Quels bénéfices des oméga 3 chez le sportif?

[Nutrimuscle-Conseils]

The Impact of Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Body Composition, Strength, and Power in Collegiate Athletes
Jeffery Heileson Journal of Exercise and Nutrition, 2022 5(1)

Introduction: Recent evidence suggests that long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acid (LC n-3) supplementation may enhance training adaptations associated with athletic performance. This study examined the impact of LC n-3 supplementation on body composition, strength, and power in collegiate athletes.


Methods: Athletes (n = 27) were assigned to one of two conditions for eight weeks: fish oil (FO, 3.0 g∙d-1 [1.75g EPA and 1.1g DHA], n = 15) or placebo (PL, high-oleic safflower oil, 3g, n = 12) for 8-weeks. Athletes completed a three-day food log and questionnaire, provided a blood sample via fingerstick to determine their LC n-3 status, conducted body composition analysis through dual energy x-ray absorptiometry, and had their handgrip strength (HGS) and countermovement jump assessed.


Results: In the FO group, the omega-3 index, EPA and DHA increased by 73%, 332% and 64%, respectively, while there was no change in the placebo group. HGS significantly improved in the FO group (p = .018, +9.1%) and did not change in the placebo group (p = .615, -1.8%). Body composition and power were similar between groups. The change in HGS was positively correlated with the relative change in EPA and EPA:AA ratio.


Conclusions: For in-season athletes, the addition of LC n-3 supplementation to a dietary regime increases blood LC n-3 status and may preserve or improve muscular performance while in-season.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'impact de la supplémentation en acides gras polyinsaturés oméga-3 à longue chaîne sur la composition corporelle, la force et la puissance chez les athlètes universitaires
Jeffery Heileson Journal de l'exercice et de la nutrition, 2022 5(1)

Introduction : Des preuves récentes suggèrent qu'une supplémentation en acides gras polyinsaturés oméga-3 à longue chaîne (LC n-3) peut améliorer les adaptations d'entraînement associées à la performance sportive. Cette étude a examiné l'impact de la supplémentation en LC n-3 sur la composition corporelle, la force et la puissance chez les athlètes universitaires.


Méthodes : Les athlètes (n = 27) ont été assignés à l'une des deux conditions pendant huit semaines : huile de poisson (FO, 3,0 g∙d-1 [1,75 g EPA et 1,1 g DHA], n = 15) ou placebo (PL, taux élevé -huile de carthame oléique, 3g, n=12) pendant 8 semaines. Les athlètes ont rempli un journal alimentaire et un questionnaire de trois jours, ont fourni un échantillon de sang au doigt pour déterminer leur statut LC n-3, ont effectué une analyse de la composition corporelle par absorptiométrie à rayons X à double énergie et ont fait évaluer leur force de préhension (HGS) et leur saut en contre-mouvement. .


Résultats : Dans le groupe FO, les index oméga-3, EPA et DHA ont augmenté respectivement de 73%, 332% et 64% alors qu'il n'y a pas eu de changement dans le groupe placebo. Le HGS s'est significativement amélioré dans le groupe FO (p = 0,018, +9,1 %) et n'a pas changé dans le groupe placebo (p = 0,615, -1,8 %). La composition corporelle et la puissance étaient similaires entre les groupes. Le changement de HGS était positivement corrélé avec le changement relatif du rapport EPA et EPA:AA.


Conclusions : Pour les athlètes en saison, l'ajout d'une supplémentation en LC n-3 à un régime alimentaire augmente le statut sanguin de LC n-3 et peut préserver ou améliorer les performances musculaires pendant la saison.

[Nutrimuscle-Conseils]

Omega-3 Index improves after increased intake of foods with omega-3 polyunsaturated fatty acids among US service academy cadets
Melissa A. Rittenhouse Nutrition Research Volume 117, September 2023, Pages 30-37

The inclusion of omega-3 fatty acids in our dietary intake is important for performance and recovery and may reduce the risk of various health issues. Studies have shown the omega-3 fatty acid status of US service members is low. The purpose of this study was to evaluate whether offering fish and omega-3-enhanced foods would increase the Omega-3 Index (O3I). We hypothesize cadets will increase O3I with enhanced omega-3 options more than fish alone. Food service venues at 3 US service academies offered fish and other omega-3 foods to cadets for 12 weeks. Questionnaires were used to collect information on the dietary habits and omega-3 food intake of participants. The O3I of each participant was measured at baseline, mid- (6 weeks), and after data collection (12 weeks) time points. Following the 12 weeks, we found a significant increase in O3I. More specifically, the intake of other omega-3 foods, smoothies (3 per week) and toppings (3 per week), increased O3I in cadets. This study identified a strategy encouraging omega-3 food intake and improving O3I among cadets.

