NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Claude5170,

Avez vous un objectif de poids?

Bien à vous,

[claude5170]

16kg en 6 mois est ce possible?

[claude5170]

ENFIN SOYONS RAISONNABLE ENTRE 6 A 12 MOIS

AMICALEMENT

[dam]

Bonjour NUTRIMUSCLE DIÉTÉTIQUE
J'aurai besoin de vous conseil pour un plan alimentation pour ma femme Elle a 32 ans sa profession prof elle fait du fitness 1 a 2 fois par semaine a raison de 1 heures par séance. Elle a un peu de ventre et oui 2 grossesses ca laisse des traces. Son poids aucune idée et elle voudrait perdre je crois 10kg.je voulais vous félicitez pour vos plan le mien fonction a merveille.merci et long vie a nutrimuscle.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dam,

Votre sujet est traité dans ce lien: Plan alimentaire pour perte de poids de 10 kg

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour claude5170,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3 kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 385.8kcals, 16.4g de protéines (17%), 15g de lipides (34%), 46.3g de glucides (48%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 379kcals, 25.5g de protéines (27%), 20.1g de lipides (48%), 24g de glucides (25%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 311.3 kcals, 15.1g de protéines (19%), 4.45g de lipides (13%), 52.7g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.4 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 349.6 kcals, 28.5g de protéines (33%), 12.4g de lipides (32%), 31g de glucides (35%).

Pour un total calorique de : 1604.3 kcals, 127.6g de protéines (32%), 52.4g de lipides (29%), 155.5g de glucides (39%).

Bien à vous,

[brasco9z]

Merci Nutrimuscle Diététique,

Les 200gr de légumes verts le soir je peux les remplacer par des crudités ?

[claude5170]

Bonjour Nutrimuscle
merci pour votre réponse cependant j'ai une question concernant la prise de caséine au réveille matin
en effet vous me conseiller :
-20g de caséine micellaire
Cette collation m' apportera 72.3 kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

je doit effectuer une commande de protéine pourriez vous me dire pourquoi vous préconiser plus la caséine au réveille plutôt que mucle wey 5.

[nico45000]

Bonjour nutrimuscle diet, j'ai l'objectif de perdre 10kg ( de graisse ) en 3/4 mois. Je suis réaliste alors disons qu'en perdre le max sera déjà bien. Peux tu me faire un plan nutrition en y incluant les produits nutrimuscle que je possède ?
Je fais 82kg pour 1,75 m. Je suis prof en college et travaille lundi mercredi jeudi vendredi toute la journée, et qd je rentre après 1h de route suis claqué. Ce n'est pas du tout un boulot de bureau, je dirai plus qu'il s'approche du métiers d'animateur : bcp de marche, attention constante, toujours en activité de 8h a 17h, loin des clichés .
En ce moment j'ai du mal à me relancer niveau musculation. Je me sens lourd et surtout les envies de sucré reviennent le soir avec la fatigue.
Assez actif sportivement ( musculation 3 fois / semaine), cap avant cet hiver, je suis encore en hibernage ...
Je pratique néanmoins le judo le mardi et vendredi soir, 1h30, sorties footing 1h le mardi et en wend et un peu de tractions en ce moment.

Mon objectif est de retomber vers les 72kg. Déjà perdre du gras pour relancer " la machine" serait motivant.

Je possède :
- protéine totales 2
- oméga 3 ( 2/jour)
- bio booster ( 5 matin et midi)
- isolat de whey
- peptan
- bio burner (6 le soir)
- zmb (3 le soir)
- peptopro qd je fais du judo avec 10g de bcaa.

Voilou, j'attends un coup de pouce salvateur par un plan nutrition adapté â ces infos svp.
Je te remercie vivement par avance.

[nico45000]

J'ai 43 ans

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nico45000,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de whey bio active
Cette collation vous apportera 80.7 kcals, 16g de protéines (79%), 1.3g de lipides (14%), 1.2g de glucides (6%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 335.6kcals, 14.1g de protéines (17%), 12g de lipides (31%), 42.8g de glucides (52%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 498.6 kcals, 25.7g de protéines (21%), 29g de lipides (52%), 33.7g de glucides (27%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 258.8kcals, 12.8g de protéines (20%), 1.2g de lipides (4%), 49.2g de glucides (76%)

Après le sport
-20g de whey bio active
Cette collation vous apportera 80.7 kcals, 16g de protéines (79%), 1.3g de lipides (14%), 1.2g de glucides (6%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 405.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 19.1g de lipides (50%), 30.7g de glucides (35%).

Pour un total calorique de 1668 kcals, 114g de protéines (27%), 64g de lipides (35%), 2159g de glucides (38%).

Bien à vous,

[nico45000]

Merci beaucoup pour ce plan.

Je le teste et reviens vers vous pour un point mensuel.

[MelaShape]

Bonjour,
Je suis en prise de masse depuis le mois de novembre j'ai 25 ans et je mesure 1m64.
En 6 mois j'ai pris 8kg et bien sur un peu de gras surtout au niveau des poignées d'amour je m'entraîne 5 a 6 fois par semaine environ 1h et je ne fais pas de cardio sauf 10 petites minutes tranquillement avant l'entraînement pour m'echauffer.
J'aimerai aujourd'hui démarrer une sèche ou un programme de degraissage.
Ma diete actuelle est la suivante :
- repas 1 : 100g de fromage blanc, 30g de fa, 1cs d'huile, 1 pomme
- collation : 1 shake, 1 pomme
- repas 2 : 30g de féculents cru, 150g de viande, 1 cs d'huile, 1 pomme
- collation : 1 shake, 1 pomme
- repas 3 : 150g de viande, 200g de légumes, 1cs d'huile
- collation : 1 shake

Je trouve ce plan alimentaire très haut en proteines par rapport a mon poid de corp actuellement a 57kg, peut être pas assez en bon lipides et en vitamines. Le matin je ne suis pas convaincu que l'apport en protéines soit suffisant. Qu'en pensez vous ?
Quels compléments utiliser ? Et quelle nutrition autour de l'entraînement ?

Merci d'avance pour vos avis, conseils et idées de menus.

[Zemeta]

1,65m 57kg...une sèche??!

[Zemeta]

Ton shake est composé de quoi ? Uniquement protéine ? Gainer?