NUTRIMUSCLE - Plan nutritionnel pour volume musculaire : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **gwendal** » 29 Nov 2008 09:16

oui je pense que la tri prot c'est un bon choix , de la whey pour son effet rassasiant et de la caséine pour le fait qu'elle ne provoque pas un pic d'insuline comme la whey donc avec le mélange la glycémie sera pas trop perturbé

par **audiomaniac** » 29 Nov 2008 16:39

Correction + probiotiques

matin

7h

aliments = 130gr flocons d'avoines + 4 blancs + 1 jaunes + pomme

compléments =

+ 2000mg omega 3
+ Selenium 200 mcg
+ Green Tea 500 mg
+ Magnesium Citrate 400 mg
+ Vitamin B-6 50 mg
+ Calcium Citrate Malate 1,000 mg
+ Vitamin D3 4,000 IU
+ glucosamine
+ créatine
+ 500 ui Vitamin E
+ 1gr Vitamin C

9h probiotiques

en cas matin 10h30

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

11h30 probiotiques

midi 12h30

aliments = légumes verts + haricots blancs + 120gr de blanc de poulet

en cas apres midi 15h30

aliments = 24 gr de protéine de lait

17h probiotiques

fin apres midi 18h

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait

training -30min :arrow:

0.3g/kg de proteine de lait

pendant training (2h) :arrow:

1g/kg de dextrose/waxy/***** + 5 gr bcaa/peptopro

post training 21h :arrow:

100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + créatine + 2 oeuf

pré dodo 22h30

30gr de protéine de lait + 2000mg omega 3 + probiotiques

par **gwendal** » 29 Nov 2008 17:29

la pomme pourquoi pas , je plussoie , a mon avis les vitamines de fruits ont une biodisponibilité supérieur et puis c'est le matin donc de toute manière ca ira renflouer ton glycogène hépatique et pas ton tour de taille ...

j'aurais peut etre pris un peu plus de vit C 2g et de green tea 1g ( je me souviens d'avoir lu qu'il y avait une interaction positive entre la vit C le green tea)

j'ai retouvé : Antioxidant synergism of green tea polyphenols with alpha-tocopherol and L-ascorbic acid in SDS micelles

personnellement j'aurais pris tes enzymes une fois en post training pour mieux assimiler et au coucher pour tenter avec les omegas 3 de jouer sur les fonctions cognitives ...

par **le-chêne** » 30 Nov 2008 20:22

tu vois une difference avec les probiotiques?

par **audiomaniac** » 30 Nov 2008 20:38

Je ne les aient pas encore reçus, et dans l'état actuel des choses je ne suis pas cette diete

Par contre je vais tout de même les prendre des la réception et je donnerai mon opinion dessus.

par **bodynat59** » 1 Déc 2008 05:22

Tu as commandé ou tes probiotiques ?

par **Persephone** » 1 Déc 2008 08:36

Des probiotiques 4 fois par jour?

par **audiomaniac** » 1 Déc 2008 13:15

Persephone a écrit:Des probiotiques 4 fois par jour?

Je ne sais pas trop tu ne conseilles pas ?

par **Persephone** » 1 Déc 2008 15:31

1 fois par jour au début.
Une fois que la flore s'est modifiée, on peut espacer les prises.

par **audiomaniac** » 1 Déc 2008 17:00

A quel endroit la prise unique ? Plutot le matin ?

par **Persephone** » 1 Déc 2008 17:49

Pourquoi pas. Le moment a peu d'importance mais si le comprimé n'est pas gastro-résistant il faut les prendre à jeun ou avant un repas.

par **bodynat59** » 6 Déc 2008 04:00

Persephone a écrit:Pourquoi pas. Le moment a peu d'importance mais si le comprimé n'est pas gastro-résistant il faut les prendre à jeun ou avant un repas.

Gastro resistant ?? :roll:

ca devient compliqué.
J'en ai acheté à Carrefour rayon bio je ne pensais pas en trouver là mais bon je verrais...

par **bodynat59** » 6 Déc 2008 04:01

Et ta diete, tu as commencé, des résultats ?

par **audiomaniac** » 7 Déc 2008 14:17

bodynat59 a écrit:Et ta diete, tu as commencé, des résultats ?

Pour l'instant l'effet thermogénique est indéniable ! C'est la nuit et le jour

par **bodynat59** » 9 Déc 2008 03:37

A oui donc meilleure qualité musculaire, perte de gras et muscles plus apparents

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