Bonjour à toute l'équipe nutrimuscle et merci pour tous vos supers compléments,
Nutrimuscle-diététique je viens vers toi afin que tu m'aiguilles dans ma nouvelle diet, super initiative au passage de ta présence sur le forum pour nous guider à mieux exploiter les divers suppléments avec notre alimentation
Vu les questions habituelles que tu demandes je vais tenter d’être le plus complet. Donc j'étais au régime depuis février et la je suis arrivé au résultat que je souhaitais ça a même dépasser mes espérances. Maintenant je voudrais stopper mon régime car je n'ai quasiment plus de gras à perdre mais je ne sais pas à combien de calories et glucides journalier je dois remonter progressivement pour refaire mes stocks de glycogènes et reprendre force,volume, puissance, énergie voir un peu de muscle en limitant ma prisse de graisse.
J'étais vraiment bas en glucides et je me demande comment j'avais autant la patate vu mes entrainements surement du à la qualité des produits nutrimuscle. Pour information, j'ai 32 ans, 1m74 et à l'heure actuelle 72kg (début février 80kg). Je suis chauffeur de bus/tram et depuis octobre afin de changer je ne fais quasiment plus que des cours collectifs. J'ai joué 12ans au rugby, durant les belles périodes je fais du vélo sur route et vtt en montagne et beaucoup de ski l'hiver.
Mon entrainement actuel depuis mi décembre est :
lundi soir de 17h15 à 19h45 enchainement de 30min abdos fessiers + 1h body pump + 15min pause + 45min de bike
mardi soir de 17h15 à 19h enchainement de 45min de boot camp + 15min d'abdos + 45min de body combat
jeudi si j'y vais le matin enchainement de 9h15 a 11h 30min abdos fessiers + 45min body combat + 30min bike
jeudi si j'y vais le soir 18h45 à 20h45 45min de body scuplt ou 45 min de salle + 45min de body combat + 30min abdos fessiers
vendredi soir 18h15 à 20h 1h body pump + 45min bike
Après selon mes planning et forme je rajoute parfois, le mercredi de 12h30 à 14h30 1h de body combat + 1h de salle ou parfois le samedi je peux faire 45min de bike et 45min de body balance ou 1h de pump + salle si j'ai pas pu m'entrainer le vendredi. La durant l'été, je pense enlever quelques cours et remettre un peu plus de salle.
Mon plan alimentaire que j'ai suivi depuis début février :
lever 5h45 : 1 café serré + 1 verres de jus de fruit multivitaminé tropicana + 1 gélule de svétol
je pars de chez moi 20min après je traine pas le matin lol le temps de garer ma voiture récupérer une navette pour aller au dépot chercher le bus
A mon premier terminus (qui est celui ou j'ai le plus de temps 20/25min après c'est plus 10/15min) qui peux varier de 7h30 à 8h30, je mange une galette que j'ai préparé la veille composé de 2 oeufs entiers + 30gr de egg protéine au chocolat + 175ml d'eau + 90gr de flocons d'orge + 10gr d'amande en poudre + sucralose et je prend 2 gélules de vitamines nutrimuscle + 1 capsules de vitamine D + 1 gélule de carnitine + 1 gélule de créatine
vers 10h30/11h je bois la moitié d'un shaker composé de 30gr de protéine totale au chocolat + 6gr de bcaa anabolique + 3gr de peptan + 5gr de nutri-fibre
vers 13h je bois l'autre moitié de mon shaker
14h/14h30 fin de mon travail suis de retour chez moi vers 15h je prend 3gr de bicarbonate de potassium pendant que je me prépare 100gr de viande blanche (ou rouge) ou poisson type colin cabillaud saumon accompagné de légume à volonté je prend une gélule de carnitine une de créatine et une d'oméga 3
30min avant mon sport de prend 1 gelule de svetol et une de carnitine
dans ma bouteille d'entrainement j'ai 60gr de maltodextrine + 10gr de bcaa résistance + 3gr de bicarbonate de potassium
entre deux cours je bois en une fois une petite bouteille de 250ml contenant 10gr de peptopro avec sucralose et jus de grenadine à la stevia + je prend une gélule de carnitine
fin de mon entrainement je prend un shaker de 24gr de musclewhey + 6gr de bcaa anabolique + 2gr de peptan plus 1 gélule de carnitine et deux gélules de créatine
1h après mon shaker comme dans l’après midi 100gr de viande blanche (ou rouge) ou poisson type colin cabillaud saumon accompagné de légume à volonté plus une gélule d'oméga 3
au coucher vers 22h30/23h 30gr de protéine totale au chocolat + 5gr de peptan + 5gr de nutri-fibre avec 3 gélules de zmb
Je m'autorisai au début 1 écart en beauté par semaine et la vers la fin j'étais à 2 ce qui ne m’empêchait pas de perdre du gras et d'arriver à supporter mon régime facilement.
Désolé pour ce long pavé, j’espère que tu prendras le temps de me répondre et si il te manque des informations, n'hésites pas à me demander.
Merci d'avance, félicitations à toute l'équipe nutrimuscle pour le boulot que vous faites!
Cordialement, yeahbob.
