NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Archimède,

Bonjour,

Je souhaite aussi avoir votre aide pour mon cas personnel !

J'ai 43 ans je mesure 1,71 m pour environ 60 kg.
Je fais trois séances intenses de musculation de environ 1h00 par semaine.
Mon travail est assez proche d'un travail de bureau.

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[seb.l]

Merci

[seb.l]

J'ai omis une question : ce programme alimentaire est valable pour les jour d'entrainement (muscu et course) uniquement ou doit il être suivi toute la semaine (jours de repos samedi dimanche). Ou dois le suivre mais sans les apports post entrainement (protimuscle) le week end ?

[Archimede]

Bonjour Archimède,

Bonjour,

Je souhaite aussi avoir votre aide pour mon cas personnel !

J'ai 43 ans je mesure 1,71 m pour environ 60 kg.
Je fais trois séances intenses de musculation de environ 1h00 par semaine.
Mon travail est assez proche d'un travail de bureau.

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

Par le passé, je pesais 71kg en étant sec. J'ai perdu 12kg suite à des problème de santé (lactose, bactérie dans l'estomac, douleurs articulaires, système immunitaire en chute libre, ...). J'aimerais reprendre un peu du muscle perdu.
Etant entre 59 et 60kg actuellement, j'aimerai reprendre, dans un premier temps, 2 à 3kg sans prendre de gras (ou très peu). Car avec l'âge, je remarque que le gras part moins facilement ! Donc, objectif à environ 63kg .

Merci pour votre aide.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Archimede,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 542.9kcals, 37.7g de protéines (28%), 21g de lipides (35%), 50.7g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.7kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 468.3kcals, 39.7g de protéines (34%), 13.1g de lipides (25%), 47.7g de glucides (41%).

Pour un total calorique de 2142.4 kcals, 183.5g de protéines (34%), 64.4g de lipides (27%), 207.4g de glucides (39%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour seb.l,

J'ai omis une question : ce programme alimentaire est valable pour les jour d'entrainement (muscu et course) uniquement ou doit il être suivi toute la semaine (jours de repos samedi dimanche). Ou dois le suivre mais sans les apports post entrainement (protimuscle) le week end ?

Lors des jours OFF, vous ne prenez pas la collation "après le sport". Le reste du plan alimentaire est valable tous les jours.

Bien à vous,

[Archimede]

Bonjour Archimede,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.7kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Je ne peux pas consommer de produits laitiers à cause d'une très forte intolérance au lactose. Puis-je remplacer tel quel le fromage blanc 0% ou le lait écrémé par des produits tiré du soja ?

Le protimuscle contient du lactose ? Si oui puis-je le remplacer par de la protéine d'oeufs ?

[Administrateur]

Bonjour Archimede.

Le Protimuscle 5 contient de la lactase qui hydrolyse le lactose dans l'estomac afin que l'intestin ne reçoive pas de lactose.

Bien à vous.

[Fighting_Spirit]

Salut !

Est ce que manger 2 oeufs au plats chaque matin, sachant qu'en plus je consomme de la egg-protein, pose un problème niveau santé etc...?

Merci !

[Administrateur]

Bonjour Fighting_Spirit.

No problemo : Recettes : A fond l'Egg Protéine !

Bien à vous.

[Fighting_Spirit]

Yeap,

justement, ça fait quelques temps que j'utilise l'egg-protein, mais je l'ai toujours bu, ça ne fait que quelques jours que je commence à la cuisiner, et y'a pas à dire, ça change la vie Entre l'hydratation "normale" et les différents compléments à boire avec un peu d'eau, j'étais tout ballonné et toujours une sensation de faim malgré ma prise. Pis comme j'avais un petit doute quant au fait de trop piocher dans les oeufs, je les avaient remplacés le matin par du fromage blanc...et mes intestins m'ont vite rappellé à l'ordre

Du coup, si je peut me retaper des pti dej' à l'anglaise, c'est cool !

Concernant les recettes, je comptais me les mettre toutes au propre dans un pdf, dès que c'est fait, j'balancerais un lien

Encore merci pour la réponse !

[mika@hardware]

Bonjour,

j'aimerais avoir des conseils concernant mon beau-père.

Il a 56ans, 1m75 pour 105kg, travail de bureau, ancien sportif mais plus à l'heure actuel. Suite au conseil de son médecin, il doit perdre du poids pour raison médicale.

Il va donc faire 3x semaine du vélo et autre machine du style dans une salle de sport.

Que lui conseilleriez-vous comme plan alimentaire ?

D'avance, je vous remercie.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mika@hardware,

Quel est son objectif de poids?

Bien à vous,

[mika@hardware]

90-95Kg serait un bon début

Merci à vous

[alexo59]

Bonjour à tous,

Petite question pour Nutrimuscle Diététique :

viewtopic.php?f=1&t=12691&p=145819#p145819

Merci d'avance pour votre réponse

Bonne journée à tous.