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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Messagepar Administrateur » 1 Jan 2014 20:42

Bonjour tom7808 et bienvenue sur le forum.

C'est nous qui vous remercions pour vos commandes et vos compliments.

tom7808 a écrit:J'avais une question sur les bcaa resistance, je les prend avant et pendant , est-ce utile de les prendre juste avant le coucher avec mes proteines ?

Non, sauf si vous avez besoin d'améliorer votre résistance à l'effort la nuit. :oops:

Bonne consommation.
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Messagepar Administrateur » 1 Jan 2014 20:53

Bonjour svman06.

svman06 a écrit:Mon but est de sécher un max , j'ai du volume mais aussi une bonne masse graisseuses et mon but est redessiner mon corps.

La caséine micellaire est appropriée à votre demande : La caséine : Idéale en cas de repas très espacés et La caséine micellaire : La protéine de la perte de graisse. :wink:

Les caséines micellaires de Nutrimuscle.

Bien à vous.
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Messagepar svman06 » 1 Jan 2014 21:00

Merci , je vais la commander , mais pouvez vous m'établir un plan alimentaire pour m'aider dans ma sèche

cdt
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Messagepar tom7808 » 1 Jan 2014 22:53

Administrateur a écrit:Bonjour tom7808 et bienvenue sur le forum.

C'est nous qui vous remercions pour vos commandes et vos compliments.

tom7808 a écrit:J'avais une question sur les bcaa resistance, je les prend avant et pendant , est-ce utile de les prendre juste avant le coucher avec mes proteines ?

Non, sauf si vous avez besoin d'améliorer votre résistance à l'effort la nuit. :oops:

Bonne consommation.


lol merci de vôtre réponse rapide :) j'ai démarré un programme de cardio muscu avec des prot totales 2 et des bcaa resistance . je posterais d'ici quelques semaines :)

Merci à vous
tom7808
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 2 Jan 2014 20:01

Bonjour tom7808,

Quel est votre objectif de poids?


Bien à vous,
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 2 Jan 2014 20:06

Bonjour wolf,

Wolf a écrit:J'ai toujours eu pour habitude (je n'ai pas toujours été gras :( ) d'éviter soigneusement les féculents (car indice IG élevé) en période de sèche. Est ce que je peux au moins les substituer par des semi féculents ou des pâtes ou riz complet a l'indice glycémique plus faible ?
Je suis même resté deux ans sans manger aucun féculent (pas de signe de fatigue), mais j'avais 25 ans !.

Pas de problème pour les féculents complets. Essayer ce régime qui a calculé pour obtenir une perte de poids, et ensuite il sera adapté en fonction de votre évolution.

Bien à vous,
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Messagepar svman06 » 2 Jan 2014 20:15

UP
MERCI
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 4 Jan 2014 22:24

Bonjour svman06,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Messagepar svman06 » 5 Jan 2014 10:10

Bonjour ,

Mon but premier est de sécher un max , de faire tomber ma masse graisseuse et vu ma morphologie de passer de 105K à 90K .

Je vais commander de la caséine micellaire et des compléments selon ce que vous me conseillerais sur votre plan d'aide .

Mes contraintes :
Debout tous les jours à 6h
salle 2 à 3x par semaine de 7h à 9h
travail de 9h à 19H30 avec une pause de 1H vers 13H

bien à vous
cdt
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Messagepar svman06 » 5 Jan 2014 15:00

J'avais oublié ,
en complements il me reste de la créatine et un peu de nutrifibres

merci
svman06
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 5 Jan 2014 21:27

Bonjour svman06,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3 kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-40g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 417.4 kcals, 17.4g de protéines (17%), 17g de lipides (37%), 48.4g de glucides (46%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-40g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 227.7 kcals, 11.7g de protéines (21%), 1g de lipides (4%), 42.8g de glucides (75%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 394.7 kcals, 27.3g de protéines (28%), 14.5g de lipides (33%), 41.1g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 1663.6 kcals, 122.7g de protéines (30%), 55.7g de lipides (30%), 167.8g de glucides (40%).

Bien à vous,
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Messagepar svman06 » 5 Jan 2014 22:10

Bonsoir , merci à vous

sinon je m'entraine le matin de 7h à 9h est ce que cela change le déjeuner ?

il me reste des nutrifibres , à quelle moment de ja journée je peux les utiliser ?

par quoi je peux remplacer les flocons d'orges aux gouter car cela va être dur de les prendrais au travail

encore merci à vous
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Messagepar svman06 » 12 Jan 2014 19:13

Bonsoir , merci à vous

mais je m'entraine le matin de 7h à 9h est ce que cela change le déjeuner ?

il me reste des nutrifibres , à quelle moment de ja journée je peux les utiliser ?

Par contre par quoi je peux remplacer les flocons d'orges aux gouter et le matin car j'ai du mal avec les flocons entiers ou en poudres

merci à vous

cdt
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Info programme

Messagepar tompouce91 » 13 Jan 2014 10:11

bonjour et bravo pour avoir crée cette page !!!!

suis nouveau en musculation j ai 39 ans 1,75 pour 72 kgs je travaille a mon domicile donc souvent assis sur ordi

j ai achète plusieurs produits nutri a savoir whey bio actif, prot totales, bcaa, flocons avoine en poudre, bio burner et bio booster ainsi que svetol (me suis fais plaisir !!!)

pour l instant j essaye de surveille ma nourriture mon but est de me muscler mais sec pas de gros volume

matin
whey 30 g
flocons avoine fromage blanc 0%
svetol

midi
150 g de poulet ou dinde
120 gr de riz complet ou pâte complète ou quinoa
salade

sport muscu 1H et 30 min de cardio
shak de whey 30 g

soir

120 g de poulet dinde ou poisson
brocolis haricot vert concombre et autres

avant couche prot totale bio

donc je souhaiterai savoir si cela correspond au but recherche savoir prendre du muscle le plus sec possible actuellement je suis plutôt pas vraiment muscle avec petit bidon.....

merci de bien vouloir me conseiller sur les quantités de prot à prendre et quand ?? pour les prochaines prot je continue avec ca ou je passe a isolat de whey ??? et également pour les compléments alimentaires ??

merci d avance pour votre réponse et du temps accordé.
tompouce91
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 13 Jan 2014 18:25

Bonjour svman06,

svman06 a écrit:mais je m'entraine le matin de 7h à 9h est ce que cela change le déjeuner ?

Non, cela ne change rien.

svman06 a écrit:il me reste des nutrifibres , à quelle moment de ja journée je peux les utiliser ?

Lors du goûter ou du petit déjeuner par exemple.


svman06 a écrit:Par contre par quoi je peux remplacer les flocons d'orges aux gouter et le matin car j'ai du mal avec les flocons entiers ou en poudres


Par des nutrifibres par exemple, diminuez de 1.5 fois la quantité de flocons d'orge, pour avoir l'équivalent.

Bien à vous,
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