NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ludo92120,

Votre sujet est traité dans lien : Plan alimentaire pour une prise de masse maigre

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour christ_40,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-2 tranches de pain complet avec 2 tranches de charcuterie maigre ou 2 tranches de fromage maigre.
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 335 kcals, 25.2g de protéines (30%), 14.5g de lipides (39%), 26.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8 g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 526 kcals, 28g de protéines (26%), 24.7g de lipides (52%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1785 kcals, 127g de protéines (29%), 63.6g de lipides (32%), 176g de glucides (40%).

Bien à vous,

[christ_40]

Nutrimuscle-Diététique ,

Un tout grand merci pour ce programme alimentaire. J'ai toutefois quelques questions :

les 2 tranches de pains complet, ce sont des petites tranches ou grande tranches (pain de 400 gr ou de 800 gr) ?
Concernant les oeufs quelle est la cuisson recommandée : à la coque, mollet ou dur (3/6/9') ou poêlé ?

Concernant les boissons j'ai l'habitude de prendre 2 café noir le matin, un à mon domicile l'autre au travail je peux continuer ?
Idem pour le jus d'orange, j'ai l'habitude de prendre un grand verre de jus d'orange le matin coupé à l'eau (environ 50% jus pour 50% d'eau).

Pas de contre indication à boire du thé vert (non sucré) toute la journée ?

Enfin de temps en temps est-ce qu'un coca light/zero est possible ou est-ce à proscrire absolument ?

Encore un tout grand merci de votre aide.

Une excellente soirée.

[christ_40]

encore une petite question
Le gouter à 15h ou 17h ? Sur le coup de 16h c'est impossible car je suis des les transports en commun.
Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour christ_40,

les 2 tranches de pains complet, ce sont des petites tranches ou grande tranches (pain de 400 gr ou de 800 gr) ?

Deux tranches d'un pain de 800g.

Concernant les oeufs quelle est la cuisson recommandée : à la coque, mollet ou dur (3/6/9') ou poêlé ?

La cuisson n'a pas d'importance, vous pouvez alterner les différents types de cuisson afin d'éviter une lassitude. Par contre, il faut veillez à ne pas ajouter trop d matière grasse de cuisson.

Concernant les boissons j'ai l'habitude de prendre 2 café noir le matin, un à mon domicile l'autre au travail je peux continuer ?

Cela ne pose de problème.

Idem pour le jus d'orange, j'ai l'habitude de prendre un grand verre de jus d'orange le matin coupé à l'eau (environ 50% jus pour 50% d'eau).

cela ne pose pas non plus de problème, idéalement, pendant votre activité sportive.

Pas de contre indication à boire du thé vert (non sucré) toute la journée ?

Pas de soucis, mais n'en abusez pas car cela pourrait provoquer une déshydratation.

Enfin de temps en temps est-ce qu'un coca light/zero est possible ou est-ce à proscrire absolument ?

Sans abus, une fois de temps à autre, pas de soucis. Même si, ce n'est pas la boisson la plus recommandée car elle augmente la désydratation.

Bien à vous,

[Jekyl]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Pourriez vous me faire un plan alimentaire d'environs 3100 3200 kcals svp? Pour une prise de masse sèche (même si c'est impossible)
je ne sais pas si vous en avez besoin mais je vous donne mes caractéristiques: homme, 23 ans, 180cm, 77kg, muscu 4x par semaine pendant 1h45

Bien à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jekyl,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Jekyl]

Mon objectif de poids est 80kg sec, donc je ne sais pas jusqu'à combien je dois monter avec du gras. D'où la demande à environs 3200kcals.

[christ_40]

Nutrimuscle,

Un tout grand merci.

Maintenant y plus qu'a

Dernière question, les 20Ml d'huile d'olive me paraissent beaucoup par rapport à ce que je mets d'habitude. Aussi a la fin de la cuisson je peux mettre l'huile sur les pâtes/riz pour que ce soit moins sec ?

[Jeetiz]

Bonjour,

Je suis nouvelle ici et sollicite votre aide afin d'avoir vos conseils, sachant que mon but est de prendre du muscle principalement au niveau des fessiers (+jambes et cuisses). Je fais 1m60 pour 55 kilos

A noter que je ne souhaite pas prendre de gainer, car j'ai tendance à grossir du ventre en premier.

J'ai acheté un pot de Protimuscle 5, j'ai lu que c'est un mélange 50 % de protéine totales (dont 20% whey / 80% caséine) + 50 % whey bio active. Est-ce bien cela?

Je ne sais pas si j'ai pris le bon produit, sachant que je m’entraîne 2 fois par semaine le soir (bas du corps uniquement), l'idée étant de prendre un shaker après l'entrainement.
J'ai lu sur le forum qu'il fallait attendre entre la prise du shaker et le repas du soir.

Je me pose donc 2 questions: Quelle quantité me conseillez-vous après l'entrainement par rapport à mon poids? Combien de temps dois-je attendre entre la prise du shaker et mon repas du soir? Après avoir farfouillé un peu, je me dis que j'aurais peut être du prendre du MuscleWhey plutôt que du protimuscle..

Bref, merci d'avance pour vos conseils.

Question bonus (pas dans le domaine de la nutrition): A part les squats, quelles exos préconisez vous pour les fessiers?

[jc-tergal]

Question bonus (pas dans le domaine de la nutrition): A part les squats, quelles exos préconisez vous pour les fessiers?

Fentes en marchant avec une haltere dans chaque main. Bien se baisser et se redresser droit tout en marchant plutot que de le faire sur place.

[remao]

Bonjour nutrimuscle diététique,

je viens vous solliciter pour un plan alimentaire pour une prise de muscle (avec les produits nutrimuscle qui vont bien !).
Je mesure 1m78 pour 70 Kg, je me suis mis à la muscu il y a un peu plus d'un an et je souhaiterai entamer une prise de masse pour cette année, sans prendre trop de gras bien sur !
J' ai 29 ans et je travail dans un bureau donc assis sur une chaise toute la journée.
je m' entraîne 4 fois par semaine vers 17h pendant 1h30 environ.
J' ai à ma disposition les bio isolat, de la egg protéine et flocons d'avoine bio de nutrimuscle + de la whey et de la caséine de marque concurrente (j'ai découvert nutrimuscle que très récemment !! ).

Merci d'avance pour votre aide.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour christ_40,

Dernière question, les 20Ml d'huile d'olive me paraissent beaucoup par rapport à ce que je mets d'habitude. Aussi a la fin de la cuisson je peux mettre l'huile sur les pâtes/riz pour que ce soit moins sec ?

Cela représente plus ou moins la quantité d'une cuillère à soupe. Pas de problème pour les pâtes et le riz.


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jekyl,

Votre sujet est traité dans lien : Prise de masse sèche de 80 kg

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jeetiz,

Votre sujet est traité dans lien : Prise de masse contrôlée

Bien à vous,