NUTRIMUSCLE - Plan nutritionnel pour volume musculaire : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **audiomaniac** » 19 Oct 2008 13:38

c'est mieux ?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 19 Oct 2008 15:52

Non, car tu restes longtemps sans manger de prot

par **kevin49** » 19 Oct 2008 17:45

prend une whey en post

par **Free** » 19 Oct 2008 18:02

20 min avant la fin de ta séance le post.

Moi je fais :
1H avant le Training : collation solide (60gr pain complet, 100 gr viande froide, fruit)
20 min avant le Training: 20gr Whey
Training : 30gr Dextrose + 7gr BCAA (tout au long de la séance qui dure 1h30)
20 min avant la fin du Training : 20gr Whey + 10gr Leucine
10 min après la fin du Training: Repas solide (à base de 80gr de pâtes + 100 gr de viande + oeuf + crudités)

Et ce même si je m'entraine le soir...

par **kevin49** » 19 Oct 2008 18:39

Ce serait pas mieux de prendre des glucides avec ta whey?
Sinon j'aime bien ta diet autour du trainning.

par **Free** » 19 Oct 2008 19:07

kevin49 a écrit:Ce serait pas mieux de prendre des glucides avec ta whey?
Sinon j'aime bien ta diet autour du trainning.

Merci,
tu parles avant la séance ou pendant les glucides avec la Whey ?
Les glucides me sont essentiels pendant la séance pour me filer de l'energie et durer 1h30.
A la fin de ma séance, les protéines sont les plus importantes, plus besoin de glucides (à part celles fournies par mon repas complet).

par **kevin49** » 19 Oct 2008 20:00

Avant

par **Free** » 19 Oct 2008 20:19

Je pourrais, mais je sors d'une sèche, alors je réintroduis les glucides petit à petit...
Pour l'instant j'ai ma collation et j'en prend pendant le training, ça me va ;-)

J'en rajouterais au fur et à mesure...

par **audiomaniac** » 19 Oct 2008 20:30

Nutrimuscle-Conseil a écrit:Non, car tu restes longtemps sans manger de prot

tu m'as dit pas de whey pendant le training alors que faire ? :cry:

par **Nutrimuscle-Conseils** » 19 Oct 2008 20:53

la whey n'est pas la seule source de protéines

par **audiomaniac** » 24 Oct 2008 22:07

Nutrimuscle-Conseil a écrit:la whey n'est pas la seule source de protéines

Au vu de la durée de l'entrainement tu me conseilles des protéines durant le training ?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 25 Oct 2008 07:12

au moins, un peu avant
pendant, tu peux prendre protéines ou/et BCAA
mais il ne faut pas que cela gêne l'effort

par **audiomaniac** » 28 Oct 2008 13:24

je modifie

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines

training -30min :arrow:

1g/kg de ***** + 0.5g/kg de proteine de lait

pendant training (2h) :arrow:

1.5g/kg de dextrose ou waxy + bcaa

post training poulet/poisson + riz complet ?

et pour les riches :

training -1h :arrow:

1g/kg d'orge

training -30min :arrow:

1g/kg de ***** + 0.5g/kg de proteine de lait

pendant training (2h) :arrow:

1.5g/kg de dextrose ou waxy + peptopro

post training poulet/poisson + orge

C'est mieux ?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 28 Oct 2008 17:33

audiomaniac a écrit:training -1h 1g/kg de flocons d'avoines

training -1h 1g/kg d'orge

l'orge est moins cher que l'avoine

tu peux prendre un peu de prot à ce moment là aussi

par **audiomaniac** » 29 Oct 2008 13:18

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait

training -30min :arrow:

1g/kg de ***** + 0.3g/kg de proteine de lait

pendant training (2h) :arrow:

1.5g/kg de dextrose ou waxy + 5 gr bcaa ou peptopro

post training 150gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + 5 gr créatine

c'est mieux ?

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