NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vinzz,

Bonjour, j'aurai besoin d'un plan alimentaire. j'ai 28 ans 1m75 65kg, je m'entraine 4 fois 1h par semaine entre midi et 13h. je voudrai prendre entre 5 et 10kg de muscle sec.

J'ai du protimuscle5 que je prend au petit déj, le soir, avant et après l entrainement.

Je peux manger au petit déj, à 13h30 après l entrainement, à 17h30 quand je rentre chez moi mais je n'ai pas la possibilité de manger entre le petit déj et le déjeuné de 13h30... donc j'ai souvent faim en fin de mâtiné avant l entrainement.

Voila merci

Votre sujet est traité dans lien : Prise de masse musculaire sans prise de masse grasse

Bien à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour J3jEy,

Merci beaucoup pour ces plans alimentaires qui ont l'air parfait cependant par quoi pourrais-je remplacer les flocons d'avoine ? (le goût me dégoute...)

Oui, aucun soucis.

une autre question j'ai toujours entendu dire que ce n'était pas conseillé de manger des glucides le soir ? est ce vrai ? car suivant le plan je devrais manger 150g de pâtes au dîner, ne serais ce pas plus judicieux de les rajouter le midi ? (sachant que je termine ma séance de muscu à 13h)

Cette inquiétude n'est pas fondée. Mais si cela vous permet de vous sentir mieux dans votre plan alimentaire, vous pouvez inverser la quantité de pâtes entre le midi et le soir.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Pacostrato,

quand vous parlez de 100g de pâtes cuites, dois je faire cuire grosso modo 30g de pâtes sèches ? ou parle t'on de 100g de pâtes sèches a faire cuire ?

Dans le plan alimentaire, c'est 100g de pâtes cuites dans l'assiette, ce qui fait environ 40g de pâtes crues.

Bien à vous,

[Pacostrato]

merci beaucoup une fois encore !

[bianki]

Bonsoir,
j'aimerai faire une une seche sur 2 mois pour vraiment arriver a une bonne difinition musculaire.

je cours 3 a 4 fois par semaine le matin et je fais 4 voir en principe 5 seance de muscu par semaine de 1h30 a 2h.
j'ai 25 ans je pratique la muscu a fond depuis 1 ans maintenant. je mesure 171 cm et pese 72 kg.
J'aimerai tomber a 70 kg.

je prends de la whey basique plus des acides aminés.

dans l'attente de votre plan alimentaire,

bonne soirée

pierre

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour bianki,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de Whey bio active
Cette collation vous apportera 80 kcals, 16g de protéines (80%), 1.2g de lipides (14%), 1.3g de glucides (7%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 50g de fromage blanc 0% ou 50g de yaourt 0% ou 150ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 438.8 kcals, 16.2g de protéines (15%), 20g de lipides (41%), 49g de glucides (45%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 517 kcals, 40g de protéines (31%), 21.3g de lipides (37%), 41.3g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 50g de fromage blanc 0% ou 50g de yaourt 0% ou 150ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 248.9 kcals, 10.5 g de protéines (17%), 3.7g de lipides (13%), 43.4g de glucides (70%)

Après le sport.
-30g de Whey bio active
Cette collation vous apportera 120.9 kcals, 24g de protéines (80%), 1.9g de lipides (14%), 1.9g de glucides (7%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 436 kcals, 28g de protéines (26%), 14.5g de lipides (31%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1841 kcals, 134g de protéines (29%), 62.5g de lipides (31%), 185g de glucides (40%).

Bien à vous,

[bianki]

Merci a vous pour ce plan,

par contre pour le repas réveil et petit dej y'a cb de temps qui les séparent ? Car moi je le lève et déjeune direct.
et pour l’assiette de crudités juste des tomates sa va ?

[Gilles]

par contre pour le repas réveil et petit dej y'a cb de temps qui les séparent ?

