Le Live Coaching avec Nutrimuscle et Yves Gasser sur AM
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Encore merci à tous, on est tous vraiment ravi que cette idée plaise autant.
@costello : je comprend pas trop ce que tu veux dire en fait.
Pour Yves, comme pour Blube et moi on voulait des bons produits et comme on est client et content de la qualité on a proposé à directement Nutrimuscle de participer. D'autant plus que c'est une des rares marques (la seule ?) à faire régulièrement tester les produits pour montrer l'efficacité et là, c'est clairement un trés bon test C'est donc vraiment dans la droite ligne de Nutrimuscle selon moi : qualité, transparence et innovation
quelle belle preuve de partage , en tout cas je vous felicite pour cette initiative , vraiment une exellente idee , phoenix je ne te connais pas mais tu as l air d e tre un bon gar ma vieille denree
Objectif du mois de décembre : Prise de masse musculaire
Les premières semaines sont consacrées à la technique du mouvement mais aussi au volume et à l'intensité de la séance. Nous avons préféré rester sur sa répartition actuelle au niveau des groupes musculaires sur 3 séances par semaine. Une fois la phase d'adaptation passée, il sera peut-être judicieux de revoir cette partie.
Lorsqu'on a pas l'habitude du pyramidal comme stratégie on peut les premières séances se perdre dans le trop ou pas assez lourd. Il y a une période de mise en place pour trouver les "bonnes" charges et manipuler des poids proches de sa force maximale.
Le principe, dans la partie intensité, étant que les deux premières séries de 12 et 10 répétitions soient stoppées une répétition avant l'échec. Ce qui permettra d'augmenter le nombre de séries à effectuer. Par contre les séries suivantes, les plus lourdes doivent aller à l'échec.
De même que pour la partie volume, il ne faut pas faire des séries de 20 répétitions comme à l'échauffement. Là aussi on augmente les charges à chaque série.
Pour les séances, il y a deux manière d'aborder la répartition, soit en alternant le volume sur une séance et l'intensité sur l'autre, soit alterner à l'intérieur de la séance cette répartition. Nous avons préféré cette deuxième solution.
Le choix d'alterner l'entraînement d'un muscle en séries légères (séries de 20) et d'un autre, en séries lourdes, voire très lourdes (pyramidal) dans la même séance permet au participant de doser l'effort sur 2 muscles entraînés lourd et deux muscles entraînés léger. Les séances sont moins pénibles et deviennent plus facile à gérer.
Rappel de la répartition pour la partie intensité :
Série 1 : 20 répétitions
Série 2 : 15 répétitions
Série 3 : 12 répétitions (échec -1)
Série 4 : 10 répétitions (échec -1)
Série 5 : 8 répétitions (échec)
Série 6 (gros muscle) : 6 répétitions (échec)
Série 7 : 3 choix possibles qui se feront en fonction de la forme du jour
- Peu traumatisant : 15-20 répétitions
- Traumatisant : on augmente le poids (4-6 répétitions)
- Très traumatisant : inroad (4-6 répétitions + 1 ou 2 décharges)
Le nombre de répétitions n'est donné qu'à titre indicatif.
Etant variable, le nombre de répétitions ne sera pas indiqué sur la présentation du programme, mais sera précisé par le participant lorsqu'il détaillera ses séances et donnera son ressenti.
LUNDI : A 1
Échauffement : L’échauffement se fait en circuit, tu enchaînes les exos, en 30 à 20 reps, l’un derrière l’autre sans pause et tu fais 5 à 3 fois le circuit. Le tout en 15 à 20 mn.
- Auto-stop
- Isolation grand rond
- Isolation haut des pecs
- Pull-over :
- Biceps brachial
- Triceps
Séance : Haut des pecs en "Force absolue" + Dorsaux largeur en séries de 20 répétitions 1. Les deux exercices suivants sont enchaînés
Développé couché barre au cou + Tractions lestées
2. Les deux exercices suivants sont enchaînés
Écartés poulie vis à vis mains se touchent à hauteur de la tête + tirage vertical poulie haute
Biceps extérieur en "Force absolue" + Triceps extérieur en séries de 20 répétitions 3. Les deux exercices suivants sont enchaînés
Curls dos à la poulie basse en unilatéral sur la vidéo c’est poulie haute + flexions unilatérales dos à la poulie haute
Le temps de pause : chaque série de deux exercices dure 5mn (temps d’exécution + pause)
Si le temps de pause paraît trop long, il faut augmente les charges.
Le Live Coaching est une expérience passionnante au cours de laquelle un culturiste de niveau intermédiaire Blube sera amené à réfléchir sur la pratique de son entraînement comme de sa diététique. Tous les éléments les plus performants seront mis à sa disposition pour qu’il puisse atteindre son objectif : augmenter sa masse musculaire dans un premier temps puis perdre sa masse graisseuse en limitant sa perte de muscle.