These results help us understand how we can more effectively impact military service member nutrition for optimal health and performance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'indice oméga-3 s'améliore après une consommation accrue d'aliments contenant des acides gras polyinsaturés oméga-3 chez les cadets de l'académie militaire américaine
Melissa A. Rittenhouse Nutrition Research Volume 117, septembre 2023, pages 30 à 37

L'inclusion d'acides gras oméga-3 dans notre apport alimentaire est importante pour la performance et la récupération et peut réduire le risque de divers problèmes de santé. Des études ont montré que le statut en acides gras oméga-3 des militaires américains est faible. Le but de cette étude était d'évaluer si l'offre de poisson et d'aliments enrichis en oméga-3 augmenterait l'indice oméga-3 (O3I). Nous émettons l'hypothèse que les cadets augmenteront l'O3I avec des options améliorées d'oméga-3 plus que le poisson seul. Les établissements de restauration de trois académies militaires américaines ont offert du poisson et d'autres aliments oméga-3 aux cadets pendant 12 semaines. Des questionnaires ont été utilisés pour recueillir des informations sur les habitudes alimentaires et l'apport alimentaire en oméga-3 des participants. L'O3I de chaque participant a été mesuré au départ, au milieu (6 semaines) et après la collecte de données (12 semaines). Après les 12 semaines, nous avons constaté une augmentation significative de l’O3I. Plus précisément, la consommation d'autres aliments oméga-3, de smoothies (3 par semaine) et de garnitures (3 par semaine), a augmenté l'O3I chez les cadets. Cette étude a identifié une stratégie encourageant la consommation d'aliments oméga-3 et améliorant l'O3I chez les cadets.

Ces résultats nous aident à comprendre comment nous pouvons avoir un impact plus efficace sur la nutrition des militaires pour une santé et des performances optimales.

[Nutrimuscle-Conseils]

Increased plasma L-arginine levels and L-arginine/adma ratios after twelve weeks of omega-3 fatty acid supplementation in endurance runners
Zbigniew Jost J Physiol 2023 Suppl

It is not fully understood how supplementation with omega-3 fatty acids affects the metabolism of amino acids required for the bioavailability/synthesis of NO, i.e., L-arginine (L-arg), asymmetric dimethylarginine (ADMA), their metabolites, and the L-arg/ADMA ratio and their impact on running economy (RE) in runners.

Thus, 26 male amateur endurance runners completed a 12-week study in which they were divided into two supplemented groups: the OMEGA group (n = 14; 2234 and 916 mg of eicosapentaenoic and docosahexaenoic acid daily) or the MCT group (n = 12; 4000 mg of medium-chain triglycerides daily). At the same time, all participants followed an endurance training program. Before and after the 12-week intervention, blood was collected from participants at two time points (at rest and immediately post-exercise) to determine EPA and DHA in red blood cells (RBCs) and plasma levels of L-arg, ADMA, and their metabolites.

RBC EPA and DHA significantly increased in the OMEGA group (p < 0.001), which was related to the resting increase in L-arg (p = 0.001) and in the L-arg/ADMA ratio (p = 0.005) with no changes in the MCT group. No differences were found in post-exercise amino acid levels.

A total of 12 weeks of omega-3 fatty acid supplementation at a dose of 2234 mg of EPA and 916 mg of DHA daily increased levels of L-arg and the L-arg/ADMA ratio, which indirectly indicates increased bioavailability/NO synthesis. However, these changes were not associated with improved RE in male amateur endurance runners.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of 12 Wk of Omega-3 Fatty Acid Supplementation in Long-Distance Runners
MAJA TOMCZYK Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 55, No. 2, pp. 216-224, 2023.

Purpose: This study aimed to investigate the effects of 12 wk of omega-3 fatty acid supplementation during endurance training on
omega-3 index (O3I) and indicators of running performance in amateur long-distance runners. Methods: Twenty-six amateur male
long-distance runners ≥29 yr old supplemented omega-3 fatty acid capsules (OMEGA group, n = 14; 2234 mg of eicosapentaenoic acid
and 916 mg of docosahexaenoic acid daily) or medium-chain triglycerides capsules as placebo (medium-chain triglyceride [MCT] group,
n = 12; 4000 mg of MCT daily) during 12 wk of endurance training. Before and after intervention, blood samples were collected for O3I assessment, and an incremental test to exhaustion and a 1500-m run trial were performed. Results: O3I was significantly increased in the OMEGA group (from 5.8% to 11.6%, P < 0.0001). A significant increase in VO˙ 2peak was observed in the OMEGA group (from 53.6 ± 4.4 to 56.0 ± 3.7 mL·kg−1⋅min−1 , P = 0.0219) without such change in MCT group (from 54.7 ± 6.8 to 56.4 ± 5.9 mL·kg−1
⋅min−1 , P = 0.1308).

