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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Messagepar gautch » 25 Avr 2013 10:38

Bonjour

une petite question sur la satiété.

je suis une "diète" (je sais pas si on peut aller jusqu'à dire que c'est une diète hehe)
qui ressemble plus ou moins à ça

lever : 30 gr de prot totale

petit déj : crêpes sarrasin (250 ml eau, 150gr de mélange farine sarrasin et flocons avoines)
avec un peu de confiture, 1 fruit (banane souvent), qqes noix, 1gr O3, 1gr Créatine, 2 multi vit et 4000ui de vit D

Collation : 1 fruit

déjeuner : ressemble fort à ce que vous préconisez + 1 gr créatine

collation pre entrainement : 2 poignées de sarrasin + 30 gr de PT + noix

Pas de collation post training vu que je mange directement après entrainement
Souvent salade de légumineuses + 1gr O3 et 1gr créatine + yaourt + fruit

avant de me coucher 30gr de PT

Et je ne me sens jamais rassasié.

Comment faire pour se sentir rassasié sachant que même en mangeant comme un goinfre (300gr de haricots rouges, salade, jambon, fruit) ça rassasie pas, ça écœure mais 30 min après je recommence à avoir faim
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Messagepar David86 » 25 Avr 2013 15:39

Je me permets de revenir vers vous suite a un plan alimentaire que vous m'avez fait. En face des feculents vous avez precisez 5 fois par semaine que se soit le matin ou le soir est ce que je suis obliger de respecter sa ou je peux alterner avec pates riz complet semoule sachant que cela va modifier les macros sachant que les valeurs ne sont pas les memes
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Messagepar biiip » 25 Avr 2013 16:58

Bonjour nutrimuscle-diététique. Voila je joue au rugby , j'ai 21 ans , mes mensurations sont 1m76 pour 95 kgs. Malgrais le fait que je m' estime un peu trop gras , mon club m' a demandé de prendre environ 5 kgs. Je voudrais savoir s'il est possible d'atteindre la barre des 100kgs sans prendre trop de gras. C ' est pour cela que je vous sollicite afin d' établir un plan alimentaire que m'aiderais a atteindre mes objectifs. En vous remerciant.
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 26 Avr 2013 09:44

Bonjour David86,
David86 a écrit:Je me permets de revenir vers vous suite a un plan alimentaire que vous m'avez fait. En face des feculents vous avez precisez 5 fois par semaine que se soit le matin ou le soir est ce que je suis obliger de respecter sa ou je peux alterner avec pates riz complet semoule sachant que cela va modifier les macros sachant que les valeurs ne sont pas les memes

Comment voulez vous répartir vos féculents?

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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 26 Avr 2013 09:47

Bonjour biiip,
biiip a écrit:Bonjour nutrimuscle-diététique. Voila je joue au rugby , j'ai 21 ans , mes mensurations sont 1m76 pour 95 kgs. Malgrais le fait que je m' estime un peu trop gras , mon club m' a demandé de prendre environ 5 kgs. Je voudrais savoir s'il est possible d'atteindre la barre des 100kgs sans prendre trop de gras. C ' est pour cela que je vous sollicite afin d' établir un plan alimentaire que m'aiderais a atteindre mes objectifs. En vous remerciant.

Quelles sont vos habitudes alimentaires? Vos compléments alimentaires? Votre activité professionnelle? Une semaine type de sport (heure d'entrainement, type)?

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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 26 Avr 2013 09:51

Bonjour gautch,
gautch a écrit:une petite question sur la satiété.

Pour mieux répondre à votre question, j'ai besoin de quelques renseignements. Quelle est le degré de votre activité physique? (horaire, type), votre âge, poids, taille? Votre activité professionnelle?

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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 26 Avr 2013 10:50

Bonjour Steph30,
Dans un premier temps, je vous ai préparé un plan alimentaire plutôt de sèche. La prise de volume sera envisagé dans un deuxième temps. J'espère que vous permettra d'atteindre votre objectif.

Au réveil.

-40g de protéines totales.
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Petit déjeuner.
-50g de flocons d'avoines avec 100g de fromage blanc ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
Le petit déjeuner vous apportera 406kcals, 16g de protéines (16%), 12g de lipides (26%), 59g de glucides (58%).

Déjeuner.
-200g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomate, concombre, courgette,…) avec 10ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner vous apportera 570kcals, 44g de protéines (31%), 28g de lipides (44%), 35g de glucides (25%).

Goûter.
-50g de flocons d'avoines avec 100g de fromage blanc ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
Le goûter vous apportera 363kcals, 15g de protéines (17%), 12g de lipides (29%), 49g de glucides (54%).

Après le sport
-40g de protéines totales.
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichaut, pousses de soja,…)
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner vous apportera 398kcals, 29g de protéines (29%), 17g de lipides (38%), 32g de glucides (33%).