Son programme nutritionnel est établi à partir de sa diète actuelle qu’il connaît bien et progressivement il sera amené à tendre vers l’idéal. Pour cela en dehors des aliments nous attachons une grande importance aux compléments alimentaires. Blube ne pouvait pas rêver de meilleur sponsor que la marque Nutrimuscle qui n’a qu’un souci, proposer des produits de qualité. A noter qu’au bout de 35 ans de musculation c’est la première fois que je vois une marque s’investir auprès de ses clients comme le fait Nutrimuscle.
Le site comme le forum Nutrimuscle regorgent de conseils et recherches sérieuses sur la nécessité de l’utilisation des compléments alimentaires. Il ne faut pas hésiter à prendre son temps pour les consulter d’autant plus que cette source d’informations incontournables est mise en place par Nutrimuscle Conseil qui est le spécialiste français mondialement reconnu pour ses écrits sur la musculation. Nos livres de références sont le Guide des Compléments pour le Sportif de Michael Gundill et Nutrition de la Force de Julien Venesson. A cela s’ajoute toutes nos recherches et nos expériences de pratiquants et de compétiteur.
L’objectif de ce Live Coaching est de s’interroger sur le choix des aliments et compléments alimentaires qui vont nous permettre d’atteindre notre objectif prendre du muscle. Pour trouver les réponses à ces questions nous partons d’un exemple concret, un culturiste intermédiaire qui va nous permettre de passer en revue les compléments alimentaires. Nous espérons que vous l’aiderez grâce à votre expérience à mieux cerner l’efficacité et l’utilité de ses suppléments et aussi bien sûr à comprendre comment bien les utiliser.
Frederic Fonta a écrit: Nous avons préféré rester sur sa répartition actuelle au niveau des groupes musculaires sur 3 séances par semaine. Une fois la phase d'adaptation passée, il sera peut-être judicieux de revoir cette partie.
GASSER Yves a écrit:Son programme nutritionnel est établi à partir de sa diète actuelle qu’il connaît bien et progressivement il sera amené à tendre vers l’idéal.
C'est peut-être une évidence, il faut quand même souligner que rien que là, on voit déjà le sérieux du truc : au lieu de tout changer dès le départ, on voit que c'est individualisé car on part des habitudes de la personne pour la guider vers une évolution.
Bravo, ça promet d' être intéressant.
Je vais le suivre avec attention
Logan a écrit:...C'est peut-être une évidence, il faut quand même souligner que rien que là, on voit déjà le sérieux du truc : au lieu de tout changer dès le départ, on voit que c'est individualisé car on part des habitudes de la personne pour la guider vers une évolution. Bravo, ça promet d' être intéressant. Je vais le suivre avec attention
Merci Logan et c'est vrai que vouloir passer du jour au lendemain d'une nutrition "standard" et à la nutrition idéale pour le culturiste c'est aller droit à l'échec. Trop de prise de masse et de perte de poids sont démarrées alors que les bases même de la nutrition ne sont pas assimilées. Par exemple pour le débutant, j'aime bien le faire réfléchir sur ses collations autour du training. Commencer déjà par l'intra-training...
tout d'abord merci pour votre soutien et un grand merci à nutrimuscle pour tous les compléments qui m'ont été fournis.
Sur cette rubrique je vais principalement parler de compléments, mon avis sur tel ou tel produit, diverses astuces sur leur consommation, sur comment je fais mes shakers etc.
Pour commencer je vous poste des photos de ma commande (que je dévoilerais au fur et a mesure) et c'est a vous de deviner de quoi il s'agit
Goûter (dans l’heure suivant l’entraînement) : Si pas cours après : 150g de pain + 350ml de lait + 2 œufs + un peu de beurre
Si cours après : sandwich et/ou viennoiseries
Soir : 150g de viande
250g de fromage blanc
80g de féculents ou 50g de pain et 25g de fromage
Compléments alimentaires : 5g de créatine répartis avec les repas, 3g d’huile de poisson répartis avec les repas, un complément multi-vitaminé. La whey est en fait un mélange de whey/caséine Nutrimuscle, que je consomme en collation et après l’entraînement.
"Il m’arrive souvent de prendre plus ou moins de calories à certains repas. Par exemple, le midi, il peut m’arriver de prendre 300g de viande et de réduire ailleurs, ou de prendre des viandes plus ou moins grasses. Je tourne environ à 3500Kcal les jours d’entraînement, avec 1,5g de protéines animales minimum et à peu près 3000Kcal les jours de repos en réduisant l’apport du repas post entraînement. Je sais que je consomme énormément de produits laitiers, c’est l’un de mes péchés mignons, je ne peux pas me passer de lait et de fromage. Les pâtes et le pain ne sont pas complets car l’appétit me manque si je n’utilise que des aliments complets. Par ailleurs, de mange souvent des fruits mais vu que la quantité et la variété change selon les jours, je ne l’ai pas précisé. En revanche, ma quantité de légumes journalière est faible, principalement par manque d’appétit."
par ké20 » 28 Nov 2011 21:27 
C'est donc vraiment dans la droite ligne de Nutrimuscle selon moi : qualité, transparence et innovation 
