NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Le Docteur]

Bonjour à tous,

Voilà j'ai commencer la musculation il y a 1 mois et je souhaite prendre des compléments.
Je mesure 1m88 et je pèse 79Kg. Je souhaiterai prendre de la masse musculaire sèche, est-ce possible ou je serai d'abord "obliger" de prendre de la masse et ensuite de sécher ?

Il y a une solution intermédiaire qui consiste à prendre un peu de muscle en acceptant qu'il s'accompagne d'une prise modérée de gras et perdre ensuite les 2-3 kgs en trop.

Ce que j'ai tendance à constater pour ma part c'est qu'il est surtout difficile de prendre du muscle quand on est très sec et qu'il faut avoir un taux de gras un peu plus relevé pour que les hormones fonctionnent correctement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mounz,

Est ce que les fruits riche en vitamine C peuvent être remplacer par des jus fruits?

Non, les jus de fruits sont trop riche en sucre et augmente la proportion de la masse grasse.

Est ce que on peu des fois remplacer le fr blc par du lait et combien en quantite?

5Oui, 50g de fromage blanc 0%=100ml de lait écrémé.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Samuel59,

Je mesure 1m88 et je pèse 79Kg. Je souhaiterai prendre de la masse musculaire sèche, est-ce possible ou je serai d'abord "obliger" de prendre de la masse et ensuite de sécher ?

Quel est votre objectif de poids? Un entrainement dure combien de temps?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Steph30,

Je pèse 79kg pour 1m75, j'ai tendance a prendre facilement du gras.Mon objectif serait de prendre du volume surtout au niveau des pecs et de séché ensuite l'ensemble pour être mieux dessiné mais sans tomber non plus dans une sèche trop stricte pour voir les veines et compagnie.

Quels vos types d'entrainements (fréquence, durée, type)? Votre activité professionnelle? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Le Docteur]

Pas noté mon entraînement et mes dépenses énergétiques.
Je suis professeur, donc je n'ai pas un travail éprouvant physiquement (nerveusement, par contre, c'est prenant )
Je suis debout la quasi totalité du temps au boulot, pour une vingtaine d'heures.
Je fais un entraînement d'une heure environ tous les deux jours.
J'aurais tendance à faire un peu de vélo de temps à autre. Si je trouve le courage, ça pourrait même devenir plusieurs fois par semaine, facilement 1h.

[Le Docteur]

Je connais un peu mon niveau d'équilibre, qui se situe aux alentours de 3000 kcal / jour. Traditionnellement, dès que je descend à 2700-2800 kcal je maigris même assez vite.

[Samuel59]

Bonjour Samuel59,

Je mesure 1m88 et je pèse 79Kg. Je souhaiterai prendre de la masse musculaire sèche, est-ce possible ou je serai d'abord "obliger" de prendre de la masse et ensuite de sécher ?

Quel est votre objectif de poids? Un entrainement dure combien de temps?

Bien à vous,

Merci de votre réponse.

Mon objectif serait d'atteindre au minimum 85Kg.
Mes entraînements durent environ 1h30, mais je ne fais pas de cardio (est-ce un gros problème ?).

Samuel59.

[Nutrimuscle-Diététique]

Samuel59,
Quel est votre âge?

Bien à vous,

[brasco9z]

Bonjour brasco9z ,
Voici une proposition de plan alimentaire pour vous aider dans votre prise de poids. Faites attention à ne pas perdre le bénéfice de plan alimentaire le weekend, en limitant les excès alimentaires. Votre plan alimentaire que vous avez envoyé me semble fort riche en protéines, et pris à des moments pas opportuns.

Au réveil.
• 50g de Protimuscle.
Cette collation apportera 184.1 kcals, 38.4g de Protéines (83%), 1.4g de Lipides (7%), 4.6g de Glucides (10%).

Petit Déjeuner.
• 4 tranches de pain gris.
• 100g de fromage blanc 0% (à répartir sur les tranches de pain).
• 1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse,…).
• 20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes,…).
Le petit déjeuner apportera 458.9 kcals, 20.8g de Protéines (18%), 11.4g de Lipides (22%), 68.2g de Glucides (60%).

Collation.
• 2 tranches de pain gris
• 50g de fromage blanc 0%
Cette collation apportera 179.7 kcals, 11.9g de Protéines (26%), 2.5g de Lipides (13%), 27.4g de Glucides (61%).

Déjeuner.
• 150g de viande maigre (escalope de dinde, blanc de poulet,..) ou 3 oeufs.
• 300g de féculents cuits (pâtes, pomme de terre,..).
• 200g de légumes verts (artichauts, pousses de soja,…).
• Cuisson : 20 ml d’huile olive.
• 1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse,…).
• 1 banane
Ce repas vous apportera 870kcals, 44.2g de Protéines (20%), 30g de Lipides (31%), 106g de Glucides (49%).

