Quels bénéfices des oméga 3 chez le sportif?

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets d'une supplémentation en acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6 et en vitamines antioxydantes, associée à un entraînement fonctionnel de haute intensité, sur les performances physiques et la composition corporelle : essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo
par Georgios Posnakidis Nutrients 2024, 16(17), 2914 ;

L'objectif de cette étude était d'étudier les effets d'un supplément riche en acides gras polyinsaturés ω-3 et ω-6 (AGPI) et en vitamines antioxydantes sur les performances physiques et la composition corporelle après une période d'entraînement fonctionnel de haute intensité (HIFT). Dix-neuf jeunes adultes en bonne santé (neuf hommes, dix femmes) ont suivi un programme HIFT de 8 semaines (3 jours·semaine−1) au cours duquel ils ont été répartis au hasard 1:1 dans le groupe supplémenté (SG) (n = 10), recevant une dose quotidienne de 20 ml d'une formule de cocktail diététique (Neuroaspis™ PLP10) contenant un mélange d'AGPI ω-3 et ω-6 (12 150 mg), de vitamine A (0,6 mg), de vitamine E (22 mg) et de γ-tocophérol (760 mg)) ou dans le groupe placebo (PG) (n = 9), recevant une dose quotidienne de 20 ml d'huile d'olive vierge. La composition corporelle, la capacité cardiorespiratoire, la force musculaire et l'endurance musculaire ont été évaluées avant et après la période d'entraînement. La masse corporelle n'a pas changé, mais la masse musculaire a augmenté de 1,7 ± 1,9 % ou 0,40 ± 0,53 kg dans le SG (p = 0,021) et a diminué de 1,2 ± 1,6 % ou 0,28 ± 0,43 kg (p = 0,097) dans le PG, par rapport à la valeur initiale. Le VO2max, le saut vertical, le squat 1RM, le développé couché 1RM et l'endurance musculaire ont augmenté de manière similaire dans les deux groupes. Les effets du HIFT sur les paramètres de performance physique, les lésions musculaires et les indices d'inflammation n'ont pas été affectés par la supplémentation.

En conclusion, le HIFT associé à des doses élevées d'AGPI ω-3 et ω-6 et de vitamines antioxydantes a entraîné une augmentation faible mais significative de la masse musculaire et de la réduction de la graisse par rapport au HIFT seul.

[Nutrimuscle-Conseils]

Examining the Influence of Omega-3 Fatty Acids on Performance, Recovery, and Injury Management for Health Optimization: A Systematic Review Focused on Military Service Members
by Melissa Rittenhouse Nutrients 2025, 17(2), 307;

Background/Objectives: Omega-3 fatty acids (n-3), recognized for their anti-inflammatory and brain health benefits, are being studied to enhance cognitive function, aid physical recovery, and reduce injury rates among military service members (SMs). Given the unique demands faced by this tactical population, this systematic review aims to evaluate the evidence of n-3 to support physical and mental resilience and overall performance.

Methods: This review was conducted in accordance with Preferred Reporting Items for Systematic reviews and Meta-Analyses (PRISMA) guidelines and includes articles that assessed n-3 status or implemented n-3 interventions in relation to physical and cognitive performance, recovery, and injury outcomes (2006 to 2024). Of the 1606 articles yielded in screening through Covidence, 755 were irrelevant, leaving 226 studies for full-text eligibility. Of those 226 studies, 165 studies were excluded, and 61 studies were included in this review.

Results: The results highlighted evidence-based findings in five key areas where omega-3 fatty acids are being evaluated to benefit military service members. These key areas include cardiopulmonary function, exercise recovery, cognitive function, injury recovery, and strength and power. While existing research suggests promising benefits, the most significant evidence was seen with cardiopulmonary function, exercise recovery, and cognitive function.

