Qu'y avait-il au menu aujourd'hui?

[Sinok]

Aujourd’hui étant une journée normal voici le menu :

Petit déjeuner :

• 300g de blancs d’œufs
• 70g de flocon d’avoine
• 1g de Créatine
• 1 multi vitamine
• 2 capsules de fat burner
• 1 café

Pendant la séance :

• 30g de waxy maize
• 10g de bcaa résistance

Après l’entrainement (pris en 3 fois de 11h00 à 11h45):

• 50g de d’isolat
• 2g de créatine

Repas du midi :

• 300g de sauté de blancs de poulet (marinade à base d’oignon, huile d’olive, citron et ail semoule)
• 100g de pâtes complètes
• 1g de Créatine
• 2 capsules de fat burner

Collation de l’après midi (15h30):

• 40g de protéine total
• 2 galettes de riz complet
• 1g de créatine

Repas du soir (19h00) :

• 300g de sauté de blancs de poulet (marinade à base d’oignon, huile d’olive, citron et ail semoule)
• 2 endives
• 2 gélules de Créatine
• 2 gélules de fat burner
• 3 gélules de zmb

Collation du soir (22h00):

• 40g de protéine total
• 15g d’amandes
• 1g de créatine
• 3mg de mélatonine (à 23h)

En prime, une photo de mes divers shakers avant d’aller à la salle…

[Saemus]

Tu as commencé le bicarbonate Sinok ?

[Sinok]

Tu as commencé le bicarbonate Sinok ?

Toujours pas non et pourtant je commence à sentir que j'en aurais besoin
Je pense m'y mettre après la compète en prenant une bouteille que je boirai au fur et à mesure dans la journée entre mes repas et collations .

[m-57]

J'allais faire la même remarque !
Avec seulement 2 endives, ca fait pas beaucoup pour basifier ...

[christophe bonnefont]

Le bicarbonate c'est indispensable David

[Sinok]

Bonjour à toutes et à tous,

Voici 3 semaines à présent que le top de Colmar est passé et depuis j’ai tenu une diète qui en semaine à sue rester propre, je m’autorise le week-end un ou deux extras mais dans l’absolu ça reste correct d’un point de vu calorique…
Depuis le top j’ai donc repris 5kg et 2cm de tour de taille se qui me donne un aspect bien plus volumineux tout en restant très propre (trop cool !).
Voici donc à quoi ressemble une journée type en semaine pour moi à présent.


Petit déjeuner :

• 1 banane
• 70g de flocons d’avoine
• 5 œufs entiers
• 100g de compote
• 1 thé
• 1multi vitamine

Pendant la séance :

• 50g de Waxy maize
• 10g de Bcaa résistance
• sucralose

Repas du midi :

• 200g d’aiguillettes de poulets
• 150g de riz complet
• 1 portion de purée de brocolis (187g)
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 1 yaourt au bifidus saveur vanille

Collation de l’après midi :

• 40g de Protéine totale
• 50g de flocons d’avoine

Repas du soir :

• 250g de filet de lieu noir
• légumes verts à volonté
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1 pomme

Collation du soir :

• 40g de Protéine totale
• 50g d’oléagineux (amandes, noix et cacahuètes)



* avant chaque repas et durant la nuit je consomme 15g de bicarbonate de potassium avec 1 litre d’eau.

[RiMa]

Tu as essayé de prendre le bicarbonate de potassium durant ton entrainement ?

[Aurelien]

ça fait combien de grammes de bicarbonate de potassium dans la journée ça ?

[m-57]

15g au total pas 15g à chaque fois

[Aurelien]

mouise j'ai mal lu, au temps pour moi.

[Sinok]

Tu as essayé de prendre le bicarbonate de potassium durant ton entrainement ?

Non jamais, en fait durant ma séance je consomme des bcaa résistance ainsi que du waxy maize et donc il me serait difficile (mais pas impossible) de prendre en même temps du bicarbonate...

[m-57]

Moi c'est ce que je fais, et aucun problème

[Sinok]

Aujourd’hui, grosse séance de quads/mollets et qu’il est bon de savoir qu’après une telle séance je vais avoir des nutriments de qualités afin de pouvoir récupérer…

Au menu!

Petit déjeuner :

• 1 banane
• 70g de flocons d’avoine
• 5 œufs entiers
• 1 cuillère à soupe de poudre de chocolat blanc
• 1 thé
• 1multi vitamine



Pendant la séance :

• 10g de Bcaa résistance
• sucralose

Après la séance :

• 50g de céréales Frosties

Repas du midi :

• 200g de saumon cuit à la vapeur
• 300g de maïs
• 200g de haricots verts
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 1 yaourt au bifidus saveur vanille



Collation de l’après midi :

• 40g de Protéine totale
• 50g de flocons d’avoine
• 100g de compote



Repas du soir :

• 1 assiette de crudités
• 300g de blancs de poulet
• 1 assiettes de légumes
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1 pomme

Collation du soir :

• 40g de Protéine totale
• 30g d’oléagineux (amandes, noix et cacahuètes)



* avant chaque repas et durant la nuit je consomme 15g de bicarbonate de potassium avec 1 litre d’eau.

[Administrateur]

Bonjour Sinok.

Félicitations pour la qualité de vos présentations.

Bien à vous.

[seb22]

Sinok, la 3eme photo c'est le compote sur les flocons d'avoine (en poudre?) ?