NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[bjorn]

bonjour Nutrimuscle-conseil
je reviens vers vous pour votre aide pour un plan alimentaire. Actuellement je m'entraine une semaine sur deux, soit le matin vers 10h ou l'aprés-midi vers 18h. Comme sport, je fais de la musculation et du crossfit( un jour muscu l'autre crossfit ensuite repos et ainsi de suite). Mon but actuel c'est de prendre du muscle et je n'ai aucune idée par ou je dois commencer sur le plan alimentaire. Pour info, j'ai 43 ans, je mesure 1m74 et pèse 82kg. Je prends du protimuscle5. Merci pour votre aide

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Neposedy,

Est il possible de supprimer ou remplacer l'option du gouter en fruit oléagineux par autre chose ? J'ai tendance à taper dans les fruits secs au delà des 20 grammes même les amandes

Oui, prendre 5 à 10 ml d'huile de colza pour les légumes crus, en salade.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Bjorn,

j'ai 43 ans, je mesure 1m74 et pèse 82kg

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[bjorn]

bonsoir
Comme c'est dans l'optique de prendre du muscle , je dirai 85 voir 86kg pour l'instant.
Merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Bjorn,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.15g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-40g de fruits oléagineux.
Le petit déjeuner apportera 642.8kcals, 30.4g de protéines (19%), 29.1g de lipides (41%), 64.7g de glucides (40%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-40g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 539.7kcals, 22.8g de protéines (17%), 28.9g de lipides (48%), 47.1gde glucides (35%)

Après le sport
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.15g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2517.4kcals, 226.4g de protéines (36%), 72.2g de lipides (26%), 240.5g de glucides (38%).


Bien à vous,

[bjorn]

Bonsoir Nutrimuscle-Diététique

Merci beaucoup pour votre aide et je reviendrai vers vous d'ici quelques temps pour vous dire s'il y a eu des progrès.

[Neposedy]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique merci pour le retour

L'huile de colza est plus intéressante que l'huile d'olive du coup ? Pour ma situation je présume du moins. Je suis plutôt huile d'olive une cuillère à café ou soupe dans certains des repas un peu fade. Pour les pâtes froides etc ou bien alterner pour les aliments froids la colza et cuit l'olive ? Même si actuellement je respecte scrupuleusement le plan sans mettre aucune huile d'olive, juste du poivre et du sel Himalaya (qui est réputé bénéfique pour la santé)

[kitano]

Premier message je me greffe sur une discution dejà entamer. Bonjour j ai comencer un regime et je voudrais prendre des supplement qui maiderais , je pensais faire fat burner et l carnitine mais j ai lu que vous conseiller plutot natural bio booster et natural bio burner ( je mesure 1m75 72 kg 26 ans j ai toujour ete gros donc j ai peu de masse musculaire mon objectif serais 64 kg ) que faire ? Prendre un petit dejeuner tres proteiner peux il m aider ds ma perte de poids car le matin je mange peu ... merci de vos reponse

[Nutrimuscle-Conseils]

Prendre un petit dejeuner tres proteiner peux il m aider ds ma perte de poids car le matin je mange peu ... merci de vos reponse

Oui, cette étude illustre très bien ce qui se passe quand on monte son apport protéique
des-mega-doses-proteines-aident-perdre-plus-graisse/14785/
Pour les suppléments, oui, le NATURAL BIO BOOSTER et le NATURAL BIO BURNER sont les plus efficaces contre la graisse

[kitano]

Merci de votre reponse tres rapide de la caseine le matin serait utile ou negligeable ? ( je n avais pas preciser mais je suis ancien obese j ai perdu 30kg en 2013 , je suis remonter a 80 en mai et la petite perte de poid comencer ) desoler d abuser mais coment les gens sur le forum font pour calculer leur calorie de maniere aussi precise ? Mon regime privilegie les proteine et abaisse les glucide ( cela a fait ses preuves sur moi) mais je viens de lire qu il valais mieu faire 40 pour 100 glucide et 30 pour 100 proteine et 30 pour 100 lipide ? Merci de votre reponse

[Nutrimuscle-Conseils]

Merci de votre reponse tres rapide de la caseine le matin serait utile ou negligeable

c'est utile si elle t'aide à manger moins ou à être moins fatigué

[Ousso]

Bonjour le 20 Avril vous maez donné ce plan alimentaire
Au réveil.
-10g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 36.1kcals, 8.4g de protéines (93%), 0.2g de lipides (4%), 0.3g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses..
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Mes questions est les 100g de legumineuses tout les midi et soir combien de fois par semaine ? Et je ne mange pas de légumes du tout le midi ni le soir genre 100g ou 200g est ce que c'est normal ?
Merci de votre reponse

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Ousso,

Mes questions est les 100g de legumineuses tout les midi et soir combien de fois par semaine ?

Tous les jours.

Et je ne mange pas de légumes du tout le midi ni le soir genre 100g ou 200g est ce que c'est normal ?

Les légumes sont à consommés à volonté.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Neposedy,

L'huile de colza est plus intéressante que l'huile d'olive du coup ?

L'huile de colza est plus riche en oméga-3 que l'huile d'olive, donc oui, elle est plus intéressante.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kitano,

Quel est votre âge? Votre poids actuel? Votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,