Conclusions: Current research is promising and shows potential benefits, but the results are inconclusive and inconsistent. Future research is needed to determine optimal n-3 status, dose, and possibly type of n-3 across the various performance outcomes. Understanding these gaps in research will be essential to creating evidence-based n-3 guidelines for optimal performance of SMs.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Examen de l'influence des acides gras oméga-3 sur la performance, la récupération et la gestion des blessures pour l'optimisation de la santé : une revue systématique axée sur les membres du service militaire
par Melissa Rittenhouse Nutrients 2025, 17(2), 307 ;

Contexte/Objectifs : Les acides gras oméga-3 (n-3), reconnus pour leurs bienfaits anti-inflammatoires et pour la santé cérébrale, sont étudiés pour améliorer la fonction cognitive, favoriser la récupération physique et réduire les taux de blessures chez les membres du service militaire (SM). Compte tenu des exigences uniques auxquelles cette population tactique est confrontée, cette revue systématique vise à évaluer les preuves que les n-3 soutiennent la résilience physique et mentale et la performance globale.

Méthodes : Cette revue a été menée conformément aux lignes directrices PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic reviews and Meta-Analyses) et comprend des articles qui ont évalué le statut n-3 ou mis en œuvre des interventions n-3 en relation avec les performances physiques et cognitives, la récupération et les résultats des blessures (2006 à 2024). Sur les 1606 articles obtenus lors du filtrage via Covidence, 755 n'étaient pas pertinents, laissant 226 études éligibles au texte intégral. Sur ces 226 études, 165 études ont été exclues et 61 études ont été incluses dans cette revue.

Résultats : Les résultats ont mis en évidence des résultats fondés sur des preuves dans cinq domaines clés où les acides gras oméga-3 sont évalués pour bénéficier aux membres du service militaire. Ces domaines clés comprennent la fonction cardiopulmonaire, la récupération à l'exercice, la fonction cognitive, la récupération après blessure, ainsi que la force et la puissance. Bien que les recherches existantes suggèrent des avantages prometteurs, les preuves les plus significatives ont été observées avec la fonction cardiopulmonaire, la récupération à l'exercice et la fonction cognitive.

Conclusions : Les recherches actuelles sont prometteuses et montrent des avantages potentiels, mais les résultats ne sont pas concluants et incohérents. Des recherches futures sont nécessaires pour déterminer le statut optimal en n-3, la dose et éventuellement le type de n-3 pour les différents résultats de performance. Comprendre ces lacunes dans la recherche sera essentiel pour créer des lignes directrices en n-3 fondées sur des preuves pour une performance optimale des SM.

[Nutrimuscle-Conseils]

The combined effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation and exercise training on body composition and cardiometabolic health in adults: a systematic review and meta-analysis
Clin nutr January 21, 2025 Mousa Khalafi

Introduction
We performed a systematic review and meta-analysis to investigate the effects of combining omega-3 polyunsaturated fatty acids (n-3 PUFAs) supplementation with exercise training, as compared to exercise training alone, on body composition measures including body weight, body mass index (BMI), fat mass, body fat percentage, and lean body mass. Additionally, we determined the effects on cardiometabolic health outcomes including lipid profiles, blood pressure, glycemic markers, and inflammatory markers.
Method
Three primary electronic databases including PubMed, Web of Science, and Scopus were searched from inception to April 5th, 2023 to identify original articles comparing n-3 PUFA supplementation plus exercise training versus exercise training alone, that investigated at least one of the following outcomes: fat mass, body fat percentage, lean body mass, triglycerides (TG), total cholesterol (TC), low-density lipoprotein (LDL), high-density lipoprotein (HDL), systolic (SBP) and diastolic (DBP) blood pressures, fasting glucose and insulin, interleukin-6 (IL-6), and tumor necrosis factor-alpha (TNF-α). Standardized mean differences (SMD) or weighted mean differences (WMD), and 95% confidence intervals (CIs) were calculated using random-effects models.
Results
A total of 21 studies involving 673 participants with BMIs ranging from 24-37 kg.m2 and ages ranging from 30–70 years were included in the meta-analysis. Overall, the results indicated that as compared with exercise training alone, adding omega-3 supplementation to exercise training decreased fat mass [WMD: -1.05 kg (95% CI: -1.88 to -0.22), p = 0.01], TG [WMD: -0.10 mmol/L (95% CI: -0.19 to -0.02)], SBP [WMD: -4.09 mmHg (95% CI: -7.79 to -2.16), p = 0.03], DBP [WMD: -4.26 mmHg (95% CI: -6.46 to -2.07), p = 0.001], and TNF-α [SMD: -0.35 (95% CI: -0.70 to -0.00), p = 0.04], and increased LDL [WMD: 0.14 mmol/L (95% CI: 0.02 to 0.26), p = 0.01] and lower-body muscular strength [SMD: 0.42 (95% CI: 0.01 to 0.84), p = 0.04]. However, omega-3 supplementation with exercise training had no additional effects compared with training alone, for other body composition or cardiometabolic outcomes.
Conclusion
This systematic review and meta-analyses suggestes that adding omega-3 supplementation to exercise training may augment some effects of exercise training on body composition and cardiometabolic health in adults, although such effects appear to be modest.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets combinés de la supplémentation en acides gras polyinsaturés oméga-3 et de l'entraînement physique sur la composition corporelle et la santé cardiométabolique chez les adultes : revue systématique et méta-analyse
Clin nutr 21 janvier 2025 Mousa Khalafi

