NUTRIMUSCLE - Plan nutritionnel pour volume musculaire : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **audiomaniac** » 31 Oct 2008 19:24

Persephone a écrit:Je ne pense pas que tu auras la dalle. Et il faut aussi adapter ce que tu fais par rapport à ton niveau et si je ne me trompe pas tu débutes.

Il faut essayer mais cela peut suffire comme ça:

- 1h avant: protéines+flocons
- 30min avant: protéines
- pendant: hydrates+protéines
- après: oeufs+riz+créatine

Si je ne prends pas un sucre a IG haut avant le training je vais manquer de peche non ?

par **Persephone** » 31 Oct 2008 19:30

Tu n'es pas au régime donc normalement, non.

par **audiomaniac** » 31 Oct 2008 20:57

Rectification :

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait

training -30min :arrow:

0.3g/kg de proteine de lait

pendant training (2h) :arrow:

1g/kg de dextrose/waxy/***** + 5 gr bcaa/peptopro

post training 100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + créatine + 2 oeuf

par **audiomaniac** » 11 Nov 2008 12:23

maintenant qu on a fait quelque chose de pas trop mal pour le training il faut voir autour (sachant que mon entrainement est le soir)

il faut que place les hc le matin pour avoir la peche ?

matin 7h

aliments = 130gr flocons d'avoines + 3 blancs + 1 jaunes + pomme

compléments = enzymes digestifs + 2000mg omega 3 + complément multivitamines et minéraux + glucosamine + créatine

en cas matin 10h30

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

midi 12h30

aliments = légumes verts + haricots blancs + 120gr de blanc de poulet

compléments = complément multivitamines et minéraux

en cas apres midi 15h30

aliments = 24 gr de protéine de lait

fin apres midi 18h

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait

training -30min :arrow:

0.3g/kg de proteine de lait

pendant training (2h) :arrow:

1g/kg de dextrose/waxy/***** + 5 gr bcaa/peptopro

post training 21h :arrow:

100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + créatine + 2 oeuf

pré dodo 22h30

30gr de protéine de lait + 2000mg omega 3

par **audiomaniac** » 15 Nov 2008 13:19

matin

6h55

10gr bcaa

7h

aliments = 130gr flocons d'avoines + 3 blancs + 1 jaunes + pomme

compléments = enzymes digestifs + 2000mg omega 3 + complément multivitamines et minéraux + glucosamine + créatine

en cas matin 10h30

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

midi 12h30

aliments = légumes verts + haricots blancs + 120gr de blanc de poulet

compléments = complément multivitamines et minéraux

en cas apres midi 15h30

aliments = 24 gr de protéine de lait

fin apres midi 18h

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait

training -30min :arrow:

0.3g/kg de proteine de lait

pendant training (2h) :arrow:

1g/kg de dextrose/waxy/***** + 5 gr bcaa/peptopro

post training 21h :arrow:

100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + créatine + 2 oeuf

pré dodo 22h30

30gr de protéine de lait + 2000mg omega 3

par **Nutrimuscle-Conseils** » 15 Nov 2008 19:12

audiomaniac a écrit:matin

6h55

10gr bcaa

7h

aliments = 130gr flocons d'avoines + 3 blancs + 1 jaunes + pomme

tu es léger en prot

par **audiomaniac** » 15 Nov 2008 21:33

matin

6h55

10gr bcaa

7h

aliments = 130gr flocons d'avoines + 4 blancs + 1 jaunes + pomme

compléments = enzymes digestifs + 2000mg omega 3 + complément multivitamines et minéraux + glucosamine + créatine

en cas matin 10h30

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

midi 12h30

aliments = légumes verts + haricots blancs + 120gr de blanc de poulet

compléments = complément multivitamines et minéraux

en cas apres midi 15h30

aliments = 24 gr de protéine de lait

fin apres midi 18h

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait

training -30min :arrow:

0.3g/kg de proteine de lait

pendant training (2h) :arrow:

