NUTRIMUSCLE - Plan nutritionnel pour volume musculaire : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **olympique2005** » 10 Déc 2008 18:50

audiomaniac a écrit:matin

aliments = 130gr flocons d'avoines + 3 blancs + 1 jaunes + pomme

compléments = enzymes digestifs + 2000mg omega 3 + vitamine e 500ui + vitamine c 1000mg + vit d3 4000ui + glucosamine

en cas matin

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

midi

aliments = 150gr de semoule complete/blé/quinoa/pates completes + 120gr de blanc de poulet

compléments = enzymes digestifs

en cas apres midi

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

fin apres midi

aliments = 140gr de thon + 40 gr de flocons d'avoines + 5 cuilleres d'huile de noix

pendant training

80gr de ***** + 6gr bcaa + 24 gr de whey (82%)

after training

aliments = 150gr de blanc de poulet + légumes verts

compléments = enzymes digestifs + 10gr de glutamine(je finis le pot) + 5gr de créatine + 1000mg omega 3 + glucosamine

pré dodo

30gr de protéine de lait

Bonjour,

je remarque que tu prends des enzymes digestives. Est ce que la prise d'enzymes digestives peut être utile dès lors que l'on est ectomorphe et donc sujet à des difficultés à assimiler beaucoup de nutriments ? J'ai également un estomac fragile

par **Nutrimuscle-Conseils** » 10 Déc 2008 19:45

ça ne m'a pas semblé faire quoi que cela soit

par **NICO-71** » 10 Déc 2008 21:02

olympique2005 a écrit:
audiomaniac a écrit:matin

aliments = 130gr flocons d'avoines + 3 blancs + 1 jaunes + pomme

compléments = enzymes digestifs + 2000mg omega 3 + vitamine e 500ui + vitamine c 1000mg + vit d3 4000ui + glucosamine

en cas matin

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

midi

aliments = 150gr de semoule complete/blé/quinoa/pates completes + 120gr de blanc de poulet

compléments = enzymes digestifs

en cas apres midi

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

fin apres midi

aliments = 140gr de thon + 40 gr de flocons d'avoines + 5 cuilleres d'huile de noix

pendant training

80gr de ***** + 6gr bcaa + 24 gr de whey (82%)

after training

aliments = 150gr de blanc de poulet + légumes verts

compléments = enzymes digestifs + 10gr de glutamine(je finis le pot) + 5gr de créatine + 1000mg omega 3 + glucosamine

pré dodo

30gr de protéine de lait

Bonjour,

je remarque que tu prends des enzymes digestives. Est ce que la prise d'enzymes digestives peut être utile dès lors que l'on est ectomorphe et donc sujet à des difficultés à assimiler beaucoup de nutriments ? J'ai également un estomac fragile

Sans être ecto, celà m'aide bien dans l'assimilation de mes glucides (avoine, lentilles...).

Demande à fab08 sur PM. Il me semble qu'il en prend suite à la modification de sa diète. En tous cas, il a pris du poids alors qu'il butait.

par **olympique2005** » 10 Déc 2008 21:15

Justement c'est la galère pour moi pour prendre du poids même en mangeant beaucoup et à un certain seuil calorique (sans qu'il soit énorme), j'ai du mal à ingurgiter les aliments, envie de vomir.

par **audiomaniac** » 13 Déc 2008 13:24

Déja ca dépend par ce que tu appelles "beaucoup" cela ne sert a rien de se gaver

Les enzymes je remarque que j'ai moins de mal a assimiler c'est a dire que si tu as des gazs ou des ballonements ou si tu décales tes repas ca peut être bien mais je les utilisent surtout quand je suis un peu fatigué fin de semaine par exemple ca m'aide a bien assimiler

(ca peut paraitre bizarre pourtant moi ca m'aide)

par **olympique2005** » 13 Déc 2008 19:22

ok mais ces enzymes tu les obtiens par ordonnance auprès d'un médecin au regard d'un problème médical ou tu les achètes dans le commerce ? Si c'est dans le commerce, que me conseilles tu ?

par **audiomaniac** » 7 Fév 2009 14:45

je pense remplacer les probiotiques par du glucomanane

par **audiomaniac** » 13 Fév 2009 20:26

matin

7h

aliments = 130gr flocons d'avoines + 4 blancs + 1 jaunes + soupe maison

compléments =

+ 2000mg omega 3
+ Selenium 200 mcg
+ Green Tea 500 mg
+ Magnesium Citrate 400 mg
+ Calcium Citrate Malate 1,000 mg
+ Vitamin D3 4,000 IU
+ glucosamine
+ créatine
+ 500 ui Vitamin E
+ 1gr Vitamin C
+ P-5-P Pyridoxal-5-Phosphate 50 mg
+ L-OptiZinc - 30 mg
+ Biotin - 5 mg
+ Glucomannan - 1 g (pour commencer)

en cas matin 10h30

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

midi 12h30

aliments = semoule complete/blé/pâtes completes + 120gr de blanc de poulet

en cas apres midi 15h30

aliments = 24 gr de protéine de lait + 40gr flocons d'avoines

fin apres midi 18h

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait

training -30min :arrow:

0.3g/kg de proteine de lait

pre training : 10g de peptopro
pendant training (2h) :arrow:

1g/kg de dextrose/waxy/***** + 10 gr bcaa a la fin du training 10gr de peptopro+ creatine

post training 21h :arrow:

100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + créatine + 2 oeuf + soupe maison

pré dodo 22h30

30gr de protéine de lait + 2000mg omega 3

En gras les changements

par **Nutrimuscle-Conseils** » 13 Fév 2009 20:30

audiomaniac a écrit:+ Glucomannan - 1 mg (pour commencer)

1 g

par **audiomaniac** » 13 Fév 2009 20:31

oui il y a une erreur je voulais dire 1 g (j'édite)

par **le-chêne** » 13 Fév 2009 20:33

mauvaise idée le glucomanan avec les omega

par **audiomaniac** » 13 Fév 2009 20:34

a oui ? mauvaise réaction ?

par **le-chêne** » 13 Fév 2009 20:37

Le glucommannan s'agglutine aux graisses et empeche leur bonne assimilation

par **Sébastien** » 13 Fév 2009 20:48

par **audiomaniac** » 14 Fév 2009 11:36

quelle posologie tu conseilles Nutrimuscle pour le citrate de potassium, pour commencer ? et à quel endroit ? pendant le training ?

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