NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Conseils]

Je te conseille effectivement de rajouter de la créatine (pour le muscle et la force) et du NATURAL BIO BOOSTER (contre le gras et pour l'endurance)

[Alexno]

Bonsoir

Je ne sais pas si c'est à moi que vous répondiez mais merci dans tous les cas de votre réactivité !

Donc si je récapitule (Musclemasse + Créatine + Natural Bio Booster) serait une bonne combinaison ?

Quelles sont les doses pertinentes ?

Et est ce préférable de prendre musclemasse ou musclewhey + flocons (au niveau du gras) ?

Merci encore !

[Nutrimuscle-Conseils]

Donc si je récapitule (Musclemasse + Créatine + Natural Bio Booster) serait une bonne combinaison ?

musclemasse non

Quelles sont les doses pertinentes ?

Créatine 3 à 5 g et NATURAL BIO BOOSTER de 4 à 10 gélules

Et est ce préférable de prendre musclemasse ou musclewhey + flocons (au niveau du gras) ?

musclewhey ou protimuscle

[nicoweb37]

Bonsoir,

je recherche de l'aide sur un plan alimentaire pour reprendre du poids. Poids que j'ai perdu suite à des problèmes de santé d'ordre digestifs. Je souffre du syndrome du colon irritable, aussi, il me faut un plan diététique qui tienne compte de cette pathologie, d'où ma difficulté à m'en sortir tout seul. Pourriez-vous m'apporter votre aide ? Si je dois prendre des compléments, il est impératif qu'il soit très digeste ! J'ai déjà supprimé bon nombre d'aliments de mon alimentation qui était difficile à digérer pour moi (lait le matin, épinard, concombre, tomates, tout produits trop fibreux qui accélère le transit).

Sur un plan sportif, je pratique le tennis à raison d'1H30 tout les Mardi avec 1 à 2 match par mois. Puis, la méthode Lafay sur 5 séances par semaine en split (haut, bas, haut, bas, haut), ce qui me fait en moyenne 2 jours de repos par semaine. Mes jours pour la méthode Lafay ne sont pas réguliers car c'est rythmé par mon travail et ma vie familiale (2 enfants dont un en bas âge). Je mesure 1m87 pour 74kg et j'ai 36 ans. De nature ectomorphe, j'avais réussi à monter jusqu'à 78kg voir 80kg il y a 3 ans. Mon but dans un 1er temps serait de revenir à 78kg.

Dans l'attente d'un éventuel retour de votre part. Je reste disponible pour plus de précisions.

En vous remerciant.

Cdlt,

[Veski]

Bonjour je cherche des conseils ; j'aimerais avoir une aide sur un plan diet prise de muscle sur 6-8 mois (voir plus) et sécher quelque mois avant l’été (si possible)puis recommencé ainsi avoir un taux de graisse compris entre 10-15% et maintenir un régime presque identique toute l’année , je mesure 1m70 pour 63 kilos environs mon but même si c’est très long atteindre les 75-80 kilos progressivement sans ramasser énormément de graisse en augmentant mes portion chaque semaine/mois/années.Je cherche a remplacer le pain complet/avoine par de la farine de sarrasin et autre céréales,noix etc..ou du riz/légumes/légumineuse(éviter le gluten un maximum)même pour les collations et du fromage blanc/œufs/viande blanche/rouge/poisson uniquement .Je fait 1h30 de musculation par jour , 3x hiit de 20/30 min par semaine et 30min footing je m'entraîne essentiellement dans la mâtiner entre 9h 12h sinon l’âpre midi. Voici ma diet du moment pour vous donnez une idée. Cordialement

Gras Glu Prot Cals
92,32 266,57 194,52 2577 : Environ


Petit déjeuner (7 – 8h00) :
4 blancs d’oeuf + 1 jaune d’oeuf
40 g de flocon d’avoine/farine
1 banane
1 thé vert

Collation 1 (10h30 – 11h00)
1 tranches de pain de mie complet/ Sarrasin 50 g VQR 5% - 172kcal / 50 G de riz
1 grosse pomme
30 g d’amandes ou noisettes/noix
100 g de blanc de poulet

Déjeuner (12h30 – 13h00)
30 g de riz basmati ou thaï
150 g de blanc de poulet ou thon, colin
250g a 300g de légumes
1 CS d’huile d’olive

Collation 2 (15h30 – 16h00) :
1 tranches de pain de mie complet
1 fruit
100 g de blanc de poulet, thon
30 g d’amande ou noisette / noix..