1g/kg de dextrose/waxy/***** + 5 gr bcaa/peptopro

post training 21h :arrow:

100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + créatine + 2 oeuf

pré dodo 22h30

30gr de protéine de lait + 2000mg omega 3

par **audiomaniac** » 17 Nov 2008 13:14

matin

6h55

10gr bcaa

7h

aliments = 130gr flocons d'avoines + 4 blancs + 1 jaunes + pomme

compléments =

+ 2000mg omega 3
+ Selenium 200 mcg
+ Green Tea 500 mg
+ Magnesium Citrate 400 mg
+ Vitamin B-6 100 mg
+ Calcium Citrate Malate 1,000 mg
+ Vitamin D3 4,000 IU
+ glucosamine
+ créatine
+ 500 ui Vitamin E
+ 1gr Vitamin C

en cas matin 10h30

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

midi 12h30

aliments = légumes verts + haricots blancs + 120gr de blanc de poulet

en cas apres midi 15h30

aliments = 24 gr de protéine de lait

fin apres midi 18h

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait

training -30min :arrow:

0.3g/kg de proteine de lait

pendant training (2h) :arrow:

1g/kg de dextrose/waxy/***** + 5 gr bcaa/peptopro

post training 21h :arrow:

100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + créatine + 2 oeuf

pré dodo 22h30

30gr de protéine de lait + 2000mg omega 3

par **icelove** » 17 Nov 2008 15:40

plus de compléments alimentaires que d'aliments dans la diète :shock:

par **Persephone** » 17 Nov 2008 19:44

Sans entraînement en plus. Ça doit être bien

par **bodynat59** » 19 Nov 2008 20:59

et ça donne quoi, tu vois un changement ?
pour ta proteine de lait, la marque du forum ?

par **audiomaniac** » 20 Nov 2008 13:28

comme l'a écrit Michael dans son bouquin les vitamines et mineraux c'est sur la durée donc il n y a pas de différence notable pour le thé je te dis ca un peu plus tard

la proteine de lait c'est ******* en attendant nutrimuscle

--------------------------------------------

Edité par l’Administrateur.

Merci de ne pas citer de marques concurrentes. :wink:

Bien à vous.

par **audiomaniac** » 26 Nov 2008 20:04

matin

6h55

10gr bcaa

7h

aliments = 130gr flocons d'avoines + 4 blancs + 1 jaunes + pomme

compléments =

+ 2000mg omega 3
+ Selenium 200 mcg
+ Green Tea 500 mg
+ Magnesium Citrate 400 mg
+ Vitamin B-6 50 mg
+ Calcium Citrate Malate 1,000 mg
+ Vitamin D3 4,000 IU
+ glucosamine
+ créatine
+ 500 ui Vitamin E
+ 1gr Vitamin C

en cas matin 10h30

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

midi 12h30

aliments = légumes verts + haricots blancs + 120gr de blanc de poulet

en cas apres midi 15h30

aliments = 24 gr de protéine de lait

fin apres midi 18h

training -1h :arrow:

1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait

training -30min :arrow:

0.3g/kg de proteine de lait

pendant training (2h) :arrow:

1g/kg de dextrose/waxy/***** + 5 gr bcaa/peptopro

post training 21h :arrow:

100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + créatine + 2 oeuf

pré dodo 22h30

30gr de protéine de lait + 2000mg omega 3

par **bodynat59** » 27 Nov 2008 05:04

Persephone a écrit:Je ne pense pas que tu auras la dalle. Et il faut aussi adapter ce que tu fais par rapport à ton niveau et si je ne me trompe pas tu débutes.

Il faut essayer mais cela peut suffire comme ça:

- 1h avant: protéines+flocons
- 30min avant: protéines
- pendant: hydrates+protéines
- après: oeufs+riz+créatine

2x des proteines en -1h ?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 27 Nov 2008 05:58

audiomaniac a écrit:matin

6h55

10gr bcaa

la logique m'échappe

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