Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour brasco9z ,
Voici une proposition de plan alimentaire pour vous aider dans votre prise de poids. Faites attention à ne pas perdre le bénéfice de plan alimentaire le weekend, en limitant les excès alimentaires. Votre plan alimentaire que vous avez envoyé me semble fort riche en protéines, et pris à des moments pas opportuns.
Au réveil.
• 50g de Protimuscle.
Cette collation apportera 184.1 kcals, 38.4g de Protéines (83%), 1.4g de Lipides (7%), 4.6g de Glucides (10%).
Petit Déjeuner.
• 4 tranches de pain gris.
• 100g de fromage blanc 0% (à répartir sur les tranches de pain).
• 1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse,…).
• 20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes,…).
Le petit déjeuner apportera 458.9 kcals, 20.8g de Protéines (18%), 11.4g de Lipides (22%), 68.2g de Glucides (60%).
Collation.
• 2 tranches de pain gris
• 50g de fromage blanc 0%
Cette collation apportera 179.7 kcals, 11.9g de Protéines (26%), 2.5g de Lipides (13%), 27.4g de Glucides (61%).
Déjeuner.
• 150g de viande maigre (escalope de dinde, blanc de poulet,..) ou 3 oeufs.
• 300g de féculents cuits (pâtes, pomme de terre,..).
• 200g de légumes verts (artichauts, pousses de soja,…).
• Cuisson : 20 ml d’huile olive.
• 1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse,…).
• 1 banane
Ce repas vous apportera 870kcals, 44.2g de Protéines (20%), 30g de Lipides (31%), 106g de Glucides (49%).
Collation.
• 2 tranches de pain gris
• 50g de fromage blanc 0%
• 20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes,…).
Cette collation apportera 306 kcals, 15.6g de Protéines (20%), 13.2g de Lipides (39%), 31.2g de Glucides (41%).
Après le sport
• 50g de Protimuscle.
Cette collation apportera 184.1 kcals, 38.4g de Protéines (83%), 1.4g de Lipides (7%), 4.6g de Glucides (10%).
Dîner.
• 200g de poisson maigre (cabillaud, colin, …).
• 200g de féculents (pâtes, pommes de terre, 100g de riz…
• 100g de crudités (tomates, concombres, courgettes,…) avec 20ml d’huile de colza.
• avec 20ml d’huile olive pour cuisson
• 1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse,…).
Ce repas vous apportera 752kcals, 46.4g de Protéines (25%) , 38gde Lipides (45%), 56g de Gucides (30%).
Pour un total de :
2925 kcals, 215g de Protéines (29% ou 2.1g/kg/j), 97g de Lipides (30% ou +/-1g/kg/j), 298g de Glucides (41% ou 3g/kg/j).
Bien à vous,
Bonjour Nutrimuscle-Diététique
Dans le déjeuner vous me mettez 300gr de féculent "cuit"
Je comprend pas trop, j'ai toujours pesé mes aliment avant la cuisson, et pour le dîner vous ne mentionné pas cuit, pouvez vous m'expliquez svp
Mon dernier repas je le prend ver 18, 19H env, le soir j'ai un petit creux... quesque je peu prendre quand j'ai vraiment faim ver 21, 22h ?
Ensuite je compte refaire une commande bientôt, et j'ai bientôt fini mes BCAA d'une marque concurrente, lequel je dois prendre pour mon objectif "résistance" ou "constructeur" ?
Comme je vous ai dis je dispose de EGG protéine, je la prend des le matin au reveil, et j'aimerais commander de la MUSCLEWHEY 5 pour juste apres l'entrainement, je peux?
Merci c'avance pour vos réponse.
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