Smith réagi au podcast n°6 de PM

[mr-smith]

[pouetpouet]

Très intéressant.

Ca tombe pile poil avec le pb que je rencontre :
J'ai intensifié depuis 2 mois mon entrainement sur les pecs, bras épaule; j'ai pris 3kg sur cette même période et voici le résultat:
- +4 cm tour de taille/hanche (ça fait mal à l'égo ...),
- +2.5 cm en tour d'épaulen
- +1.5cm en tour de bras,
- à peine 0.5cm en tour de poitrine

Sachant que mon entrainement pecs est le suivant (Lundi et Vendredi) :
- Dev couché haltère 4x10x18
- Dev incliné haltère 3x10x18
- Dev écarté haltère 3x10x14

N'ayant qu'une congestion faible des pectaux, Vendredi j'ai testé en fin de training de faire des séries de 10 avec 20kg, et j'en ai passé 2 complètes... j'ai ressentie beaucoup plus de sensation aux pecs, mais qu'une légère courbature le lendemain.

Je ne pense pas que le problème vient des charges mais plutôt de l'exécution, comme tu le soulignes; cependant avec des haltères, ta technique ne me semble pas applicable.

Je pratique depuis 1 an maintenant, je ne suis plus débutant, pour autant, mes pecs n'avancent pas, et je sais pertinement que le problème vient du manque de sensation sur mes pecs durant mes trainings...

Un conseil ?

Merci

[NICO-71]

Le top c'est une convergente (pas dans ma salle...) sinon les haltères passent mieux que la barre.

Avec ma morphologie: descente des bras limitée à l'horizontal; bien placer les coudes sous les épaules et tester au ressenti l'orientation des mains. Les haltères en position haute je gonfle la cage thoracique puis je descend mes épaules et les garde au mieux calées en arrière. Je fais tout avec la respiration bloquée (1-2 bouffées d'air en fin si nécessaire).

[thanos999]

Pareil que mr-smith pour les pecs
Je les faisais au couché en partiel dans mon rack avec les sécurité qui empêche de descendre et c'est la ou j'ai commencé a les ressentir et a prendre.

Maintenant a la convergente en uni
Faire une pause dans le bas aussi ça peut aider à la sensation

[NICO-71]

Edit: les coudes pas plus bas que les épaules/déplacement des haltères et plus bas que les épaules (vers les hanches)/horizontal.

[pouetpouet]

Edit: les coudes pas plus bas que les épaules/déplacement des haltères et plus bas que les épaules (vers les hanches)/horizontal.

J'ai pas compris

[NICO-71]

Ce n'était pas clair:

Dans l'axe verticale les coudes ne descendent plus bas que là où se trouve les épaules.

Dans l'axe horizontale les coudes se placent plus vers les hanches que les épaules (éviter de former un T avec le tronc et les bras).

Ça ne oit pas être bien plus clair.

[Soma]

C'est un peu ce qui se passe sur les machines de DC "assis" : on ne descend pas autant qu'au DC sur banc (enfin dans mon cas) ce qui laisse les 5cm de différence.

Perso je soulève moins lourds sur machine que sur banc (différence de 10kg quand même) et les courbatures sont moins douloureuses mais plus longue et plus profonde quand j'ai fais une séance sur machine et non sur banc.
Après c'est mon ressenti ...

[mr-smith]

En fait moi je prend pour exemple le couché mais ça doit pouvoir s'appliquer à plein d'autres exercices le but est de dire que le toujours plus lourd n'est pas une bonne idée même pour le gars de niveau moyen et je suis entièrement d’accord avec ce que dit Gundill quand il dit que quand il charge trop il ne sait plus qu'elle muscle bosse réellement.

Pour moi le toujours plus lourd n'est pas logique car tu te retrouvera forcément bloqué à un moment donnés à moins d'augmentais la charge de 0.00000001kg par séance et encore il faut prendre en compte le facteur temps.

Je préfère adapté mon entrainement en fonction de la forme du jours et c'est déjà assez difficile d'arriver à juger son état de forme en direct alors ce dire j'ai fait 100kg au couché aujourd'hui la semaine prochaine faut que je fasse 102.5kg pour moi c'est pas possible à long terme.
Le fait qu'a chaque série chaque reps j'arrive à être sur le muscle désiré est bien plus payant et plus difficile qu'une grosse perf sous la barre.

Par contre soyons très clair les débutants eux doivent suivre les stratégies de bases.

[pouetpouet]

Par contre soyons très clair les débutants eux doivent suivre les stratégies de bases.

Ca , c'est pour moi

[QUI]

si tu comprends la raison qui fait que tes épaules bosses plus quand tu descend a fond au couche tu aura tout compris !

[mr-smith]

c'est du à un trop fort étirement de mes deltoides pendant la phase négative.

[QUI]

c'est du à un trop fort étirement de mes deltoides pendant la phase négative.

yep
alors ma question, pourquoi les gens qui ont du mal a ressentir les pecs au couché barre et tapent dans les épaules, ont de meilleurs sensations avec des haltères ?
alors que l’étirement et bien plus important

[mr-smith]

certainement du à la trajectoire légèrement convergente des haltères

[Soma]

Même avis que toi sur la question du "très lourd".

Peut-être qu'il est plus "facile" de mobiliser les pecs de cette manière que avec une barre vu que le mouvement est plus "libre" ?