Qu'y avait-il au menu aujourd'hui?

[mr-smith]

Et en temps de gastro vous faites comment pour gérer votre diète? non parce que le jour ou çà vous arrive vous pensez

t'en profite pour manger du riz et tu fait ton rebond

[Saemus]

•Repas du soir :[/u]
• 180g flocons d'avoine en poudre

Tu réduits les jours de repos ?

[mr-smith]

Mon repas (rebond) après l'entrainement de vendredi , et c'est ça tous les vendredi soir.

[EdenLog]

C'est pas sympa pour ceux qui n'y vont pas ^^

[pouetpouet]

Wow ! Tu fais pas semblant ! J'arriverai même pas à manger autant

Veinard, ça donne envie

[Kazuya]

Héhé çà me rappelle mes fameux combos 2*double cheese + 1*280 + 1*cheese french fries and diet coke!
Mais j'ai énormément ralenti ma consommation de mcdo et privilégie les pizzas (prévu demain soir au programme)

Mais belle photo smith

[Kazuya]

Ah et sans oublier mon fameux burger 7 steaks et 7 cheese que j'avais mangé à Tokyo mais çà c'est une autre histoire

[m-57]

•Repas du soir :[/u]
• 180g flocons d'avoine en poudre

Tu réduits les jours de repos ?

Oui, les jours de repos c'est 130g le soir. Et je met 150g le matin au lieu de 100g

[Soma]

La quantité est impressionnante dis donc !

Je voudrais bien faire la même !

[m-57]

En poudre, c'est direct plus facile

[razorback27]

J'ai pris un peut de temps pour détailler mon plan alimentaire du moment et recevoir vos avis.
Je fait 1m80 et 68kg a jeun, je suis débutant en musculation et je m’intéresse a la nutrition et supplémentation que depuis quelques mois.

Matin
- Flocon d’avoine : 150gr
- Lait ½ écrémé : 200ml
- Whey : 20gr
- 2 Gélules de créatine

Collation 1
- 30gr d’amande
- 1 Banane

Midi
- Repas que je ne peux pas géré ….
- 1 Gélule de créatine

Collation 2
- 2 Barre de céréale façon CAMUS http://www.musculaction.com/forum/recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html
- 200ml de jus d’orange

Diner :
- Pâte semi-complète 100gr
- Jambon 135gr
- Légume
- Huile 1 cuillère à soupe
- 1 compote
- 1 Gélule de créatine

Collation 3
- 200gr de fromage blanc
- 1 gélule de créatine

Total Journée : (sans compter le repas du midi et la supplémentation autour de l'entrainement donc je doit tourner entre 2500 et 3000kcal)
2124 kcal
120g protéine
262g glucide
65g lipide

Entrainement :

Je me prépare un shaker avec : 500ml d'eau + 40gr de dextrose + 15gr de BCAA + 20gr de sirop a base de stévia (pour le gout). je laisse reposer 10min
Je bois 1/2 30 min avant l'entrainement et pendant l'échauffement, par petite gorger
Je bois 1/2 pendant la séance par petite gorgé
A la fin je prend un shaker avec 40gr de whey + 150ml d'eau et un peut de cacao pour le gout + 3 Gélule de créatine


Place au avis

[Soma]

Si j'ai bien compris, tu dois être en prise de masse.

Pour 68kg, 120g de prot' par jour c'est déja bien mais en prendre plus le matin serait mieux je pense (passer de 20g à 30/40g) pour faire le plein pour la journée.

Pour la créatine, je ne sais pas si c'est utile d'en prendre, les jours "OFF", au diner du soir et avec la collation n°3.
Sinon niveau quantité ça fait 5 gélules (sans entrainement) et 8 avec entrainement soit respectivement 3.5g et 5.6g. Avis aux experts à savoir si c'est peu ou trop.

[razorback27]

Merci de ta réponse.

Je suis a 120gr de prot sans compter le repas de midi ! car malheureusement se repas je ne peut pas le géré !

Pour la créatine je suis a 4.9 les jours "ON", j’enlève la prise du soire car je prend 3 gélule après l'entrainement qui se situ 1h avant se repas

[mr-smith]

Petit dèj' 4 oeufs entier avec fromage

[pouetpouet]

Oula, ca me fait pas du tout rêver ton petit dj ...

Ta télécommande non plus