Bonjour Vinzz,

bonjour, combient de temps il y à entre la prise de proteine du réveil et le petit déjeuné ?
merci

Le temps qui sépare le réveil et le petit déjeuner est celui qui permet de prendre sa douche, se raser, se coiffer,....

Bien à vous,

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... 046#116046

[bianki]

Merci gilles

Par contre le soir je me prends 100 a 150 gr de fromage blanc 0% avant de me coucher
Je peux tjrs le faire car j'ai souvent faim avant le coucher.

[christ_40]

Bonjour à tous,

Je suis nouveau ici et j'aurais besoin d'un plan alimentaire adapté.
Petite présentation : j'ai 40 ans, marié, papa de deux jeunes enfants et je travaille à temps-plein. Je cuisine le soir pour toute la famille et le midi c'est souvent sandwich sur le pouce ou rien... Je n'ai pas la possibilité de préparer à manger le midi (chaud). par contre j'ai une petite cuisine et un micro-onde à disposition.
Au niveau sportif je pratiquais la course à pied régulièrement jusqu'au moi de mai ou je me suis blessé. J'ai levé le pied mais ai pris 5/6 kg. Actuellement je pèse dans les 75Kg pour 1m74. J'aimerai perdre 5-6 Kg pour revenir à un poids qui me correspond mieux.
Depuis le mois d'aout je me suis inscrit dans une salle de sport, j'essaie d'y aller 2-3 fois semaines. Une fois est consacré à un cours de RPM. Les autres fois cardio (+- 40 minutes) et ensuite une petite heure de musculation. Je ne suis pas gras mais ai un petit ventre que je voudrais faire disparaitre. Les bas du corps est assez musclé et bien dessiné, par contre je n'ai jamais vraiment travaillé le haut, l'idée est de raffermir tout ça, pas spécialement prendre de la masse.

Aussi je viens de commander des protéines totales ainsi que du Natural Bio Booster. Je mange assez sainement sauf que j'ai tendance à grignoter des crasses le soir...

Au niveau horaire, je me lève à 5h50 et je quitte la maison à 6h40 pour rentrer vers 17h15. L'heure des repas varie en fonction de l'emploi du temps mais on essaye de diner pour 19h au plus tard.

Merci d'avance pour vos conseils.

Christophe

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour christ_40,

Est ce qu'il est possible de préparer vos plats à l'avance et de les réchauffer ensuite dans le micro-onde? Ou vous préférez manger froid à midi?

Bien à vous,

[christ_40]

Bonjour,

J'ai les deux possibilité mais je préfère garder le repas chaud le soir en famille si possible.
Aussi je prend le métro/train tout les jours donc si possible j'aimerai ne pas être trop chargé avec la nourriture. Je transporte déjà mon macbook pro + ainsi que diverses petite choses. ce qui fait vite beaucoup de poids à porter.

Merci encore de votre disponibilité

Christophe

[Pierreavignon]

Bonjour à tous , je suis nouveau sur le forum et je voulais poser une question qui est la suivante : je me suis fait opérer des ligaments croisées antérieur et j'ai pris quelque kilos lors de mon immobilisation et de mon arrêt total du sport je voulais savoir si il était possible de faire un genre de régime de sèche avec de la protéine total afin d'essayer de perdre un Max de masse grasse accumule en plus de mes sérances de kine qui dans lesquels je fait de la marche , du vélo et de la presse. Je vous remercie d'avance à tous

[ludo92120]

Bonsoir nutrimuscle , j 'aimerais prendre de la masse musculaire je fais actuellement 1m71 pour 74 kilos , mon objectif serait 80 kilos sans trop de gras ...je fais entre 3 et 5 seances par semaine , que me conseillé vous pour cela , j ai a ma disposition de la creapure musclewhey omega 3 zmb pidolates, et au niveau des seances que dois je privilégier ? ...merci d avance et vive nutrimuscle !!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Pierreavignon,

Votre sujet est traité dans lien : Plan alimentaire après une rééducation du genou

Bien à vous,