressé
- 1banane ou une pomme
et mes protimuscle 5 bien sur

Pour vous répondre, il me faut les quantités de chaque aliment avec précision.

Apres l'entrainement vers 12h15 en général je passe a table et je prends pas de prot, est ce que je dois les prendres après l'entrainement et attendre pour manger

Juste après l'entrainement, et ensuite en fonction de votre appétit, vous prenez votre déjeuner.

Au gouter:
en post training je prend pas de prot ?

Je ne comprend pas bien votre question. Que voulez vous dire?

Diner:
200g de légumes verts (artichaut, pousses de soja,…) c'est tous les soirs ?

En théorie, c'est tous les soirs. Mais rien ne vous empêche de changer les légumes verts avec les crudités du midi (avec l'huile de colza). De façon à avoir une crudité ou un légume cuit chaque jour et à chaque repas, qui sont important pour éviter l’acidification de l'organisme.

Bien à vous,

[did965]

Au gouter:
en post training je prend pas de prot ?

Je ne comprend pas bien votre question. Que voulez vous dire?

Si je ne m'entraine pas le matin, je vais m'entrainer en fin d'après midi 1h00 après le gouter.
Avant un entraînement (1h) la prise de PROTÉINES TOTALES de lait permet de minimiser le catabolisme, mais dans votre plan alimentaire je n'en prend pas avant ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Dans un premier temps non, si la prise de masse maigre est bonne, on pourra l'envisager à ce moment là.

Bien à vous,

[did965]

Dans un premier temps non, si la prise de masse maigre est bonne, on pourra l'envisager à ce moment là.

Bien à vous,

Ok merci, je vous tiens au courant et je vous fais de la pub à bloc...

[mounz]

Bonsoir,

Quel est votre âge? 40ans
Votre profession? magasinier
Votre degré d'activité physique?10-13h/semaine natation+velo+cap
Vos habitudes alimentaires? je bosse en 2x8 de 5hà13h et 13hà21h 5j/sem
Les semaines ou je suis d'apres midi:
7h 50g protimuscle5 +eau
9hà11h entrainement.
12h repas legumes,viandes,feculent (150g cuit),1 danone fruit mixer
16h collation voir pour proti5+avoine en poudre
18h30 galette de blé (genre fajitas) avec 60g blc dinde,1 pomme,100g fromage blanc
21h30 tout dépend de l'envi de shake proti

les semaine ou je suis du matin
4h 50g proti5+eau
8h30 pain complet+blc poulet+100g fromage blanc
14h entrainement 2h
16h que pouvons nous mettre en place??
19h repas avec madame light

La semaine la plus compliquer et celle du matin ou j'ai du mal à gerer les repas,que manger et quand???
je pratique le triathlon, j'aimerai garder mes muscles, secher et surtout avoir assez d'energie pour les entrainements, l'objectif d'une course est dans 1 mois 1/2, mon poids et de 64-65 kg, j'aimerai etre entre 60-62 kg dans la saison, j'y suis arriver en decembre 2012 mais je me suis laisser aller.

Si vous avez des questions et si vous pouvez m'aider et me conseiller, merci
Bien à vous,

[leoj]

Bonjour leoj,

Je mesure 1m70 pour 48 kilos, j'ai de la marge. Avez vous un programme simple à suivre en enlevant par contre le fromage (je n'aime pas le fromage)

Quel est votre âge? Votre profession? Votre degré d'activité physique? Vos habitudes alimentaires?
Bien à vous,

J'ai 23 ans , je suis informaticien (devant un pc toute la journée) .
Point de vue activité physique je fais vraiment tres peu de sport si ce n'est rien.

Niveau alimentation je ne suis aucun plan en particulier, je mange rarement le matin, le midi je mange en general un plat normal , viande+ feculant sans forcement de dessert(idem le soir) .

Il faudra que j'y aille progressivement je dois clairement etre en manque de calories pour grossir.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mounz,

Quel est votre âge? 40ans

Quelle est votre taille et votre poids?