Introduction
Nous avons réalisé une revue systématique et une méta-analyse pour étudier les effets de la combinaison d'acides gras polyinsaturés oméga-3 (AGPI n-3) avec l'entraînement physique, par rapport à l'entraînement physique seul, sur les mesures de la composition corporelle, notamment le poids corporel, l'indice de masse corporelle (IMC), la masse grasse, le pourcentage de graisse corporelle et la masse corporelle maigre. De plus, nous avons déterminé les effets sur les résultats de santé cardiométabolique, notamment les profils lipidiques, la pression artérielle, les marqueurs glycémiques et les marqueurs inflammatoires.
Méthode
Trois bases de données électroniques primaires, dont PubMed, Web of Science et Scopus, ont été consultées depuis leur création jusqu'au 5 avril 2023 afin d'identifier les articles originaux comparant la supplémentation en PUFA n-3 plus un entraînement physique à l'entraînement physique seul, qui ont étudié au moins l'un des résultats suivants : masse grasse, pourcentage de graisse corporelle, masse maigre, triglycérides (TG), cholestérol total (TC), lipoprotéines de basse densité (LDL), lipoprotéines de haute densité (HDL), pression artérielle systolique (SBP) et diastolique (DBP), glycémie à jeun et insuline, interleukine-6 ​​(IL-6) et facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-α). Les différences moyennes standardisées (SMD) ou les différences moyennes pondérées (WMD) et les intervalles de confiance (IC) à 95 % ont été calculés à l'aide de modèles à effets aléatoires.
Résultats
Au total, 21 études portant sur 673 participants ayant un IMC compris entre 24 et 37 kg.m2 et un âge compris entre 30 et 70 ans ont été incluses dans la méta-analyse. Dans l'ensemble, les résultats ont indiqué que, par rapport à l'entraînement physique seul, l'ajout d'une supplémentation en oméga-3 à l'entraînement physique a diminué la masse grasse [WMD : -1,05 kg (IC à 95 % : -1,88 à -0,22), p = 0,01], les TG [WMD : -0,10 mmol/L (IC à 95 % : -0,19 à -0,02)], la PAS [WMD : -4,09 mmHg (IC à 95 % : -7,79 à -2,16), p = 0,03], la PAD [WMD : -4,26 mmHg (IC à 95 % : -6,46 à -2,07), p = 0,001] et le TNF-α [SMD : -0,35 (IC à 95 % : -0,70 à -0,00), p = 0,04] ​​et augmentation du LDL [WMD : 0,14 mmol/L (IC à 95 % : 0,02 à 0,26), p = 0,01] et de la force musculaire du bas du corps [SMD : 0,42 (IC à 95 % : 0,01 à 0,84), p = 0,04]. Cependant, la supplémentation en oméga-3 avec l'entraînement physique n'a eu aucun effet supplémentaire par rapport à l'entraînement seul, sur d'autres paramètres de composition corporelle ou cardiométaboliques.
Conclusion
Cette revue systématique et ces méta-analyses suggèrent que l'ajout d'une supplémentation en oméga-3 à l'entraînement physique peut augmenter certains effets de l'entraînement physique sur la composition corporelle et la santé cardiométabolique chez les adultes, bien que ces effets semblent modestes.