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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Messagepar CarpeDiem49 » 7 Fév 2014 10:41

Merci, en fait j'avais déjà lu les conseils d'utilisation, je voulais savoir s'il y a avait des petits plus par rapport à mon plan personnalisé. Dans tout les cas je pense qu'il faut faire des essais et voir ce qui fonctionne le mieux.
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Messagepar Administrateur » 7 Fév 2014 10:45

Bonjour CarpeDiem49.

La Creapure créatine se consomme à raison de 5g répartis aux repas et avec vos collations de protéines en poudre, tous les jours et à l'année. :wink:

Bien à vous.
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Messagepar CarpeDiem49 » 7 Fév 2014 10:54

Merci beaucoup, je pense prendre 2g le matin, 1g le midi, et 2g après le training :D
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Messagepar Administrateur » 7 Fév 2014 13:15

Jour avec sport = 1g Au réveil, 1g le midi, 2g après le training et 1g au Dîner.
Jour sans sport = 2g Au réveil, 1g le midi, 1g au Goûter et 1g au Dîner. :wink:

Bien à vous.
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Messagepar cedric54 » 12 Fév 2014 10:34

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour cedric54,

cedric54 a écrit:Objectif principal : j'ai encore quelques kilos à perdre principalement situés dans la région abdominale. J'étais à ~120 il y'a 1.5 an mais je stagne depuis quelques temps.

Et un détail qui a son importance : je suis végétarien. :)


Avez vous un objectif de poids chiffré?

Bien à vous,
Bonjour,
Je me permets de renouveler ma demande qui a dû se perdre en bas de page :-)

Objectif d'environ 8 kilos.

Merci.
cedric54
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 15 Fév 2014 18:07

Bonjour cedric54,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de musclewhey 5
Cette collation vous apportera 76.6 kcals, 15.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 412.5 kcals, 22.7 g de protéines (22%), 10.5g de lipides (23%), 56.9g de glucides (55%)


Déjeuner.
-200g de quorn (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 503.5kcals, 27.8g de protéines (22%), 23.7g de lipides (42%), 44.7g de glucides (36%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 354.8 kcals, 16.2g de protéines (18%), 10.4g de lipides (26%), 49.3g de glucides (56%)

Après le sport .
-20g de musclewhey 5
Cette collation vous apportera 76.6 kcals, 15.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).


Dîner.
-200g de quorn (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 428.9 kcals, 29.8g de protéines (28%), 15.8g de lipides (33%), 41.7g de glucides (39%).

Pour un total calorique de : 1954.6 kcals, 150g de protéines (31%), 63g de lipides (29%), 196.9g de glucides (40%).

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Zemeta » 16 Fév 2014 21:14

Bonjour Nutrimuscle-Diététique, pourriez-vous me préparer un plan alimentaire pour une prise de masse?

J'ai 31 ans (depuis hier :D ) mesure 1,80 et pèse 73 kg. Je fais de la musculation en salle 1j sur 2 (donc la première semaine 4x et la semaine suivante 3x), et du futsal 1x semaine.
Je fais un travail de bureau/déplacement, rien de fatiguant. Point important : intolérant au gluten.

Mon objectif est d'atteindre les 80kg, je dispose de :
Protéines : Musclewhey aromatisée, Protéine Totales 2 aromatisée
Glucides : Flocons de sarrasin, Poudre de riz complet (378kcal/100gr - Pro:10g/Glu:83g/Lip:1g/Fib:4g), Maltodextrine
Lipides : amandes, noix, huile de graine de lin, beurre de noix de cajou
Créatine

J'ai l'impression d'avoir un transit ultra rapide car je n'arrive pas ou difficilement à stocker des graisses :cry:

Merci d'avance!!! :thumb:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Zemeta » 17 Fév 2014 07:37

j'oubliais : si possible une diet qui tourne à 2500-2700 kcal et puis-je prendre de la guarana (matin et avant sport) comme booster malgré que ce soit un brûle graisse???

Merci
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 17 Fév 2014 17:14

Bonjour Zemeta ,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de Musclewhey5.
Cette collation vous apportera 115.3 kcals, 23.5g de protéines (82%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).


Au petit déjeuner.
-70g de flocons de sarrasin avec 100g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 461.1 kcals, 21.8 g de protéines (1%), 11g de lipides (22%), 68.5g de glucides (59%)


Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 612kcals, 45.8g de protéines (30%), 28.5g de lipides (42%), 43.2g de glucides (28%).

Goûter.
-70g de flocons de sarrasin avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 434.6 kcals, 21.5 g de protéines (20%), 1g de lipides (2%), 84.9g de glucides (78%)

Pendant le sport. .
-50g de maltodextrine
Cette collation vous apportera 364kcals, 0g de protéines (0%), 0g de lipides (0%), 91g de glucides (100%).

