NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[did965]

A n'importe quel moment de la journée? Merci pour ma femme, par quoi peut elle remplacer les flocons orge ou avoine elle aime pas ca, Le pain complet c est bon ?

[Balou]

Tout nouveau sur le forum. Bonjour a toutes l'équipe nutrimucle. J'ai une petite question qui mérite grande réponse pour l'équipe nutrition.
Je suis a la recherche depuis quelque temps d'un programme diététique alimentaires avec compléments (sans trop en abuser) mais je ne trouve pas de véritable programme personnalisé fait par des experts. C'est pour cela que je me tourne vers vous. Je fais de la muscu depuis 4ans environ 5fois par semaine. Je fais également du rugby depuis 8ans mais cette année je laisse le rugby de coté suite a une grosse blessure au tendon de l'épaule (sous épineux) pour me consacrer uniquement a la salle de sport. Je fais 1m78 85kg. J'étais obèse étant jeune. J'ai bien perdu mais j'aimerais beaucoup perdre le peu de gras qu'il me reste tout en continuant a prendre de la force histoire de ne pas stagner. J'ai déjà pris de la créapure Nutrimuscle et de l'isolat de whey mais sans gros succès car je m'y suis tenu que deux mois donc inutile a ce que l'on dit. J'essaie de faire attention a ne pas manger gras la semaine mais ce "régime" ne correspond pas du tout avec la muscu. Il m'arrive même d'y aller 6fois par semaine donc niveau récupération c'est pas top. C'est pour cela que je me tourne vers vous pour savoir si il était possible d'établir un régime stricte avec de bons compléments pris au bon moment pour réussir a perdre un peu de graisses et surtout prendre plus de poigne lol MERCI D'AVANCE A TOUTE L'EQUIPE

[Balou]

????

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour did965,

A n'importe quel moment de la journée? Merci pour ma femme, par quoi peut elle remplacer les flocons orge ou avoine elle aime pas ca, Le pain complet c est bon ?

Oui, pas de problème.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Balou,

Je fais 1m78 85kg

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Balou]

J'ai eu 25 ans en juin. Je n'est pas vraiment d'objectif de poids mais j'aimerais bien descendre 82 kg tout en prenant de la force et être au top niveau entraînement. Quitte a rester à 85 kg en perdant un peu de gras et faire de belles performances niveau muscu cela ne me dérangerait absolument pas. Car, comme mes repas ne sont pas adaptés au niveau de la muscu, je pense que sa influence beaucoup mes entraînements.

[Balou]

Pensez vous qu'il serait possible de m'établir un programme alimentaire?

[Balou]

???

[ckx34]

Bonjour "Nutrimuscle-Diététique",


J'ai 23 ans, 1m68 pour 56.1 kg avec pour objectif dans un premier temps d'atteindre 68kg et dans un second temps arriver à 75kg max.
Ayant 3 séances d' 1h30 chacune par semaines.


Que me conseillez-vous en terme de diète et complément ?
Sachant que je suis assez fin de base, on m'a déjà conseillé du : musclemasse (coté pratique, 1 pot) + creapure + ZMB
ou bien : musclewhey + avoine en poudre + creapure + zmb
ou mais encore : protimuscle + avoine en poudre + creapure + zmb

Concernant le musclemasse, j'ai cru comprendre que suivant les personnes, le gras pourrait s'accumulé au niveaux de la ceinture abdominale. Dans mon cas actuel, l'un des seuls endroits ou j'ai du gras, serait-ce donc une mauvaise idée ?

Pour la créapure, c'est une certitude que j'en prendrais! donc a raison de 7 gélules lors des jours d'entrainements, et 5 en jours sans. ( information trouvé sur le forum )


Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ckx34,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2139kcals, 212.7g de protéines (40%), 41g de lipides (17%), 229.8g de glucides (43%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Balou,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1796.4kcals, 175.9g de protéines (39%), 36.8g de lipides (18%), 190.4g de glucides (42%).


Bien à vous,

[ckx34]

Merci pour ces infos précieuse !

L'ajout de créatine créapure et ZMB, n'y ferait que du bien ? ( 3 gélules au diner concernant le ZMB )

[Administrateur]

Bonjour ckx34.

Oui, vous pouvez.

Bien à vous.

[Balou]

Merci pour ce programme. Par contre pour le déjeuner par exemple, je doit manger tout ce que vous avez noté?? Ou alors je me fais un repas avec plusieurs ingrédients que je choisis?? Et au niveau de la créatine e? Pas besoin d'en prendre? Merci

[Administrateur]

Bonjour Balou.

Et au niveau de la créatine e? Pas besoin d'en prendre?

Oui, vous pouvez.

Bien à vous.