Qu'y avait-il au menu aujourd'hui?

[m-57]

Huum appêtissant tout cela !

Je posterai également des photos si j'en ai l'occasion, j'aime bien faire ca moi même...

Sinon, ce soir, c'est samedi soir, et après 3 semaines sans écart, ca va être festin

[nick0063]

Sinok, je vois que tu as réduis considérablement les glucides, tu es sèche actuellement ?

[Sinok]

Sinok, je vois que tu as réduis considérablement les glucides, tu es sèche actuellement ?

Salut Nick0063,

En fait je suis au régime depuis début janvier en vu du top de Colmar qui aura lieu le 14 avril et la diète que je suis actuellement est le fameux ‘Carbs Cycling’ qui a déjà si bien marché sur moi par le passé…
Je pense que tu connais déjà mais dans les grandes lignes ça donne :

- 2 jours élevés (en glucides)
- 2 jours normaux (toujours en glucides)
- 3 jours bas (don aujourd’hui)

Et oui, ça fait très bas en glucides surtout pour moi qui en temps normal en consomme beaucoup…

[mr-smith]

tu compte nous mettre quelques photos ou tu te cache jusqu'au jour J

[Sinok]

tu compte nous mettre quelques photos ou tu te cache jusqu'au jour J

J’ai pour habitude de ne jamais dévoiler mon aspect avant une compète, en revanche durant tout le long de ma prépa je fais des photos et vidéos pour ensuite faire un montage et une fois la compète passée alors je mets tout ça en ligne

[mr-smith]

- 2 jours élevés (en glucides)
- 2 jours normaux (toujours en glucides)
- 3 jours bas (don aujourd’hui)

Cutler disait faire ce régime avant une compèt' mais lui il cyclé ses glucides sur 3 jours je crois

[nick0063]

yep ça fonctionne très bien le carb cycling, après c'est à chacun de voir comment cycler ces hydrates, la durée, quantité ...
perso, je fais ça tout au long de l'année, je trouve que ça m'évite (pour moi du moins) de faire trop de gras ...

[Kazuya]

T'enchaînes les 2 jours élevés à la suite? Les 3 jours bas à la suite?
J'ai commencé à procéder de même et ce fut pas évident hier avec un resto à placer heureusement haricot vert powa!

[Sinok]

T'enchaînes les 2 jours élevés à la suite? Les 3 jours bas à la suite?
J'ai commencé à procéder de même et ce fut pas évident hier avec un resto à placer heureusement haricot vert powa!

Voici comment se compose ma semaine:

- lundi: journée élevè (pectoraux/triceps)
- mardi: journée normal (quadriceps/mollets)
- mercredi: journée basse (abdo/cardio)
- jeudi: journée élevée (dos/biceps)
- vendredi: journée normal (épaules/ischios/rappel mollets)
- samedi et dimanche: journée basses (repos)

Au mois de mars je vais intervertir le lundi et le mardi ainsi que le jeudi et le vendredi afin de favoriser d'autres groupes musculaires...

[Hadri]

Pourquoi tu entraines pecs/triceps alors que les pecs sollicitent déjà les triceps ??
Je veux dire quand tu arrives sur les exo triceps ils sont déjà fatigué de ce que tu a fais avant ?

idem pour certain exos de dos sollicitant les biceps !

[nick0063]

faire pecs/triceps ou dos/biceps est assez courant, ça se fait très bien

apparamment tu te dis que lorsque tu veux faire tes triceps ou tes biceps, ils sont rinçés par les exos de pecs ou de dos juste avant ?
en fait ils sont déjà "pré fatigué" donc tu n'as pas besoin d'un grand nombre de série pour les finir, c'est l'avantage

il est clair que pour un débutant, il risque d'épuiser ses pecs ET ses triceps en meme temps (plus les triceps que les pecs meme le plus souvent), et quand vient le moment de faire les triceps bah il n'est plus très productif

[Sinok]

faire pecs/triceps ou dos/biceps est assez courant, ça se fait très bien

apparamment tu te dis que lorsque tu veux faire tes triceps ou tes biceps, ils sont rinçés par les exos de pecs ou de dos juste avant ?
en fait ils sont déjà "pré fatigué" donc tu n'as pas besoin d'un grand nombre de série pour les finir, c'est l'avantage

il est clair que pour un débutant, il risque d'épuiser ses pecs ET ses triceps en meme temps (plus les triceps que les pecs meme le plus souvent), et quand vient le moment de faire les triceps bah il n'est plus très productif

T'as tout pigé mon pote .

[Hadri]

ceci explique cela

Merci pour les infos en tout cas !!

[m-57]

Petit déjeuner :

• 150g de flocons d'avoine en poudre
• 50g protimuscle 4 chocolat
• 1g créatine
• 1 gélule d'oméga-3

Collation du matin :

• 40g protimuscle 4 chocolat
• 20g amandes

Repas du midi :

• 100g pâtes complètes
• 3 oeufs durs
• 200g haricot vert
• 3-4 tomates avec son jus (pour la sauce)
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1g de Créatine
• 1 gélule d'oméga-3

Collation de l’après midi :

• 20g protimuscle 4 chocolat

Repas du soir :

• 100g flocons d'avoine en poudre
• 200g haricot vert
• 100g maquereau fumé
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1g de Créatine
• 1 gélule d'oméga-3

Voici en photo mon repas du soir :

Donc le plat principal, avec la gélule d'oméga-3 et le shaker avec les flocons d'avoine en poudre, le sucralose et la créatine.


Et le plat principal : filet de maquereau, haricot vert et sauce huile d'olive, filet de citron et câpres.

[Kazuya]

Allez j'ai du temps je suis en congés!

Petit déjeuner :

• 80g de flocons d'avoine en poudre
• 2 galettes d'avoines (5P/9G/2L)
• 10g MuscleWhey 4 Vanille
• 10g PTL Vanille
• 3 oeufs au plat
• 1 caps Créatine
• 2g L-Carnitine
• 2 caps d'oméga-3

Repas du midi :

• 100g pâtes complètes
• 1 Steak 5%
• 200g épinards
• 2g L-Carnitine
• 1 caps Créatine

Collation de l’après midi :

• 100g épinards
• 5 crêpes protéinés (6P/5G/2L)

Pré-training (30/45min) :

• 20g PTL Vanille
• 2g L-Carnitine
• 20g Amandes
• 10min avant training : 10g BCAA Résistance

Training :

• 30g Peptopro
• 2g L-Carnitine
• 10g BCAA Résistance
• 60g Maltodextrine

Post-training :

• 30g MuscleWhey Vanille
• 10g PTL Vanille
• 3 caps Créatine
• 10g BCAA Constructeurs
• 10g Glutamine
• 2g L-Carnitine

Repas du soir :

• 100g flocons d'orge en poudre
• 200g haricot vert
• 1 boite de Thon huile d'olive (80g poids net pour le thon)
• 2g L-Carnitine
• 1caps Créatine

Pré-Dodo :

• 3 caps ZMB
• 1 comprimé de Vit.C
• 4500UI Vit.D
• 2 gélule d'oméga-3

Repas du soir ressemblant étrangement à celui de m-57 lol l'assiette d'haricot vert/Thon huile d'olive, mon verre de L-Carnitine et mon shaker d'orges + Créatines