par Manu » 4 Avr 2010 20:42
Bien comprendre le fonctionnement de la CREAPURE CREATINE c'est savoir que :
- Une prise optimale est une prise fractionnée, environ 1 gramme (1/4 environ d'une cuillère à café) par prise ou 2 gélules selon le packaging.
- Que cette prise doit coordonnée avec les principaux repas + les collations afin d'optimisé l'assimilation grâce au pic d'insuline provoquée par l'alimentation. La prise d'un aliment spécifique à IG élevé ou bas n'est donc pas obligatoire.
- Qu'il ne faut pas prendre de créatine juste avant l'entrainement (1 heure avant par exemple) car les effets de la créatine mettent du temps à se mettre en place et qu'il serait donc contre-productif d'agir ainsi. La créatine étant de même déjà présente dans les muscles du fait des prises ultérieures.
- Que pendant la prise de créatine, il convient de boire en grande quantité afin de soulager les reins dans leurs efforts. Dans le cas d'une hydratation abondante et d'une bonne santé la créatine ne représente donc aucun danger pour la santé.
- Qu'un dépassement mineur de la dose indiquée sur la boite (7 gélules ou respectivement 3 à 5 grammes) n'est pas un réel danger dès lors que l'entrainement est de plus en plus intense et qu'a fortiori la demande de créatine par le corps et plus précisément par les muscles est de plus en plus importante.
- Que la période de charge n'est absolument pas nécessaire pour un peu que l'on ne soit pas à une semaine prêt pour voir apparaitre les premiers résultats.
- Que des pauses sont possibles entre les cures mais que pour des résultats optimaux, une prise sans interruption ou tous les 2/3 jours est vivement conseillée
- Que les résultats sont bien au RDV, mais qu'il faut parfois attendre 1/2 semaines voir légèrement plus selon les individus.
Un exemple de prise de CREAPURE CREATINE avec dépassement de dose :
- 08h00 ---) Petit-déjeuner : 2 gélules
- 10h00 ---) Collation 1 : 1 gélule
- 12h30 ---) Déjeuner : 1 gélule
- De 14h00 à 16h00 ___ENTRAINEMENT___
-16h/16h30 ---) Collation 2 : 2 gélules
- 19h/20h ---) Dîner : 1 à 2 gélule(s)
- 23h00 ---) Avant de dormir : 1 à 2 gélule(s)
Voila un petit résumer de ce que je pense avoir compris. Suis-je dans le bon ???? Bien à vous.
Cordialement, Manu.[/i]
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