A positive correlation between the change in O3I and the change in running economy was observed when data of participants from both groups
were combined (−0.1808 ± 1.917, P = 0.0020), without such an effect in OMEGA group alone (P = 0.1741). No effect of omega-3 supplementation on 1500-m run results was observed.

Conclusions: Twelve weeks of omega-3 fatty acid supplementation at a dose of 2234 mg of eicosapentaenoic acid and 916 mg of docosahexaenoic acid daily during endurance training resulted in the improvement of O3I and running economy and increased VO˙ 2peak without improvement in the 1500-m run trial time in amateur runners

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de 12 semaines de supplémentation en acides gras oméga-3 chez les coureurs de fond
MAJA TOMCZYK Méd. Sci. Exercices sportifs., Vol. 55, n° 2, p. 216-224, 2023.

Objectif : Cette étude visait à étudier les effets de 12 semaines de supplémentation en acides gras oméga-3 pendant un entraînement d'endurance sur
indice oméga-3 (O3I) et indicateurs de performance en course à pied chez les coureurs de fond amateurs. Méthodes : Vingt-six hommes amateurs
coureurs de fond ≥ 29 ans supplémentés en capsules d'acides gras oméga-3 (groupe OMEGA, n = 14 ; 2 234 mg d'acide eicosapentaénoïque
et 916 mg d'acide docosahexaénoïque par jour) ou des capsules de triglycérides à chaîne moyenne comme placebo (groupe triglycérides à chaîne moyenne [MCT],
n = 12 ; 4000 mg de MCT par jour) pendant 12 semaines d'entraînement d'endurance. Avant et après l'intervention, des échantillons de sang ont été prélevés pour l'évaluation O3I, et un test progressif jusqu'à l'épuisement ainsi qu'un essai de course à pied de 1 500 m ont été effectués. Résultats : O3I était significativement augmenté dans le groupe OMEGA (de 5,8 % à 11,6 %, P < 0,0001). Une augmentation significative du pic de VO˙ 2 a été observée dans le groupe OMEGA (de 53,6 ± 4,4 à 56,0 ± 3,7 mL·kg−1⋅min−1 , P = 0,0219) sans un tel changement dans le groupe MCT (de 54,7 ± 6,8 à 56,4 ± 5,9 mL·kg−1
⋅min−1 , P = 0,1308).

Une corrélation positive entre le changement de l'O3I et le changement de l'économie de fonctionnement a été observée lorsque les données des participants des deux groupes
ont été combinés (−0,1808 ± 1,917, P = 0,0020), sans un tel effet dans le groupe OMEGA seul (P = 0,1741). Aucun effet de la supplémentation en oméga-3 sur les résultats de course de 1 500 m n’a été observé.

Conclusions : Douze semaines de supplémentation en acides gras oméga-3 à une dose de 2 234 mg d'acide eicosapentaénoïque et 916 mg d'acide docosahexaénoïque par jour pendant un entraînement d'endurance ont entraîné une amélioration de l'O3I et de l'économie de course et une augmentation du pic de VO˙ 2 sans amélioration des 1 500- je cours un essai chez des coureurs amateurs

[Nutrimuscle-Conseils]

Omega-3 fatty acid supplementation affects tryptophan metabolism during a 12-week endurance training in amateur runners: a randomized controlled trial
Maja Tomczyk Scientific Reports volume 14, Article number: 4102 (2024)

