NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour MelaShape,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[MelaShape]

Pardon j'ai oublié de préciser que je suis une femme

Je n'ai pas defini d'objectif de poid je me fie plutôt au miroir, j'ai entre 15 et 20% de MG et j'aimerai simplement stopper un peu la prise de masse je trouve que 8kg en 6 mois pour une femme c'est déjà pas mal alors disons que 54kg par rapport a ma taille ça devrait suffir pour pas perdre mes isquios et fessiers si chèrement acquis.

[MelaShape]

En shake je n'ai que de la whey je n'ai jamais pris de gainer on me l'a toujours déconseillé et surtout ceux que j'ai essayé je ne les assimile pas.

[Administrateur]

Bonjour MelaShape et bienvenue sur le forum.

Vous pourriez opter pour Protimuscle 5 ou une caséine micellaire plus appropriée pour une perte de graisse.

Bon choix.

[MelaShape]

Merci pour l'accueil et le conseil, j'envisageais en effet de commander une caséine pour remplacer ma whey...

[oceana]

Bonjour,

Je fais du fitness, 4 fois 1h par semaine, et j’aimerais, s'il vous plait avoir un plan alimentaire, y compris, si nécessaire, les compléments à ajouter et quand.

F, 45 ans, 156cm, 51kg et 23% de MG

J'aimerais perdre du poids, mais en gras bien sûr!

Merci.

[Marcopolon11]

Bonjour à vous tous

J'aurais besoin d'aide pour un plan alimentaire qui correspondent à mes besoins.

* 30 ans 1M72 68KG
* J'ai un organisme à métabolisme rapide
* Une légère graisse au ventre + poignées d'amour
* Emploi de bureau 4J/sem
* Muscu 4 à 5 fois/semaine pdt 1h (donc parfois ça tombe en fin de journée après le travail)

Je dispose de Musclewhey5, de protéines Totales2, de flocons d'avoine.
+ BCAA Constructeurs

But : prendre du muscle et pas de graisse (en tout cas le moins possible)

J'ai fait un 1er calcul :

Il me faudrait, à priori, consommer 2244 Kcal.

Protéines : 2g/kg = 136g.............x4 = 544 Kcal
Glucides : 4g/Kg = 272g..............x4 = 1088 Kcal
Lipides : 1g/Kg = 68g..................x9 = 612 Kcal

Merci de votre aide

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour MelaShape,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 428.7kcals, 15.2g de protéines (14%), 18.6g de lipides (39%), 50g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 450.5kcals, 28.8g de protéines (26%), 22.1g de lipides (44%), 34g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 331.1 kcals, 14.2g de protéines (17%), 18.5g de lipides (50%), 40g de glucides (48%)

Après le sport
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 375.9kcals, 30.8g de protéines (33%), 14.3g de lipides (34%), 31g de glucides (33%).

Pour un total calorique de 1783 kcals, 122.6g de protéines (28%), 74.2g de lipides (37%), 156.3 de glucides (35%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour oceana,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 350.9kcals, 12.9g de protéines (15%), 12g de lipides (31%), 47.7g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 450.5kcals, 28.8g de protéines (26%), 22.1g de lipides (44%), 34g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 305.5kcals, 11.9g de protéines (14%), 11.9g de lipides (32%), 37.7g de glucides (46%)

Après le sport
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 375.9kcals, 30.8g de protéines (33%), 14.3g de lipides (34%), 31g de glucides (33%).

Pour un total calorique de 1627.6 kcals, 117g de protéines (29%), 61.6g de lipides (34%), 152.3g de glucides (37%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Marcopolon11,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 152kcals, 31.2g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 404.5kcals, 16.2g de protéines (16%), 13.8g de lipides (31%), 53.7g de glucides (53%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 579.3kcals, 37.7g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 331.1kcals, 15.2g de protéines (18%), 13.7g de lipides (37%), 43.7g de glucides (53%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 152kcals, 31.2g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.7kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.2g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2177.3kcals, 171.2g de protéines (31%), 75.2g de lipides (31%), 203.8g de glucides (37%).

Bien à vous,

[Marcopolon11]

Dans ce plan, quel doit être le laps de temps minimum à respecter entre le lever et le petit déjeuner pour éviter un surplus de protéines fatiguant les reins ?

Rien n'est prévu juste avant le coucher ?

Merci

[Administrateur]

Bonjour Marcopolon11 et bienvenue sur le forum.

Le temps de votre préparation du matin.

Votre dîner est riche en protéines, donc il n'est pas nécessaire d'ajouter une collation si votre coucher est proche.

Bien à vous.

[oceana]

Merci beaucoup!!

Bonne soirée.

[nico45000]

Bonjour M. Nutrimuscle Diet, je reviens sur le programme nutrition que tu m'as proposé.

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 405.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 19.1g de lipides (50%), 30.7g de glucides (35%).

Je me demandais la raison d'inclure 100g de pâte (complète) , soit 30g de glucide le soir.
Ai-je bien compris que pour perdre du gras, il faut que la balance calorique soit négative et que le taux d'insuline soit bas, surtout le soir où l'inactivité est dominante avant le sommeil ?

30g ce n'est pas beaucoup, alors est ce tolérable avant de dormir ?
Ce n'est pas une critique, c'est uniquement pour mes connaissances persos

D'ailleurs, la fonte a commencé pour moi ... merci pour tes précisions.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nico45000,

La quantité de glucides est raisonnable et est englobé sur la répartition glucidiques de la journée. Il n'y a pas de risque de prise de gras.

Bien à vous,