NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Balou]

Concernant les repas je n'est pas bien tout compris. Vous vous basez sur 7 jours j'imagine donc je dois manger des pates et de la viande par exemple 5fois/semaine. et le samedi 2oeufs avec pommes de terre? et le dimanche poissons avec riz? PAR EXEMPLE

[gringalet]

bonjour , je mesure 1.70m 62kg , je paratique le triathlon en competition.
Je m entraine 6j/7 .Je me pose des questions sur mon petit dejeuner si il est vraiment adapté (pain complet +puree d amande blanche , un kiwi , 1gelule multivitamines et omega 3, une tranche de jambon .
A 10h soit (4 tranches de pain d epices ou fruits secs ) + une banane.
Le midi c est feculents + viande blanche ou poisson +yaourt et une pomme.
En collation ou apres mon entrainements : fruits secs ou pain d epices.
Le soir c est legumes + viande blanche ou rouge ou poisson ou oeufs + yaourt et une pomme.

Voilà que pensez vous de tout ça ???

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour gringalet,

Quel est votre objectif de poids? Et votre âge?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Balou,

Concernant les repas je n'est pas bien tout compris. Vous vous basez sur 7 jours j'imagine donc je dois manger des pates et de la viande par exemple 5fois/semaine. et le samedi 2oeufs avec pommes de terre? et le dimanche poissons avec riz? PAR EXEMPLE

Le plan alimentaire est basé sur 7 jours. Sur 7 jours, vous devez consommer 5 fois de la viande, 1 fois 2 œufs, 1x du poisson.
Même principe pour les féculents.
Vous associez les aliments selon vos goûts et préférences.

Bien à vous,

[newbiemuscu]

Bonjour,

Pourriez-vous m'établir un plan alimentaire ? Sachant que je suis à 58 kg pour 1m70, 28 ans, que je m'entraîne 4x / semaine et que je souhaite prendre pas mal de poids, je n'ai pas de but précis en terme de poids. (j'ai flocons de sarrasin en poudre et en normaux, ainsi que l'isolat de whey + multivitamines + omega 3)

Merci par avance.

[gringalet]

bonjour j ai 33 ans et mon objectif de poids c est d etre le plus performant en competition.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour newbiemuscu,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g d’isolat whey Bio activ
Cette collation vous apportera 147.8kcals, 36g de protéines (97%), 0.2g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons de sarrasin bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5 ml d’huile olive.
Le déjeuner apportera 569.4kcals, 52.5g de protéines (37%), 10.8g de lipides (17%), 65.2g de glucides (46%).

Goûter.
-50g de flocons de sarrasin bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g d’isolat whey Bio activ
Cette collation vous apportera 147.8kcals, 36g de protéines (97%), 0.2g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-Pour la cuisson : 5 ml d’huile olive.
Le dîner apportera 524kcals, 51.5g de protéines (39%), 10.8g de lipides (19%), 55.2g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 2218.3kcals, 222.3g de protéines (40%), 49g de lipides (20%), 222.2g de glucides (40%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gringalet,

bonjour j ai 33 ans et mon objectif de poids c est d etre le plus performant en competition.

Avez vous un poids de forme?

Bien à vous,

[gringalet]

sincerement je ne connais pas mon poids de forme...je pese 62kg en ce moment , j enchaine pas mal de competitions ..

[newbiemuscu]

Merci beaucoup Nutrimuscle-Dietetique pour votre réponse rapide! Je vais essayer d'appliquer ça au mieux.
J'ai simplement une question : pourquoi privilégier la viande plutôt que le poisson ? Je demande car pour le repas du midi, je mange du maquereau/sardine 5 fois par semaine. Niveau nutritionnel, c'est moins efficace que la viande maigre ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gringalet,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1796.4kcals, 175.9g de protéines (39%), 36.8g de lipides (18%), 190.4g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour newbiemuscu,

pourquoi privilégier la viande plutôt que le poisson ? Je demande car pour le repas du midi, je mange du maquereau/sardine 5 fois par semaine. Niveau nutritionnel, c'est moins efficace que la viande maigre ?

Le poisson est plus "chargé" en métaux lourd par rapport à la viande. C'est pour cela qu'il ne faut pas en abuser. C'est la raison pourquoi il est privilégié la viande par rapport au poisson dans le plan alimentaire.

Bien à vous,

[Vendrick]

Bonjour à toutes et à tous

28 ans, 1,77m, 76kg, j'aimerais perdre du gras car en dépit d'une bonne progression à la salle j'ai un taux de masse grasse assez élévé je pense (bonne bouée au niveau de la sangle abdominale!), Bref, je suis à la recherche d'une diette qui pourrait me faire sécher.

Je fais attention à ce que je mange (qualitativement), donc je pense être sain à ce niveau là, mais j'ai du mal à gérer les quantités, répartition des calories, etc

Les compléments que j'utilise :

Protimuscle 5 (3x40gr/jour)
Creatine (5gr/jour)
BCAA resistance (6 gélules avant entrainement)
Oméga 3 (2 gélules/jour)
Maltodextrine (50gr pendant l'entrainement)

Bien à vous 

Vendrick

[did965]

Bonjour, je fais la diète depuis plusieurs semaines maintenant, mais j'ai pas pris 1kg !!! Est ce que je dois augmentez mes doses ? Et par quoi puis je remplacer le lait ou le fromage blanc. Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour did965,

Bonjour, je fais la diète depuis plusieurs semaines maintenant, mais j'ai pas pris 1kg !!! Est ce que je dois augmentez mes doses ? Et par quoi puis je remplacer le lait ou le fromage blanc. Merci

Vous pouvez augmenter vos doses de protéines et prendre du lait entier et fromage blanc 20%.

Bien à vous,