Qu'y avait-il au menu aujourd'hui?

[Sinok]

Alors comme tu le sais probablement je prépare une compétition et donc je dois perdre ma masse graisseuse tout en m’assurant de conserver ma masse musculaire…
Par le passé j’ai déjà testé plusieurs types de diète à savoir la diète qui consiste à être en restriction toute la semaine puis à recharger le week-end mais cette dernière ne m’a jamais aussi bien convenu que le « Carbs cycling ».
Avec le « Carbs cycling » j’arrive à la fois à perdre le gras et prendre un peut de muscles surtout depuis que j’y ai intégré le L-carnitine canipure de chez Nutrimuscle

[pouetpouet]

Bien compris

Ca serait interessant de nous faire un shooting juste avant le début de ta diète et le jour J ou la veille.

[Kazuya]

Pas mal de voir les différents menus que vous prenez, ainsi que les différents menus de ta méthode sinok, j'la tenterais bien en me l'adaptant!
Je vois que tu ne prends pas de nutri-fibres, lors de tes journées < 50gr de Glucides, tu tiens bien le coup? Enfin tu n'as pas trop faim par moment? En comparaison à tes journées ON Glucides!

[pouetpouet]

Menu du jour avec photo

Petit-déjeuner :
- 50 gr Isolat de Whey Choco,
- 300 ml de Lait écrémé,
- 1 gélule d'Omega 3,
- 3 gélule de Créatine,
- 1 gélule de Carnipure,
- 84gr de pain de mie Complet,
- 10gr de beurre,
- 20gr d'amande,
- 120ml de Jus d'Orange,
- 25gr de céréale,

Déjeuner :
- 2 gélules de Créatine,
- 1 gélule de Carnipure,
- Salade de riz :
-- 65gr de riz complet,
-- 50gr de tomate,
-- 6ml d'huile végétale,

- Lasagne maison :
-- 90gr de boeuf 5%,
-- 60gr de tomates pelées,
-- 65gr de carottes,
-- 35gr de pâtes,

- 150gr de pomme,

Collation
- 25gr de barre céréale
- 30gr de Protimuscle
- 150ml de lait

Diner
- 2 gélule de Créatine,
- 1 gélule d'Omega 3,
- 32gr de viande de Grisson,
- 100gr de tomate,
- 100gr de salade,
- 200gr de FB 0%,
- 40gr de flocon d'avoine,
- 10gr d'amande,

Total : 172gr de prot / 235gr de glu / 67gr de lip / 2240Kcal

[mr-smith]

Quel chance de pouvoir manger autant de glucide, même ci les quantités paraisse minime pour certains.

[pouetpouet]

Quel chance de pouvoir manger autant de glucide, même ci les quantités paraisse minime pour certains.

T'es au régime/sèche ?

Là je monte tranquillement mes Kcal histoire de prendre un peu de poids (genre 0.5kg par semaine pendant 8/10 semaines). Lorsque j'étais au régime, il y a 2 mois, j'étais à 160/170gr de glucide jour... et là je me force un quand même pour en manger... (d'un autre côté je suis au max en protéine et en lipide vu mon poids).

[mr-smith]

oui je suis au régime en ce moment une diet' cétogène donc peu de glucide.

[Sinok]

Je vois que tu ne prends pas de nutri-fibres, lors de tes journées < 50gr de Glucides, tu tiens bien le coup? Enfin tu n'as pas trop faim par moment? En comparaison à tes journées ON Glucides!

Si en effet, ses journées de « décharge glucidique » sont assez difficiles quoi que, depuis le temps que je suis des diètes hypocaloriques, j’ai fini par m’y faire car il est vrai qu’au début s’était très pénible surtout pour un gros mangeur comme moi…

[pouetpouet]

Mon repas du jour :



Menu du jour avec photo

Petit-déjeuner :
- 50 gr Isolat de Whey Choco,
- 300 ml de Lait écrémé,
- 1 gélule d'Omega 3,
- 1 gélule de Créatine,
- 1 gélule de Carnipure,
- 84gr de pain de mie Complet,
- 10gr de beurre,
- 20gr d'amande,
- 120ml de Jus d'Orange,
- 25gr de céréale,

Déjeuner :
- 2 gélules de Créatine,
- 1 gélule de Carnipure,
- 100gr de boeuf 5%,
- 100gr de pâtes complètes,
- 110gr de haricots vert,