Votre apport calorique total est de :1886kcals, 137g de protéines (29%), 69g de lipides (33%), 177g de glucides (38%).

Bien à vous,
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Messagepar David86 » 26 Avr 2013 12:19

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour David86,
David86 a écrit:Je me permets de revenir vers vous suite a un plan alimentaire que vous m'avez fait. En face des feculents vous avez precisez 5 fois par semaine que se soit le matin ou le soir est ce que je suis obliger de respecter sa ou je peux alterner avec pates riz complet semoule sachant que cela va modifier les macros sachant que les valeurs ne sont pas les memes

Comment voulez vous répartir vos féculents?

Bien à vous,


Je compte en manger le midi et le soir mais je voudrais alterner entre pate riz semoule a chaque fois pour la meme quantité que de mangertout les midis des pates et tout les soirs.
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 26 Avr 2013 13:18

Bonjour David86,

David86 a écrit:Je compte en manger le midi et le soir mais je voudrais alterner entre pate riz semoule a chaque fois pour la meme quantité que de mangertout les midis des pates et tout les soirs.

Pouvez me dire le nombre de fois de pâtes, de riz et de semoule par semaine? De façon, à ce que je vous précise si cela change l'apport en glucides dans votre plan alimentaire.

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Messagepar David86 » 26 Avr 2013 13:25

Un jour sa sera pates midi et soir le lendemain semoule ensuite riz complet et je recommence pates semoule riz complet
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Messagepar mounz » 26 Avr 2013 15:24

Bonjour.
Le melange 100g d orge en poudre+50g fro blc est il compacte.je n ai jamais essayer.
La question est, a quoi sa ressemble?
Sinon au pire peut on melanger l orge avec 100ml de lait demi ecreme avec un rajout d eau?

Merci
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Messagepar Steph30 » 26 Avr 2013 17:08

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour Steph30,
Dans un premier temps, je vous ai préparé un plan alimentaire plutôt de sèche. La prise de volume sera envisagé dans un deuxième temps. J'espère que vous permettra d'atteindre votre objectif.

Au réveil.

-40g de protéines totales.
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Petit déjeuner.
-50g de flocons d'avoines avec 100g de fromage blanc ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
Le petit déjeuner vous apportera 406kcals, 16g de protéines (16%), 12g de lipides (26%), 59g de glucides (58%).

Déjeuner.
-200g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomate, concombre, courgette,…) avec 10ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner vous apportera 570kcals, 44g de protéines (31%), 28g de lipides (44%), 35g de glucides (25%).

Goûter.
-50g de flocons d'avoines avec 100g de fromage blanc ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
Le goûter vous apportera 363kcals, 15g de protéines (17%), 12g de lipides (29%), 49g de glucides (54%).

Après le sport
-40g de protéines totales.
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichaut, pousses de soja,…)
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner vous apportera 398kcals, 29g de protéines (29%), 17g de lipides (38%), 32g de glucides (33%).

Votre apport calorique total est de :1886kcals, 137g de protéines (29%), 69g de lipides (33%), 177g de glucides (38%).

Bien à vous,


Merci beaucoup pour votre implication.
Par contre je voudrais savoir au niveau de mes compléments Nutrimuscle que j'ai déjà en ma possession, lesquels il faut que je prennent pour aider au mieux cette sèche ?
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Messagepar -TonY- » 26 Avr 2013 18:22

Bonjour nutrimuscle diététique, comment etablir un plan alimentaire a 3500kcal en n ayant pas recours a de la "malbouffe" et en n ayant pas recours a des quantités astronomiques d'avoine?? Espacer les repas?
Merci
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Messagepar tchiraz » 27 Avr 2013 17:12

bien le bonjour a l'équipe nutrimuscle!!


J'ai 26ans, 1.84m / 72kg , étant de nature assez sec j'aimerais établir un plan alimentaire pour atteindre les 80kg, je m'entraine 5x / sem, 1h par scéance,

Situation pro: boulanger donc assez nerveux et speed donc je brule pas mal de calorie au boulot

Actuellement en complément j'utilise : proti5, créatine, tribulus, oméga3, et du peptopro (évidement sponsorisé nutrimuscle :)

je pense avoir dit l'essentiel

cordialement
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Messagepar AdrienRugby » 28 Avr 2013 18:11

Bonjour Nutrimuscle-diététique , j'aimerai avoir un bon petit plan alimentaire. Mon but est de perdre genre 4/5 kg de " mouise " et rester dans ma tranche de poids. Je fais 1.90m et 110kg pour le moment, etj'ai 20 ans.
Mes horraires de boulot sont 5h30=> 12h grand max. C'est assez physique.

Merci d'avance !
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