The effects of long-term omega-3 polyunsaturated fatty acid (n-3 PUFA) supplementation during endurance training on tryptophan (Trp) metabolism and mental state of healthy individuals have not been evaluated so far. Concentrations of plasma Trp, its metabolites and IL-6 were assessed in 26 male runners before and after a 12-week training program combined with supplementation of n-3 PUFAs (O-3 + TRAIN group) or medium chain triglycerides (MCTs; TRAIN group). After the 12-week program participants' mood before and after stress induction was also assessed. The effects of the same supplementation protocol were evaluated also in 14 inactive subjects (O-3 + SEDEN group). Concentrations of 3-hydroxykynurenine (3-HK) and picolinic acid (PA) significantly increased only in the O-3 + TRAIN group (p = 0.01;
= 0.22 and p = 0.01;
= 0.26). Favorable, but not statistically significant changes in the concentrations of kynurenic acid (KYNA) (p = 0.06;
= 0.14), xanthurenic acid (XA) (p = 0.07;
= 0.13) and 3-hydroxyanthranilic acid (3-HAA) (p = 0.06;
= 0.15) and in the ratio of neurotoxic to neuroprotective metabolites were seen also only in the O-3 + TRAIN group. No changes in mood and IL-6 concentrations were observed in either group.

Supplementation with n-3 PUFAs during endurance training has beneficial effects on Trp's neuroprotective metabolites.

Participants took supplementation with n-3 PUFAs (O-3 group; n = 14; 2234 mg of EPA and 930 mg of DHA daily) or medium chain triglycerides (MCTs) (idiot group; n = 12; 4000 mg of MCT daily)

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La supplémentation en acides gras oméga-3 affecte le métabolisme du tryptophane au cours d'un entraînement d'endurance de 12 semaines chez des coureurs amateurs : un essai contrôlé randomisé
Maja Tomczyk Scientific Reports volume 14, Numéro d'article : 4102 (2024)

Les effets d'une supplémentation à long terme en acides gras polyinsaturés oméga-3 (AGPI n-3) pendant l'entraînement d'endurance sur le métabolisme du tryptophane (Trp) et l'état mental des individus en bonne santé n'ont pas été évalués jusqu'à présent. Les concentrations plasmatiques de Trp, de ses métabolites et d'IL-6 ont été évaluées chez 26 coureurs masculins avant et après un programme d'entraînement de 12 semaines associé à une supplémentation en AGPI n-3 (groupe O-3 + TRAIN) ou en triglycérides à chaîne moyenne (MCT ; TRAIN groupe). Après le programme de 12 semaines, l'humeur des participants avant et après l'induction du stress a également été évaluée. Les effets du même protocole de supplémentation ont également été évalués chez 14 sujets inactifs (groupe O-3 + SEDEN). Les concentrations de 3-hydroxykynurénine (3-HK) et d'acide picolinique (PA) ont augmenté de manière significative uniquement dans le groupe O-3 + TRAIN (p = 0,01 ;
= 0,22 et p = 0,01 ;
= 0,26). Modifications favorables, mais non statistiquement significatives, des concentrations d'acide kynurénique (KYNA) (p = 0,06 ;
= 0,14), acide xanthurénique (XA) (p = 0,07 ;
= 0,13) et l'acide 3-hydroxyanthranilique (3-HAA) (p = 0,06 ;
= 0,15) et le rapport entre les métabolites neurotoxiques et neuroprotecteurs ont également été observés uniquement dans le groupe O-3 + TRAIN. Aucun changement d’humeur ni de concentrations d’IL-6 n’a été observé dans les deux groupes.

La supplémentation en AGPI n-3 pendant l'entraînement d'endurance a des effets bénéfiques sur les métabolites neuroprotecteurs de Trp.

Les participants ont pris une supplémentation en AGPI n-3 (groupe O-3 ; n = 14 ; 2 234 mg d'EPA et 930 mg de DHA par jour) ou en triglycérides à chaîne moyenne (MCT) (groupe idiot ; n = 12 ; 4 000 mg de MCT par jour)

[Nutrimuscle-Conseils]

Omega-3 fatty acid supplementation affects tryptophan metabolism during a 12-week endurance training in amateur runners: a randomized controlled trial
Maja Tomczyk Scientific Reports volume 14, Article number: 4102 (2024)

The effects of long-term omega-3 polyunsaturated fatty acid (n-3 PUFA) supplementation during endurance training on tryptophan (Trp) metabolism and mental state of healthy individuals have not been evaluated so far. Concentrations of plasma Trp, its metabolites and IL-6 were assessed in 26 male runners before and after a 12-week training program combined with supplementation of n-3 PUFAs (O-3 + TRAIN group 2234 mg of EPA and 930 mg of DHA daily) or medium chain triglycerides (MCTs; TRAIN group). After the 12-week program participants' mood before and after stress induction was also assessed. The effects of the same supplementation protocol were evaluated also in 14 inactive subjects (O-3 + SEDEN group). Concentrations of 3-hydroxykynurenine (3-HK) and picolinic acid (PA) significantly increased only in the O-3 + TRAIN group (p = 0.01; = 0.22 and p = 0.01; = 0.26). Favorable, but not statistically significant changes in the concentrations of kynurenic acid (KYNA) (p = 0.06;
= 0.14), xanthurenic acid (XA) (p = 0.07; = 0.13) and 3-hydroxyanthranilic acid (3-HAA) (p = 0.06; = 0.15) and in the ratio of neurotoxic to neuroprotective metabolites were seen also only in the O-3 + TRAIN group. No changes in mood and IL-6 concentrations were observed in either group.