Après le sport b]
-40g de Musclewhey5.
[b]Cette collation vous apportera 153.3 kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).



Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 674.5 kcals, 49.8g de protéines (30%), 25.9g de lipides (35%), 60.2g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2813.8 kcals, 193.7g de protéines (28%), 68.6g de lipides (22%), 355.5g de glucides (51%).

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar nico6774 » 17 Fév 2014 19:21

bonjour nutrimuscle dietetique,j ai recu ma commande(musclewhey 5,peptopro,isolat de whey bioactif,l carnitine,creatine,naturel bio booster,nutri fibre,zmb,chondroitine,multivitamine,peptan,glucosamine,omega3,svetol)comme je disais j ai du ventre je fais 81 kg pour 1m81 je voulais savoir ce que je devais faire comme menu(pour maintenir ou perdre du poids) es se que c est possible de perdre de la graisse sans pour autant perdre du poids,es que vous pouvez me donnez un menu svp
nico6774
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar mika@hardware » 23 Fév 2014 19:42

Bonjour,

homme, 36ans, indépendant dans l'informatique donc 50% d'une journée de travail debout et 50% assis. 1m92 - 80kg. 4fois séance d'une heure de musculation par semaine.

Poids stable depuis environ deux mois malgré le plan alimentaire que je suis. Mon soucis aujourd'hui est qu'au niveau musculation, les charges augmentent donc c'est bon signe mais j'attrape du ventre et cela ne me plait pas beaucoup... malgré 60 répétitions par séance à la machine pour les abdos.

Ce dont j'aimerais donc, c'est garder mon poids actuel ( pour l'instant ) mais perdre ce ventre...

Voici le plan alimentaire actuelle:

Au réveil.
-50g de Musclemasse
Cette collation vous apportera 194 kcals, 10g de protéines (21%), 0.5g de lipides (2%), 37.5g de glucides (77%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
Le petit déjeuner apportera 432.2 kcals, 18.5g de protéines (17%), 17g de lipides (35%), 51.5g de glucides (48%)

Déjeuner.
-3 tranches de pain complet avec 100g de charcuterie maigre.
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 493.1 kcals, 27.9g de protéines (23%), 14.3g de lipides (26%), 63.3g de glucides (51%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 415.1 kcals, 21.7g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (46%)

Après le sport
-50g de Musclemasse
Cette collation vous apportera 194 kcals, 10g de protéines (21%), 0.5g de lipides (2%), 37.5g de glucides (77%).

Dîner.
-400g de viande maigre (5 fois par semaine).
-4 œufs (1 fois par semaine)
-400g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 636.5 kcals, 86.4g de protéines (54%), 19.7g de lipides (28%), 28.4g de glucides (18%).

Pour un total calorique de : 2356.3 kcals, 174.5g de protéines (30%), 65.9g de lipides (25%), 266.3g de glucides (45%).

Merci pour votre aide.
mika@hardware
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Grizzly » 24 Fév 2014 14:47

Bonjour à tous,

Après une coupure de 2 mois, je me remets à la musculation.
Hier, l'horreur quand je me suis pesé. 73kgs pour 1m80. Avant l’arrêt j’étais à 78kgs.
J'ai séché pour des raisons personnelles mais je souhaite repartir dans une prise de masse.
Je fais 3 séances de Fullbody par semaine.
J'ai encore de l'isolat de whey de Nutrimuscle mais, après une discussion via mail, on m'a conseillé de passer a la Musclewhey pour assouvir mes désirs de volume musculaire.
Je me pose aussi la question sur l'achat d'un gainer. Je suis au bureau de 9h à 17h. Un gainer en guise de collation au bureau cela pourrait être intéressant,non?

Partant de l'hypothese que je suis en possession de l'isolat, musclewhey et d'un gainer, pourriez-vous me dresser un plan alimentaire spécifique pour la prise de volume/masse?
Grizzly
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 24 Fév 2014 18:52

Bonjour Grizzly,

Quel est votre âge?

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Grizzly » 25 Fév 2014 09:48

Excusez-moi de l'oubli, j'ai 23 ans.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 26 Fév 2014 20:39

Bonjour Grizzly,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de Muscle whey 5
Cette collation vous apportera 153.6 kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 428.5 kcals, 17.4 g de protéines (16%), 14.8g de lipides (31%), 56.3g de glucides (53%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 579.3kcals, 37.7g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 392.8 kcals, 16.4g de protéines (17%), 14.7g de lipides (34%), 46.3g de glucides (47%)

Après le sport .
-40g de Muscle whey 5
Cette collation vous apportera 153.6 kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 486.7 kcals, 39.7g de protéines (33%), 15.2g de lipides (28%), 47.7g de glucides (39%).

Pour un total calorique de : 2184.9 kcals, 173.8g de protéines (32%), 72.2g de lipides (30%), 209.8g de glucides (38%).

Bien à vous,
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