NUTRIMUSCLE - Plan nutritionnel pour volume musculaire : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **Nutrimuscle-Conseils** » 29 Oct 2008 15:17

après l'effort, c'est bien de manger du cholestérol

par **christophe bonnefont** » 29 Oct 2008 15:21

Nutrimuscle-Conseil a écrit:après l'effort, c'est bien de manger du cholestérol

Pour essayer de booster sa testo???

par **Nutrimuscle-Conseils** » 29 Oct 2008 15:48

le niveau s'abaisse après un effort et tu en as besoin pour le récup

par **christophe bonnefont** » 29 Oct 2008 15:56

Qu'elle est la meilleur source selon toi?

par **Free** » 29 Oct 2008 16:14

Les oeufs

par **christophe bonnefont** » 29 Oct 2008 16:17

Free a écrit:Les oeufs

Le probléme des oeufs, c'est que cela influance trés peu le cholestérol sanguin!????

par **Free** » 29 Oct 2008 16:21

christophe bonnefont a écrit:
Free a écrit:Les oeufs

Le probléme des oeufs, c'est que cela influance trés peu le cholestérol sanguin!????

Ce n'est pas le but il me semble
Et ce n'est pas le pb des œufs, mais du cholestérol de l'alimentation en général...

par **christophe bonnefont** » 29 Oct 2008 16:28

Ok, vive les oeufs entiers alors...

par **Free** » 30 Oct 2008 19:36

C'est mieux, même si les qtités me semble sur-évaluées (entre ton pré et pendant training, tu ingurgites 2.5gr/kg de glucides, ça me parait énorme...).
Si ton training dure 2h, je reprendrais des protéines (Whey) 20 min avant la fin au moins.
5gr de créatine aussi me paraissent bcp, mieux vaut répartir les 5g dans la journée sur tous tes repas (1g aux repas principaux et 2g en post training par exemple).

par **L'avenir** » 30 Oct 2008 20:41

J'aurai dit pareil pour les glucides.
Avec ca, tu fais une journée de jeun jusqu'au prochain training.

par **Free** » 30 Oct 2008 20:46

Peut-être qu'il ne mange qu'autour de son training :lol:

par **Persephone** » 30 Oct 2008 21:03

Ce que je ne comprends pas non plus c'est l'intérêt du ***** juste avant? C'est pour faire une hypo?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 30 Oct 2008 21:26

soyois fou, montes jusqu'à 2 oeufs

par **audiomaniac** » 31 Oct 2008 19:08

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait

training -30min :arrow:

0.5g/kg de ***** + 0.3g/kg de proteine de lait

pendant training (2h) :arrow:

1g/kg de dextrose ou waxy + 5 gr bcaa ou peptopro

post training 100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + 5 gr créatine + 2 oeuf

Baisse des glucides

Le ***** avant ca peut etre bien pour éviter d'avoir la dalle pendant l'entrainement

par **Persephone** » 31 Oct 2008 19:16

Je ne pense pas que tu auras la dalle. Et il faut aussi adapter ce que tu fais par rapport à ton niveau et si je ne me trompe pas tu débutes.

Il faut essayer mais cela peut suffire comme ça:

- 1h avant: protéines+flocons
- 30min avant: protéines
- pendant: hydrates+protéines
- après: oeufs+riz+créatine

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