NUTRIMUSCLE - Plan nutritionnel pour volume musculaire : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **le-chêne** » 16 Mar 2009 21:26

Alors, tu as commencé le bicarbonate ?
Pas de troubles digestifs?

par **remi59540** » 16 Mar 2009 22:54

Autre petite question tant qu'on parle de plan nutritionnel. Je suis entrain d'élaborer le mien mais le problème c'est que j'arrive a un peu plus de 4g de protéines par Kg sans pour autant forcer sur les doses

Entre le lait du matin, la viande rouge/blanche, les pâtes/riz/flocons, la caséine, la whey et le gainer ... on arrive vite a des quantités de protéines importantes réparties malgré tout sur toute la journée

Je voulais savoir si cela pouvais avoir des conséquences plus ou moins graves sur le corps et plus particulièrement les reins qui bouffent tout en sachant que je vais garder un régime de ce genre pendant 3 voire 4 mois grand maximum, puis baisser progressivement les doses.

J'ai vus aussi dans le guide des compléments qu'un excès pouvait avoir des conséquences délétères sur la prise de muscle. C'est un facteur très important ou non ?

J'essaye de réduire au maximum l'apport tout en apportant les protéines sur toutes la journée mais je ne pense pas que j'arriverai a descendre a moins de 3,5g/Kg

Autre chose, je bois 3L d'eau, à raison d'environ 0,1L toutes les 30 minutes

par **Nutrimuscle-Conseils** » 16 Mar 2009 23:49

les prot végétales ne compte pas
si tu vais réduire, tu fais -10% par repas

par **audiomaniac** » 16 Mar 2009 23:50

non je n'ai pas commencer car je ne suis pas chez moi cette semaine donc pas d'entrainement

perso pour ce qui est des protéine je mange à ma faim

par **bodynat59** » 17 Mar 2009 02:24

Tu as raison de toute façon tu vas ressentir si tu es en excés, souvent plus de fatigue.
Moi j'ai baissé un peu 200>150gr de viande par exemple.

par **audiomaniac** » 17 Mar 2009 17:40

je ne me force jamais pour manger

par **audiomaniac** » 26 Avr 2009 13:03

[quote="audiomaniac"][/quote]
matin

7h

aliments = 110gr flocons d'avoines + 4 blancs + 1 jaunes

compléments =

+ Zeaxanthin 840 mcg
+ Lutein 20mg
+ Vitamin B9 1 mg
+ GLA 300mg
+ Silicium 15 mg
+ Selenium 200 mcg
+ Green Tea 500 mg
+ Magnesium Citrate 400 mg
+ Calcium Citrate Malate 1,000 mg
+ Vitamin D3 4,000 IU
+ glucosamine
+ créatine
+ 500 ui Vitamin E
+ 1gr Vitamin C
+ P-5-P Pyridoxal-5-Phosphate 50 mg
+ L-OptiZinc - 30 mg
+ Biotin - 5 mg
+ Glucomannan - 1 g

en cas matin 10h30

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

midi 12h30

aliments = semoule complete/blé/pâtes completes + 120gr de blanc de poulet + 2 g de glucomannan

en cas apres midi 15h30

aliments = 24 gr de protéine de lait + 40gr flocons d'avoines

fin apres midi 18h

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait

training -30min :arrow:

0.3g/kg de proteine de lait

pre training : 10g de peptopro
pendant training (2h) :arrow:

1g/kg de dextrose/waxy/***** + 10 gr bcaa a la fin du training 10gr de peptopro+ creatine

post training 21h :arrow:

100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + créatine + 2 oeuf + soupe maison + 1g de glucomannan

pré dodo 22h30

30gr de protéine de lait + 3000mg omega 3

par **Free** » 26 Avr 2009 13:16

Ya jamais de fruits ni de légumes dans ta diète ? :shock:

par **gwendal** » 26 Avr 2009 13:35

euhhh du magnesium et calcium en meme temps ? pas bon ca

DU ZINC et du calcium ? pas bon

personnellement je mettrai juste ensemble magnesium et zinc et dans une prise espacé le calcium+d3

par **audiomaniac** » 26 Avr 2009 13:42

Si soupe de légume le soir pour le calcium je me suis trompé je n'en prends plus

par **audiomaniac** » 26 Avr 2009 13:43

matin

7h

aliments = 110gr flocons d'avoines + 4 blancs + 1 jaunes

compléments =

+ Zeaxanthin 840 mcg
+ Lutein 20mg
+ Vitamin B9 1 mg
+ GLA 300mg
+ Silicium 15 mg
+ Selenium 200 mcg
+ Green Tea 500 mg
+ Magnesium Citrate 400 mg
+ Vitamin D3 4,000 IU
+ glucosamine
+ créatine
+ 500 ui Vitamin E
+ 1gr Vitamin C
+ P-5-P Pyridoxal-5-Phosphate 50 mg
+ L-OptiZinc - 30 mg
+ Biotin - 5 mg
+ Glucomannan - 1 g

en cas matin 10h30

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

midi 12h30

aliments = semoule complete/blé/pâtes completes + 120gr de blanc de poulet + 2 g de glucomannan

en cas apres midi 15h30

aliments = 24 gr de protéine de lait + 40gr flocons d'avoines

fin apres midi 18h

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait

training -30min :arrow:

0.3g/kg de proteine de lait

pre training : 10g de peptopro
pendant training (2h) :arrow:

1g/kg de dextrose/waxy/***** + 10 gr bcaa a la fin du training 10gr de peptopro+ creatine

post training 21h :arrow:

100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + créatine + 2 oeuf + soupe maison + 1g de glucomannan

pré dodo 22h30

30gr de protéine de lait + 3000mg omega 3[/quote]

par **Free** » 26 Avr 2009 13:47

audiomaniac a écrit:Si soupe de légume le soir pour le calcium je me suis trompé je n'en prends plus

Tu es loin de tes 400 gr de fruits/légumes préconisés. (j'en prend le double parfois)
Ne vaut-il pas mieux commencer par ça avant de se bourrer de pilules ?

par **gwendal** » 26 Avr 2009 13:51

c'est vrai que ca doit etre cruellement pénible et couteux , tu semble avoir tellment envie progresser hors avec aussi peu légumes , ton équilibre acido base doit etre pas TOP SANS compter tout les antioxydants qu'on trouves dans les légumes...

par **Free** » 26 Avr 2009 13:53

gwendal a écrit:ton équilibre acido base doit etre pas TOP

ET ce, malgré le citrate de Mg

par **audiomaniac** » 26 Avr 2009 13:53

Pénible, non
Couteux peut etre

Pour l'équilibre acido basique j 'ajoute progressivement du bicarbonate à ma boisson

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