Supplementation with n-3 PUFAs during endurance training has beneficial effects on Trp's neuroprotective metabolites.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La supplémentation en acides gras oméga-3 affecte le métabolisme du tryptophane au cours d'un entraînement d'endurance de 12 semaines chez des coureurs amateurs : un essai contrôlé randomisé
Maja Tomczyk Scientific Reports volume 14, Numéro d'article : 4102 (2024)

Les effets d'une supplémentation à long terme en acides gras polyinsaturés oméga-3 (AGPI n-3) pendant l'entraînement d'endurance sur le métabolisme du tryptophane (Trp) et l'état mental des individus en bonne santé n'ont pas été évalués jusqu'à présent. Les concentrations plasmatiques de Trp, de ses métabolites et d'IL-6 ont été évaluées chez 26 coureurs masculins avant et après un programme d'entraînement de 12 semaines associé à une supplémentation en AGPI n-3 (groupe O-3 + TRAIN 2234 mg d'EPA et 930 mg de DHA. quotidiennement) ou des triglycérides à chaîne moyenne (MCT ; groupe TRAIN). Après le programme de 12 semaines, l'humeur des participants avant et après l'induction du stress a également été évaluée. Les effets du même protocole de supplémentation ont également été évalués chez 14 sujets inactifs (groupe O-3 + SEDEN). Les concentrations de 3-hydroxykynurénine (3-HK) et d'acide picolinique (PA) ont augmenté de manière significative uniquement dans le groupe O-3 + TRAIN (p = 0,01 ; = 0,22 et p = 0,01 ; = 0,26). Modifications favorables, mais non statistiquement significatives, des concentrations d'acide kynurénique (KYNA) (p = 0,06 ;
= 0,14), l'acide xanthurénique (XA) (p = 0,07 ; = 0,13) et l'acide 3-hydroxyanthranilique (3-HAA) (p = 0,06 ; = 0,15) et dans le rapport des métabolites neurotoxiques aux métabolites neuroprotecteurs ont également été observés uniquement dans le Groupe O-3 + TRAIN. Aucun changement d’humeur ni de concentrations d’IL-6 n’a été observé dans les deux groupes.

La supplémentation en AGPI n-3 pendant l'entraînement d'endurance a des effets bénéfiques sur les métabolites neuroprotecteurs de Trp.

[Nutrimuscle-Conseils]

Omega-3 Status Evaluation in Australian Female Rugby League Athletes: Ad Libitum Fish Oil Provision Results in a Varied Omega-3 Index
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 22 Apr 2024 Ryan Anthony

Optimal omega-3 status, influenced by increased intake of eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA), is vital for physiological health. This study investigated the impact of ad libitum fish oil supplementation on the omega-3 status of female athletes in a professional rugby league team during a competitive season. Twenty-four (n = 24) athletes participated, and their omega-3 status was assessed using the Omega-3 Index (O3I) and arachidonic acid (AA) to EPA ratio through finger-prick blood samples taken at the start and end of the season. They were given access to a fish oil supplement (PILLAR Performance, Australia) with a recommended daily dose of four capsules per day (2,160 mg EPA and 1,440 mg docosahexaenoic acid).

At the beginning of the season, the group mean O3I was 4.77% (95% confidence interval [CI: 4.50, 5.04]) and the AA to EPA ratio was 14.89 (95% CI [13.22, 16.55]). None of the athletes had an O3I exceeding 8%. By the season’s end, the O3I was a significantly increased to 7.28% (95% CI [6.64, 7.93], p < .0001) and AA to EPA ratio significantly decreased to a mean of 6.67 (95% CI [5.02, 8.31], p < .0001), driven primarily by the significant increase in EPA of +1.14% (95% CI [0.77, 1.51], p < .0001). However, these changes were varied between the athletes and most likely due to compliance.

This study has demonstrated that using the objective O3I feedback scale is possible with elite female rugby athletes, but individual strategies will be required to achieve daily intake targets of EPA + DHA.