Dîner (19h00 – 20h00)

100 g de blanc de poulet ou thon, colin
200 à 300 g de légumes vert
1 CS d’huile d’olive

Collation 3 (22h30 – 23h00) : Coucher
100 g de fromage blanc 0%

[Romain45]

Bonjour,

Nouveau sur le forum,je m'appel Romain j'ai 31 ans,mesure 1m76 pour 75 kilos.

Après 1 an d'entrainement (plus ou moins sérieux) au poids de corps chez moi je me suis inscrit dans une salle et voudrait commencer sérieusement une prise de masse le plus sec possible pour atteindre 85 kilos.

Je m'entraine 4 fois par semaine uniquement le matin de 8h30 à 10h30,je travail l'après midi en tant que préparateur de commande en fruits et légumes de 12h à 20h.

Voila pour la présentation

Je me suis préparer une diète et voulais la partager pour voire ce que vous en pensez:

Petit-déjeuner:
-1 verre de lait de soja
-75gr de flocons d'avoine
-150gr de fromage blanc 0%
-2 œufs
-1 kiwi,orange ou pamplemousse


Déjeuner:
-100gr de steak,poulet,dinde,colin ou sardines,maqueraux...
-150gr de pate,riz basmati,lentille,quinoa ou patate douce
-200gr de légumes haricots,brocolis,carotte
-une cuillère d'huile d'olive
-1 verre de jus de citron


Collation:
-1 pomme
-20gr d'amande


Repas du soir:
-100gr de steak,poulet,dinde,colin ou sardines,maqueraux...
-2 œufs
-120gr de pate,riz basmati,lentille,quinoa ou patate douce
-200gr de légumes haricots,brocolis,carotte
-1 tasse de thé vert


Avant le coucher:
-200gr de fromage blanc 0%


Voila,j'aurais voulus savoir quelle serait la supplémentation optimal pour une prise de masse sec,par rapport à mon emploi du temps.


Merci à vous

[Nutrimuscle-Conseils]

Collation:
-1 pomme
-20gr d'amande

Je comprends que tu sois dans les fruits mais ça manque de protéines
Le matin aussi, c'est un peu léger en protéines

[Romain45]

Je comprends que tu sois dans les fruits mais ça manque de protéines
Le matin aussi, c'est un peu léger en protéines

Que me conseillerez vous de rajouter?
Sachant que l'après-midi je n'ai qu'une demi-heure de pose.

[Nutrimuscle-Conseils]

les protéines en poudre sont là pour palier au manque de temps de préparation de repas

[Romain45]

Oui,mais je ne sais pas vraiment sur quoi m'orienter,quel serait la supplémentation idéal pour ma prise de muscle sec ?

Merci à vous

[Nutrimuscle-Conseils]

justement, les protéines sont la valeur la plus sûre pour du muscle sec

[Romain45]

Ok merci bien,protimuscle+creatine+bcca pour commencer.
Je passerais commande prochainement

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est bien comme ça

[Ludivine]

Bonjour,
Je suis une femme de 29 ans. 1m77 pour 62 kg
Pratique sportive : 1 fois par semaine pole dance niveau débutant le soir, 1h de cardio/renforcement/pilate le samedi matin , 1h de cardio/renforcement le dimanche matin
Durant la semaine, 10-15 minutes de yoga ou pilate le soir avant de dormir sauf le soir de la pole.

Régime alimentaire : j'ai un peu du mal à trouver ma voie...
Petit-déjeuner en semaine : 2 tranches de jambon, 1 oeuf, 10 amandes
Le week-end : 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine +1 cuillère à soupe de purée d'amandes blanches
Parfois brioche et miel le dimanche j'avoue je craque...

Midi : je mange au restaurant alors j'évite au mieux les féculents et essaie de prendre viande + légumes. Pas de dessert

Soir : concombre, choux blanc cru, cornichons, noix, 2 oeufs, 1 tranche de jambon, graines de courge +1 yaourt nature

Je bois 2 litres d'eau par jour.

Compléments alimentaires : spiruline et magnésium

Mon objectif : perdre le gras qu'il me reste au niveau du ventre (même s'il n'en reste pas énormément non plus). Pas forcément perdre du poids.
Sachant que de part mon activité professionnelle, impossible d'éviter le restaurant le midi

Merci d'avance pour votre aide.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux rajouter du NATURAL BIO BOOSTER pour évacuer un peu d'eau, modérer l'appétit et avoir plus d'énergie en brûlant plus de graisses