Collation.
• 2 tranches de pain gris
• 50g de fromage blanc 0%
• 20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes,…).
Cette collation apportera 306 kcals, 15.6g de Protéines (20%), 13.2g de Lipides (39%), 31.2g de Glucides (41%).

Après le sport
• 50g de Protimuscle.
Cette collation apportera 184.1 kcals, 38.4g de Protéines (83%), 1.4g de Lipides (7%), 4.6g de Glucides (10%).

Dîner.
• 200g de poisson maigre (cabillaud, colin, …).
• 200g de féculents (pâtes, pommes de terre, 100g de riz…
• 100g de crudités (tomates, concombres, courgettes,…) avec 20ml d’huile de colza.
• avec 20ml d’huile olive pour cuisson
• 1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse,…).
Ce repas vous apportera 752kcals, 46.4g de Protéines (25%) , 38gde Lipides (45%), 56g de Gucides (30%).

Pour un total de :
2925 kcals, 215g de Protéines (29% ou 2.1g/kg/j), 97g de Lipides (30% ou +/-1g/kg/j), 298g de Glucides (41% ou 3g/kg/j).

Bien à vous,

Bonjour Nutrimuscle-Diététique

Dans le déjeuner vous me mettez 300gr de féculent "cuit"
Je comprend pas trop, j'ai toujours pesé mes aliment avant la cuisson, et pour le dîner vous ne mentionné pas cuit, pouvez vous m'expliquez svp

Mon dernier repas je le prend ver 18, 19H env, le soir j'ai un petit creux... quesque je peu prendre quand j'ai vraiment faim ver 21, 22h ?

Ensuite je compte refaire une commande bientôt, et j'ai bientôt fini mes BCAA d'une marque concurrente, lequel je dois prendre pour mon objectif "résistance" ou "constructeur" ?

Comme je vous ai dis je dispose de EGG protéine, je la prend des le matin au reveil, et j'aimerais commander de la MUSCLEWHEY 5 pour juste apres l'entrainement, je peux?

Merci c'avance pour vos réponse.

[Nutrimuscle-Diététique]

Dans le déjeuner vous me mettez 300gr de féculent "cuit". Je comprend pas trop, j'ai toujours pesé mes aliment avant la cuisson, et pour le dîner vous ne mentionné pas cuit, pouvez vous m'expliquez svp

Le dîner et le déjeuner, ce sont des féculents cuits. Le poids cru est 2.5 fois inférieur au poids cuits. Donc pour 300g, il faut préparer 120g de pâtes crues.

Mon dernier repas je le prend ver 18, 19H env, le soir j'ai un petit creux... quesque je peu prendre quand j'ai vraiment faim ver 21, 22h ?

Protimuscle 5 vous aidera à calmer cette faim.

Ensuite je compte refaire une commande bientôt, et j'ai bientôt fini mes BCAA d'une marque concurrente, lequel je dois prendre pour mon objectif "résistance" ou "constructeur" ?

Pour quelle utilisation : avant et pendant ou après l'entrainement ?

Comme je vous ai dis je dispose de EGG protéine, je la prend des le matin au reveil, et j'aimerais commander de la MUSCLEWHEY 5 pour juste apres l'entrainement, je peux?

Cela ne pose pas de problème mais le protimuscle 5 apporte tous les avantages dans un seul pot. Le protimuscle 5 est la solution la plus pratique.

Bien à vous,

[brasco9z]

Ha d'accord, car je fesais des portions de pâtes pesé a 300gr cru sa fesais énorme, par contre sa me parait très peu pour moi 120 gr de pâtes cuit...

Pour les BCAA c'est juste avant et après car pendant je suis au peptopro.

[brasco9z]

120 gr de pâte cru je voulais dire

[Nutrimuscle-Diététique]

par contre sa me parait très peu pour moi 120 gr de pâtes crues

Vous pouvez tester pendant 1 à 2 semaines et si vraiment c'est trop peu, je réadapterai le plan alimentaire.

Bien à vous,

[Samuel59]

Samuel59,
Quel est votre âge?

Bien à vous,

Honte à moi je ne l'ai même pas dit
J'ai 20 ans.

[tao76]

Existe t il une protéine Anti-catabolique sans trop de lactose

Non, mais il y a les Protéines Totales aromatisées qui contiennent la lactase TOLERASE L : pour mettre fin à l'intolérance au lactose.

Elles ont été testées pour vous : Groupe de test PROTÉINES TOTALES aromatisées 2 Nutrimuscle.

Bien à vous.

Merci de votre réponse.

En effet, celle ci me parait pas mal au même titre que la Protimuscle 5 pour son côté polyvalente.
Si au départ je souhaitais prendre de la protéine sans lactose (bien que je le digère sans soucis) mais plus par choix.
Je ne souhaitais pas consommer trop de produit laitier. Alors si j'ai bien compris les PROTÉINES TOTALES aromatisées 2 ont bien du lactose mais la TOLERASET L mettra fin à l'intolérance au lactose. Elle convient plus pour des personnes ne digérant pas bien le lait mais souhaitant une protéine à assimilation lente, non ?