- 150gr de pomme,

Collation
- 25gr de barre céréale ,
- 1 gélule de Carnipure,

Intra-Training:
- maltodextrine + 150ml d'eau,
- 1 gélule de Carnipure,

Post-Training :
- 6 gélules BCAA idiots,
- 3 gélules Créatine,
- 1 gélule Carnipure
- 30gr de Protimuscle
- 150ml de lait

Diner
- 1 gélule de Créatine,
- 1 gélule d'Omega 3,
- 150ml de soupe de potiron,
- 300gr d'endive,
- 100gr de tomate,
- 200gr de FB 0%,
- 30gr de flocon d'avoine,

Total : 179gr de prot / 245gr de glu / 62gr de lip / 2280Kcal

[Soma]

Je vous envie tous autant que vous ètes.

Je n'ai pas de repas "type" en ce moment mais ça ressemble à ça pour mes journée "OFF" :

Petit Déjeuné :

- 500ml de lait écrémé
- 30g de protimuscle 4
- 10g de chocolat maigre
- 5 gélules de L-Carnitine
- 1 gélule de Créatine
- 2 gélules de nutri-fibres


Déjeuné :

- 100g de viande (ça dépend de ce qui est servit, si tout est "charger" en sauce grasse je prend un steack haché)
- 200g de légume (vapeur)
- 100g ou 200g de crudité (dépend si les légumes sont bon ^^)
- 1 oeuf dur
- 1 verre de fromage blanc 0% (env. 75g)
- 1 c.à.c. de pépite de chocolat noir
- 1 c.à.c. d'amante en morceaux
- 5 gélules de L-Carnitine
- 1 gélules de Créatine

Collation de 15h :

- 20g de protimuscle 4
- 200ml de chocolat chaud (machine à café, refroidit avec un trait d'eau pour ne pas rendre le mélange pateux et buvable)
- 2 gélules de nutri-fibres

Diner:

- 1 concombre entier
- 1 petite boite de mais doux (90g)
- 1 grosse boite de thon (240g)
- 2 gélules de nutri-fibres


Voilà pour ma journée d'aujourd'hui (et pour les suivantes). ^^

Demain sera journée "ON" donc un apport plus important en L-Carnitine (4 gélules de plus) et en Créatine (3 gélules de plus).

[Sinok]

J’adore toujours autant tes post Pouetpouet et s’est drôle car en photo les portions ont l’air assez consistantes alors qu’au grammage il n’y a pas grand-chose…

[pouetpouet]

J’adore toujours autant tes post Pouetpouet et s’est drôle car en photo les portions ont l’air assez consistantes alors qu’au grammage il n’y a pas grand-chose…

Merci , pour le visuel, c'est l'effet bento

Sinon, pour le stade de foot, y'a de quoi nourrir tout le forum

@Soma : Au dîner tu manges un concombre nature ?!

[Sinok]

Etant en journée «basse» mais cette fois-ci pendant une journée avec entrainement (abdos/circuit training), voici se que je vais manger aujourd’hui…

Petit déjeuner (6h00):

• 6 œufs panés (voir photo)
• 1g de Créatine
• 1g de L-carnitine
• 1 Oméga 3
• 1 thé

Pendant la séance (9h30 à 11h00):

• 10g de Bcaa résistance
• 2g de L-carnitine
• 1 pincée de sucralose

Après la séance (pris en trois fois espacé de 10min chacune) :

• 40g de Whey bio active
• 2g de créatine
• 1 pincée de sucralose

Repas du midi (12h00):

• 200g de bœuf 5%
• ½ choux fleur
• 2 carottes
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1g de Créatine
• 1g de L-carnitine

Collation de l’après midi (15h30):

• 40g de protéine total
• 30g d’amandes
• 1g de créatine

Repas du soir (19h00) : (voir photo)

• 300g de saumon
• ½ choux fleur
• 2 carottes
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1 Oméga 3
• 1g de Créatine

Collation du soir (22h00):

• 40g de protéine total
• 30g d’amandes
• 1g de créatine

[Administrateur]

Bonjour Sinok.

Belle présentation, avec le petit verre de calva.

Bon appétit.

[Saemus]

Sinok, tu prends quelque chose pour contrer l'acidité de ta diète (bicarbonate par exemple)?